膝關(guān)節(jié)炎治療保健操是怎么樣的
膝關(guān)節(jié)炎治療保健操是怎么樣的
膝關(guān)節(jié)炎是膝關(guān)節(jié)的常見疾病，膝關(guān)節(jié)炎的主要特征包括有軟骨退行性病變和關(guān)節(jié)邊緣骨贅的形成。我們可以做一些保健操來緩解我們膝關(guān)節(jié)的疼痛。下面就由小編來介紹有關(guān)膝關(guān)節(jié)炎治療保健操吧!
膝關(guān)節(jié)炎治療保健操
一、抬腿體操 這是鍛煉大腿前面肌肉(股四頭肌)和腹肌的體操。
首先，取仰臥姿勢(shì)，對(duì)側(cè)那條腿的膝蓋呈直角彎曲，將膝關(guān)節(jié)伸直抬起，使腳后跟離地面10厘米左右，并且數(shù)一、二、三、四、五，堅(jiān)持約5秒鐘后，將腿放下。停2—3秒鐘后再抬起腿，堅(jiān)持5秒鐘，再放下。反復(fù)做20次，右腿做完后，再移向左腿同樣做20次。
進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意兩點(diǎn)：(1)對(duì)側(cè)的膝蓋必須呈彎曲的狀態(tài);(2)進(jìn)行2—3周后，當(dāng)能輕松自如地完成20次時(shí)，宜往腳脖子上加負(fù)重，重量為0.5—1公斤，依據(jù)年齡和體力而定。
二、側(cè)抬腿體操 這是強(qiáng)健大腿外側(cè)肌肉 (外側(cè)闊肌和中臀肌)的體操。
橫臥在地面上，上側(cè)的膝關(guān)節(jié)伸直，抬腿使腿與地面平行，還是數(shù)一、二、三、四、五，堅(jiān)持5秒鐘后把腿放下。如此反復(fù)20次，然后，轉(zhuǎn)向另一側(cè)，另一條腿用同樣的方法做20次。
該體操的基本要領(lǐng)是：腿繃直做上下運(yùn)動(dòng)。不過，因變形性膝關(guān)節(jié)病，腿難以繃直(攣縮)時(shí)，或伸直時(shí)疼痛，膝關(guān)節(jié)稍有彎曲也無妨。待熟練后，再往腳脖子加負(fù)重(從0.5—1公斤起)。調(diào)節(jié)負(fù)重比增加活動(dòng)的次數(shù)來得好。
三、球體操 這是鍛煉內(nèi)側(cè)肌肉的體操。
坐在地面上，在輕微彎曲的兩個(gè)膝蓋之間，夾一個(gè)球(足球或排球)，或者夾一個(gè)大一點(diǎn)的枕頭，該球或枕頭同時(shí)由兩個(gè)膝蓋用力夾緊，并且數(shù)一、二、三、四、五，腿不要抬起，連續(xù)做20次。
四、膝關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)——洗浴熱身后，最大限度地活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。
下蹲或坐著，可能的話，正坐。然后如同做廣播體操，站著兩手用力按壓膝關(guān)節(jié)部，膝關(guān)節(jié)應(yīng)完全伸直。此外，還可以站著逐條腿地用手按壓，使膝關(guān)節(jié)完全伸直。
五、競(jìng)走——使膝關(guān)節(jié)負(fù)重。
一周至少兩次競(jìng)走，每次不停地走20分鐘以上，場(chǎng)地要平坦，不得有臺(tái)階和坡道。待情況穩(wěn)定后想多走時(shí)，可以增加每周的競(jìng)走次數(shù)，也可以增加競(jìng)走的時(shí)間。不過，一周至少應(yīng)休息一天。
膝關(guān)節(jié)炎的治療偏方
1、穿山甲5克，白薇10克，澤蘭15克。共三味藥。用一斤黃灑煎，用小火。放少許紅糖，去渣喝灑，視灑量。一天最少吃二次，要堅(jiān)持。天熱可以放冰箱，吃時(shí)熱灑。作用，舒筋活血、化瘀散堅(jiān)作用。
2、每天用吹風(fēng)機(jī)(吹頭發(fā)的那種)對(duì)著犯關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)那個(gè)地方吹半個(gè)小時(shí)，溫度自己控制，小心不要燙著，如果不嚴(yán)重的話，很快就會(huì)有很好效果的。
3、外敷處方白芥子10克，細(xì)辛10克，制川烏10克，皂刺10克，土元10克，血竭5克，樟腦10克，冰片3克。上藥共打碎成粉，白酒調(diào)如膏狀，外敷膝關(guān)節(jié)痛點(diǎn)，如無痛點(diǎn)則貼內(nèi)外膝眼穴、血海穴、梁丘穴，外貼傷濕止疼膏。每日一次，每次敷8小時(shí)，10次為一療程。
4、泥炭療法。將泥土塊在火中燒成黑黃色，研成粉末與水調(diào)和，涂抹全身或患處，亦可將粉末倒入浴盆浴洗。
膝關(guān)節(jié)炎的病因
體重過重：
體重過大會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷，并會(huì)由于姿勢(shì)步態(tài)運(yùn)動(dòng)等因素，導(dǎo)致關(guān)節(jié)生物力學(xué)改變，體重超重特別是超重的婦女，患膝骨性關(guān)節(jié)炎的可能性較大，研究提示婦女的肥胖和膝骨性關(guān)節(jié)炎之間存在因果關(guān)系。
關(guān)節(jié)損傷：
關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近的創(chuàng)傷有時(shí)會(huì)誘發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎，如骨折波及關(guān)節(jié)面、韌帶撕裂導(dǎo)致關(guān)節(jié)失穩(wěn)，以及半月板撕裂引起關(guān)節(jié)軟骨的異常磨損等。如膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、脂肪墊損傷、半月板損傷、創(chuàng)傷性滑膜炎、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等都會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛。
關(guān)節(jié)過度使用：
膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期用力快速屈伸，增加關(guān)節(jié)軟骨的磨損，如頻繁快步健身走、自行車、羽毛球、登山、登樓梯等活動(dòng)，某些使關(guān)節(jié)反復(fù)受到應(yīng)力刺激的活動(dòng)，如頻繁或反復(fù)地抬舉重物及蹲、跪等動(dòng)作，可造成關(guān)節(jié)的損傷，引起軟骨退變。
風(fēng)、寒、濕、邪侵襲：
由于膝部的血循環(huán)較差，易受風(fēng)濕寒邪侵襲，乃至傷及膝關(guān)節(jié)。如涉深水、運(yùn)動(dòng)后沖涼、久坐久臥濕地、漁民海上作業(yè)、農(nóng)民在大棚內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間工作、在冷庫工作者缺乏防護(hù)、軍人在雪地站崗執(zhí)勤、騎摩托車?yán)滹L(fēng)吹至關(guān)節(jié)處、女同志冬季穿短裙或經(jīng)期產(chǎn)后下肢受寒等都容易受風(fēng)寒侵襲而患病。
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