怎樣治療便秘偏方
便秘不僅僅是排便的問題,長期的便秘會(huì)對我們的身體造成嚴(yán)重的傷害,那么怎樣治療便秘?治療便秘的偏方有哪些?吃什么東西可以治便秘?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的治療便秘偏方,希望對你有用!
治療便秘的偏方
1、堅(jiān)持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法,能夠加深呼吸,有效按摩內(nèi)臟器官,加快其運(yùn)行速度,提升內(nèi)臟的活力,排出內(nèi)臟毒素,能夠幫助有效改善便秘。
2、芝麻緩解便秘
芝麻所含的芝麻油具有潤腸通便、防止便秘的功效。將1大勺芝麻研磨成粉,然后撒在燕麥片、涼拌菜或酸奶等食物上一同食用。
3、吃點(diǎn)蘆薈可緩解
對于因進(jìn)食不規(guī)律、飲食缺乏纖維素或水分不足等非疾病因素導(dǎo)致的便秘,這偏方是可以采用的。蘆薈有通便的作用,因?yàn)樘J薈含有蘆薈苷和蘆薈大黃素,可促進(jìn)大腸液的分泌,增加脂肪酶的活性,恢復(fù)失調(diào)的大腸自律神經(jīng)功能。出于口感考慮,在食用蘆薈的時(shí)候,可以放入油、鹽炒著吃。
4、早上空腹喝水法
便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?,因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢,北醫(yī)營養(yǎng)師鄭佾琪表示,一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果,因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài),早上未進(jìn)食前喝水,腸胃運(yùn)作會(huì)比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出,建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水,一杯約240cc。
5、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北醫(yī)營養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1,000cc的水,就可以軟便讓其不干燥,這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。
6、喝糖漿
睡前喝一大匙黑糖蜜,第二天早上你就不糊便秘。赤糖漿得煮3次,以便讓人體更好地吸收它所含的維生素和礦物質(zhì)。赤糖漿里的鎂也有助于減少便秘情況。
7、每天步行30分鐘
運(yùn)動(dòng)可以刺激腸胃,幫助消除宿便。但要注意的是,慢跑與肌肉訓(xùn)練這類促進(jìn)唿吸的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)活躍,適合在早上做,晚上要避免。晚餐后30分鐘悠閑散步最能有效提升腸胃的蠕動(dòng)。此外,在白天勤走樓梯,乘坐公共交通時(shí)選擇站立也能增加你的運(yùn)動(dòng)量。
8、空腹吃木瓜
木瓜對于緩解消化不良引起的便秘有一定效果。其主要理論依據(jù)是,木瓜含有一種蛋白質(zhì)分解酵素,即木瓜酵素,它是維持機(jī)體正常功能的一種必需物質(zhì),可促進(jìn)食物的消化、吸收,能修復(fù)組織等。此外,木瓜酵素還有助于分解蛋白質(zhì)、糖類及脂肪這三大營養(yǎng)素,尤其對于清宿便、排腸毒和分解腰腹部脂肪效果顯著。
9、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的,可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng),不過可不是隨便按就好,營養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向,以順時(shí)針的方向畫圈按摩每次10圈,并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn),因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置,每天睡覺前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。
10、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
全谷類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果,而且它無法被消化酵素所分解,會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
11、每頓飯后在馬桶上呆10分鐘
這個(gè)小小的方法可以訓(xùn)練機(jī)體每天在相同的時(shí)間排泄。用餐后,消化系統(tǒng)開始工作,準(zhǔn)備輸送食物和排出廢物。堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣,在幾個(gè)星期內(nèi),用餐后想大便的感覺就會(huì)自然而然來臨。但假如在10分鐘之內(nèi)無法去廁所,不要勉強(qiáng),記得要水到渠成。
12、神奇單腳跳
神奇單腳跳,可以刺激腸道排出宿便。如果你常有便意,但是很難便便,這個(gè)方法特別有效,讓它在最后助你一臂之力。腸子是從人體右邊開始往上走,在肚臍下方,開始水平往左走,接著從左邊往下經(jīng)過降結(jié)腸、已字結(jié)腸到直腸,這里是最靠近排便的部份。
13、檸檬水
檸檬水里的檸檬酸對消化系統(tǒng)而言是刺激物,也有助于排毒。多喝檸檬水,你的消化系統(tǒng)將得到很大的改善。除此之外,檸檬水還是富含維生素C的營養(yǎng)水果,一般人都將之作為美容食品。檸檬耐久易保存,含豐富的維生素C,能防止牙齦紅腫出血,還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的幾率,并有部分美白的效果。
便秘飲食原則
1.增加飲食中纖維的攝取量;主食不要過于精細(xì)要適當(dāng)吃些粗糧。
2.每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。
3.可以適量飲茶,或者泡一些中草藥做茶飲進(jìn)行調(diào)理保健。
4.每日至少喝8杯水,尤其在食用高纖維食品時(shí),更應(yīng)注意保證飲水。
5. 晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動(dòng)加強(qiáng)通便作用。
6. 每天加食糠皮、麥麩等,以擴(kuò)充糞便體積,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少便秘的發(fā)生。
7.每晚睡前按摩腹部養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
8.增加B 族維生素食品的供給,盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品,如粗糧、豆類、酵母等,以增強(qiáng)腸道的緊張力。
9. 禁食刺激食物:禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
10.早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2~3杯冷開水,即能消除便秘。
11.飯后吃梨,梨雖然很甜,但是它的熱量和脂肪含量很低,極適合愛吃甜又怕胖的人食用,能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病,可以凈化腎臟,清潔腸道,長期便秘的人應(yīng)多吃梨,并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
12.揉腹部,起床后排空小便,喝涼開水300~500毫升。站立,兩腳與肩同寬,身體放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,從下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針方向反復(fù)按摩30~50遍,按摩時(shí)無需壓力過大,只需輕輕按摩即可。
有哪些導(dǎo)致便秘的原因
便秘是指排便不順利的狀態(tài),包括糞便干燥排出不暢和糞便不干亦難排出兩種情況。
一般每周排便少于2—3次(所進(jìn)食物的殘?jiān)?8小時(shí)內(nèi)未能排出),那么引起便秘的原因都有哪些呢?
1、飲食中缺少粗纖維病因者
在外進(jìn)餐、不規(guī)律進(jìn)食、無暇顧及均衡營養(yǎng)的攝取,粗纖維食物攝入就常常不足。建議多吃些菜和粗糧。
2、久坐不動(dòng)者
久坐不動(dòng),身體缺乏運(yùn)動(dòng),腸道肌肉就變得松弛,蠕動(dòng)功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱,送便排出的力量小,因此容易出現(xiàn)便秘。建議經(jīng)常泡服天然osli m草花茶等可以很好的排毒和促進(jìn)腸道通暢。
3、過度勞累、精神緊張者
過度勞累、精神緊張會(huì)抑制腸蠕動(dòng)和消化液分泌,導(dǎo)致消化不良,引起便秘。建議多休息。
4、飲水不足者
有些人即使補(bǔ)了水,便秘問題也沒有得到改善。這是因?yàn)轱嬎绞讲徽_,一口口慢慢喝水,水幾乎全都吸收入血,通過尿液排出體外。建議多喝水,特別是早上起床后。
5、排便習(xí)慣不佳者
工作緊張忙碌,或早晨時(shí)間緊迫,有了便意也不及時(shí)排便,常常忍著,直腸感覺神經(jīng)就變得遲鈍,出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。建議定時(shí)大便。
6、腸道有益菌不足病因者
服用抗生素或其他藥物后,腸道內(nèi)有益菌群遭到破壞,消化不良,引起便秘。建議用黃金雙歧因子腸內(nèi)增殖雙歧桿菌,以防冶便秘。
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