在生活中如何治療便秘
便秘是生活中常見的養(yǎng)生問題,很多朋友都有便秘的經歷,那么在生活中我們該如何解決這個問題呢?下面是學習啦小編為你推薦在生活中治療便秘的方法,希望能幫到你。
在生活中治療便秘的方法
1、多喝水
說道如何緩解便秘,相信大家的第一反應就是多喝水,事實上,水分確實可以幫助我們滋潤腸道,讓宿便更快的排出體內,那么怎么喝水才能發(fā)揮改善便秘的最佳效果呢?專家建議,便秘的時候多喝一點溫水,也可以在水中加一些蜂蜜,蜂蜜不僅能幫助人體排毒,還有更好的潤腸通便效果。
2、多吃果蔬
很多現(xiàn)代人都屬于肉食動物,對于水果、蔬菜是不屑一顧的,但是你要知道,經常吃葷不吃素食是引起便秘的一個重要原因,所以在進食肉類食物的同時我們也要多吃一些水果、蔬菜,保證葷素搭配,才能有效改善便秘的癥狀。
3、遵從便意
由于生活、工作的忙碌,一些朋友在出現(xiàn)便意的時候會忍住,等到閑下來的時候才去蹲廁所,但是這個時候你會發(fā)現(xiàn)完全便不出來。專家提倡,無論你是否患有便秘,都要遵從便意,這樣才能讓直腸感覺神經處于敏感狀態(tài),避免便秘的發(fā)生。
預防便秘的方法
1、補充水分:正常一天飲水量要八杯水,夏天又是個容易脫水的季節(jié),所以要經常補充水分,預防脫水。因為有很多人便秘都是因為脫水引起的。注意不要等到口渴才喝水。
2、服用維生素B:服用維生素B,因為缺乏維生素B也會引起便秘,這也是一種預防便秘的直接途徑。注意服用要適量哦。
3、晨起轉轉腰和按摩腹部:早晨起床,緩沖下狀態(tài)后,按摩下腹部,轉轉腰啊都可以有效的促進腸胃振動,然后喝杯涼開水,加強通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開水,刺激下腹部,按摩時才有反應。按摩后又一杯,前后各一杯就是了。
4、適量運動:平時適量的做些體力運動,加強體育鍛煉,可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有:仰臥、屈腿、深蹲、起立等。
5、愉快心情:隨時保持心情舒暢也是預防便秘的很好方法,因為精神抑郁或者過于激動會使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘哦。
6、良好的排便習慣:確定一個適合自己的排便時間,最好是早晨,到時候不管有無便意,都要按時蹲廁所,只要長期堅持,就會形成定時排便的良好習慣的。
預防便秘的食物
1、蜂蜜
古代中醫(yī)指出蜂蜜有“除心煩,通便秘,解虛熱,療心痛,稅顏色,和百藥,除眾病”之功效。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質,酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝,睡前來杯蜂蜜水,有效預防便秘發(fā)生!
2、韭菜
含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,能增加大便體積,促進大腸蠕動,防止大便秘結,故對痔瘡便秘者有益。
3、土豆
土豆本身就是高纖維素的食物,因而適當服用能夠緩解便秘。
4、空心菜
性寒、味甘,有治療便秘、便血、痔瘡的作用,蕹菜對大便經常干結的痔瘡病人最為適宜。
5、馬齒莧
馬齒莧是一種良好的“腸道清洗劑”。長期便秘、腸道排泄不暢者易發(fā)多種疾病,食用馬齒莧可清理腸道,促進排便、減少毒素的吸收,有利于健康和長壽。馬齒莧還具抑菌功能,早有“天然抗生素”的美稱。
6、蘆筍
蘆筍低糖、低脂、高纖維,絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維,使便便松軟,易于排出。特別要說的是,蘆筍中葉酸含量很高,有助于胎兒神經管發(fā)育,是準媽媽們的理想食物。
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