生活中要如何改善便秘
生活中要如何改善便秘
便秘是生活中的常見毛病，除了改掉日常不良習(xí)慣外，我們還要采取哪些方法改善便秘呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你推薦生活中改善便秘的方法，希望能幫到你。
生活中改善便秘的方法
1、高纖維的膳食膳
食纖維有個(gè)很好的作用就是增加糞便的體積，增加腸蠕動(dòng)的能力，其中水溶性膳食纖維還有讓大便吸水、保水的作用，讓糞便變得更軟，防止便秘的發(fā)生。
食物來(lái)源：蔬菜、水果、谷薯類、粗雜糧、雜豆。
2、保持足量飲水
膳食纖維可以吸水、保水，如果這個(gè)人不喝水，或者喝的很少，膳食纖維再能吸水、保水都是白扯，沒(méi)有水分的參與，糞便是很難排出的，人體一切生命物質(zhì)的運(yùn)作都是離不開水的。
推薦用量：每天至少1200ml，分開飲用，每次100-200ml。早上空腹可以一次飲用300ml有促排便的作用。
3、益生菌保健康
益生菌是消化道最好的伙伴，這個(gè)說(shuō)法已經(jīng)被多項(xiàng)研究所證明，益生菌可以增加礦物質(zhì)的吸收，能夠幫助制造維生素，最重要的是還能夠緩解便秘，益生菌幫助大腸的有益菌增值，抑制有害菌的生長(zhǎng)。促進(jìn)腸道健康。
食物來(lái)源：酸奶、乳酸菌飲料(含量很重要)或者直接服用益生菌。
4、保持足量運(yùn)動(dòng)
鍛煉是緩解、預(yù)防便秘的關(guān)鍵!運(yùn)動(dòng)可以增加腹部的肌肉，對(duì)于腸動(dòng)力有很大的幫助;運(yùn)動(dòng)可以幫助食物快速的消耗，加快糞便的排出。
運(yùn)動(dòng)尺度：快走、慢跑都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，拍打、按揉腹部都可以緩解便秘，不管是哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，全身微微出汗即可，無(wú)需大汗淋漓!
緩解便秘的食物
1、麥片
麥片含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)我們的胃腸蠕動(dòng)，有效的緩解便秘問(wèn)題，讓你輕輕松松的就可以排出便便，當(dāng)你每天都堅(jiān)持吃麥片，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你也可以天天都排便。
2、糙米
糙米大家都知道是粗糧了，我們現(xiàn)在很多人都容易便秘，多是因?yàn)槌缘奶^(guò)精細(xì)了，其實(shí)偶偶吃吃粗糧對(duì)身體還是很好的，糙米含有豐富的粗纖維，雖然口感上可能略差些，但是對(duì)于解決排便問(wèn)題是很有效的。
3、紅薯
紅薯就是我們俗稱的“苕”，有的地方稱之為地瓜，這紅薯不僅味美，而且還能夠健胃益脾，促進(jìn)身體消化吸收，幫助我們潤(rùn)腸通便，像排便困難的朋友，就可以天天都吃紅薯。
4、香蕉
香蕉大家都不陌生了吧，這香蕉不僅可以幫助我們迅速的補(bǔ)充能量，還可以改善我們的便秘問(wèn)題，如果你想要天天都可以排便的話，可以試著在吃完飯后，隔一陣子，再吃點(diǎn)香蕉，每天養(yǎng)成習(xí)慣，自然排便就會(huì)很規(guī)律了。
5、南瓜
南瓜含有豐富的淀粉、葡萄糖、膳食纖維、氨基酸、維生素等，不僅具有防癌抗癌的功效，還可以促進(jìn)消化吸收，幫助我們解決排便問(wèn)題，南瓜饅頭、南瓜餅、南瓜粥等南瓜做成的食物，大家都可以試試。
治療便秘的土方法
1、西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無(wú)法比擬的。長(zhǎng)久以來(lái)，西梅汁在歐美國(guó)家享有“人體清道夫”的美譽(yù)。同時(shí)，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒，港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。
2、魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機(jī)軋出來(lái)汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅(jiān)持，可治療久治不好的便秘。
3、早起一杯冷開水
早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2～3杯冷開水，即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。
4、飯后吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
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