有效預(yù)防肩周炎的方法
長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室工作的人,更容易患上肩周炎?;忌霞缰苎缀蠹绮恐饾u疼痛,并且夜間疼痛會(huì)加重。避免患上肩周炎才是上上策,那么如何預(yù)防肩周炎呢?下面是小編為你推薦預(yù)防肩周炎的方法,希望能幫到你。
預(yù)防肩周炎的方法
1、加強(qiáng)肌肉鍛煉
加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展,日常生活中應(yīng)該活動(dòng)肩關(guān)節(jié),聳肩、按揉肩部都是鍛煉肩部肌肉的好方法。
2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)不良可導(dǎo)致身體虛弱,關(guān)節(jié)容易受到炎癥感染,導(dǎo)致肩周炎,生活中要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)預(yù)防肩周炎。
3、防寒保暖
寒冷是肩周炎的誘發(fā)因素,所以要采取保暖預(yù)防肩周炎,根據(jù)天氣增減衣物,溫暖的情況下肩部血液流通快,可很好地起到預(yù)防肩周炎的效果。
4、適當(dāng)休息
過(guò)度勞累會(huì)引起肩周炎,大家在生活中一定要注意休息,長(zhǎng)期工作后要活動(dòng)肩部,可以做聳肩、按摩動(dòng)作,使肩部肌肉得到放松,促進(jìn)局部血液循環(huán),每小時(shí)休息5到10分鐘。
5、正確的坐姿以及手部姿勢(shì)
坐立時(shí),大腿與腰,大腿與小腿應(yīng)保持90°彎曲,手腕和前臂呈一條直線。盡量不讓手臂懸空,不要長(zhǎng)期處于同一個(gè)姿勢(shì),及時(shí)活動(dòng)手腕部和頸肩部。
6、溫?zé)岬脑∷?/p>
洗澡水溫?zé)崾亲钪匾?,在溫?zé)岬脑∷新?,可以松弛緊張的肌肉,祛除一天的疲勞。熱燙的水不宜提倡,因可過(guò)度刺激肌肉皮膚,加重痙攣,一般以40°C為宜。
肩周炎的癥狀
1、肩部疼痛:起初陣發(fā)性疼痛,多數(shù)為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或頓痛或刀割樣痛。氣候變化、勞累后或者偶然受到撞擊常使疼痛加重疼痛。晝輕夜重為本病一大特點(diǎn)。
2、怕冷:患肩怕,即使在暑天肩部也不敢吹風(fēng)。
3、壓痛:多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)。
4、年齡較大或病程較長(zhǎng)者,X線平片可見(jiàn)到肩部骨質(zhì)疏松,或崗上肌腱、肩峰下滑囊鈣化征。
5、肌肉痙攣與萎縮:三角肌岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣,晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮,出現(xiàn)肩峰突起上舉不便,后彎不利等典型癥狀。此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。
肩周炎的檢查方法
X線檢查
(1)早期的特征性改變主要是顯示肩峰下脂肪線模糊變形乃至消失。所謂肩峰下脂肪線是指三角肌下筋膜上的一薄層脂肪組織在X線片上的線狀投影。當(dāng)肩關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)旋位時(shí),該脂肪組織恰好處于切線位,而顯示線狀。肩周炎早期,當(dāng)肩部軟組織充血水腫時(shí),X線片上軟組織對(duì)比度下降,肩峰下脂肪線模糊變形乃至消失。
(2)中晚期,肩部軟組織鈣化,X線片可見(jiàn)關(guān)節(jié)囊、滑液囊、岡上肌腱、肱二頭肌長(zhǎng)頭腱等處有密度淡而不均的鈣化斑影。在病程晚期,X線片可見(jiàn)鈣化影致密銳利,部分病例可見(jiàn)大結(jié)節(jié)骨質(zhì)增生和骨贅形成等。此外,在肩鎖關(guān)節(jié)可見(jiàn)骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)端增生或形成骨贅或關(guān)節(jié)間隙變窄等。
肩關(guān)節(jié)MRI檢查
肩關(guān)節(jié)MRI檢查可以確定肩關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)信號(hào)是否正常,是否存在炎癥,可以作為確定病變部位和鑒別診斷的有效方法。
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