適合中老年關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)
適合中老年關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)
隨著秋冬季節(jié)的來(lái)臨，許多中老年關(guān)節(jié)炎患者又陷入了迷茫期。冬天氣溫低，人體新陳代謝比較緩慢，所以他們需要適度的運(yùn)動(dòng)。下面就由小編來(lái)介紹有關(guān)有益中老年關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)吧!
有益中老年關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)
1、散步——如果膝關(guān)節(jié)平時(shí)沒(méi)有不適，可以到公園緩步慢行，腿要輕抬輕放。每天堅(jiān)持散步20~30分鐘，能一定程度上改善膝關(guān)節(jié)功能。
2、慢跑——這種方式的強(qiáng)度較散步要大，鍛煉時(shí)注意，小步跑，輕跑，切勿動(dòng)作幅度過(guò)大、用力過(guò)猛。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，應(yīng)立即停止，休息一段時(shí)間再?lài)L試。
3、騎車(chē)——騎車(chē)能鍛煉腿部肌肉，鍛煉關(guān)節(jié)的耐力，有助于減輕關(guān)節(jié)癥狀，而且由于腳踏板的杠桿原理，騎車(chē)不僅能鍛煉膝關(guān)節(jié)，還不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)。
4、床邊運(yùn)動(dòng)——這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)又簡(jiǎn)單又實(shí)用。具體做法是坐在床邊，讓小腿貼著床沿懸空或剛好沾地，然后緩慢用力，讓小腿抬起至水平位置，再緩慢地放下來(lái)，反復(fù)練習(xí)10~20分鐘。如果床高度不夠，可以在椅子上做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
除此之外，爬樓梯也不適合膝關(guān)節(jié)有毛病的患者。因?yàn)榕罉翘輹r(shí)身體主要負(fù)重的是下肢，膝關(guān)節(jié)在這個(gè)時(shí)候受力很大，而且在攀爬過(guò)程中，腿部要不停地抬起放下，這種情況下，膝關(guān)節(jié)受力是站立時(shí)的3~4倍，磨損更大。爬樓梯時(shí)，較好一步一個(gè)臺(tái)階，并且借助扶手，減小對(duì)膝部的損傷。
關(guān)節(jié)疼痛的原因
1、韌帶損傷。有人會(huì)因受到外力刺激導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶外翻或內(nèi)翻，導(dǎo)致內(nèi)外側(cè)的韌帶損傷，這些患者一般都有明顯的外傷史，因此平時(shí)需禁止過(guò)度的體育活動(dòng)。
2、軟骨損傷。由于膝關(guān)節(jié)的半月板搜上，當(dāng)膝蓋微微彎曲時(shí)，會(huì)由于過(guò)度的內(nèi)旋伸膝，引起半月板的撕裂，隨即出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。
3、自身免疫力低。有的人自身免疫系統(tǒng)受到破壞，出現(xiàn)紅斑狼瘡或牛皮癬等疾病，會(huì)侵犯到關(guān)節(jié)致使關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫痛，這類(lèi)病情需要就醫(yī)協(xié)助診斷。
4、勞損所致。由于活動(dòng)量較大，使關(guān)節(jié)無(wú)法承受，導(dǎo)致關(guān)節(jié)周?chē)募∪獾溶浗M織出現(xiàn)勞損，進(jìn)而會(huì)引發(fā)病痛，特別是肩周炎、網(wǎng)球肘等最為常見(jiàn)。緩解關(guān)節(jié)疼痛不建議用西藥，西藥對(duì)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎緩解疼痛明顯，但是易傷害人體免疫力。導(dǎo)致更加難纏的疾病出現(xiàn)!
常用的幾種關(guān)節(jié)檢查方法
①直腿抬高試驗(yàn)
病人仰臥，兩腿伸直，囑其逐一抬高下肢，正常時(shí)能抬高80-90度，當(dāng)抬舉患側(cè)下肢時(shí)，腰部及腿部疼痛加劇，與健側(cè)下肢對(duì)比時(shí)，如抬腿角度小于30度時(shí)，即痛劇者為強(qiáng)陽(yáng)性，45度為中等，能抬舉70度者為弱陽(yáng)性。
②伸膝試驗(yàn)
病人端坐在凳上，頭與腰部保持平直，兩小腿自然下垂，然后囑病人將患肢小腿逐漸伸直，或由醫(yī)生用手按壓患肢胭窩，再將小腿逐漸伸直。若有坐骨神經(jīng)痛者，則為陽(yáng)性。
③盤(pán)腿試驗(yàn)
又稱(chēng)“4”字試驗(yàn)。病人仰臥，髖和膝關(guān)節(jié)屈曲并外旋，將一足放在另一側(cè)伸直位的大腿上。醫(yī)生一手按住對(duì)側(cè)髂嵴，以固定骨盆，另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現(xiàn)疼痛者，說(shuō)明骶髂關(guān)節(jié)有病變。
④骶髂關(guān)節(jié)叩擊痛試驗(yàn)
醫(yī)生用拳直接叩擊病人骶髂關(guān)節(jié)背面，若出現(xiàn)疼痛者，表示該部有病變存在。
?、輪瓮泉?dú)立試驗(yàn)
囑病人直立健側(cè)腿，抬起患側(cè)腿，當(dāng)患側(cè)骨盆向上提起時(shí)，該側(cè)臀皺襞上升者為陰性。再?lài)诓∪酥绷⒒紓?cè)腿，抬高健側(cè)腿，若有健側(cè)骨盆與臀皺襞下降者為陽(yáng)性，表示髖關(guān)節(jié)有病變存在。
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