老人膝關節(jié)痛的鍛煉方法有哪些
膝關節(jié)痛是老年人的常見病、多發(fā)病，其主要癥狀有關節(jié)腫脹、疼痛、僵硬等，影響到老年人的生活質量。膝關節(jié)鍛煉方法比較多，具體有哪些呢?下面是小編為你推薦老人膝關節(jié)痛的鍛煉方法，希望能幫到你。
老人膝關節(jié)痛的鍛煉方法
股四頭肌負重鍛煉
在直腿抬高鍛煉的基礎上，用一個0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部進行負重直腿抬高鍛煉，先左腿后右腿，每次鍛煉3-5分鐘。
膝關節(jié)屈伸運動
采取仰臥位，兩腿膝關節(jié)同時進行一屈一伸的運動，可提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節(jié)的靈活性，并可消除膝部無菌性炎癥、避免膝關節(jié)周圍軟組織粘連。每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。
步行或慢跑
步行或慢跑可增強下肢肌力和韌帶的韌性以及膝關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。步行時每分鐘30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每天1-2次。若慢跑、速度不宜快，以邊跑還可邊與他人交談為度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。
體操和打拳
動作柔和，能活動關節(jié)、鍛煉筋骨，適于不能長距離步行或慢跑的老年人。每天早晚各練1次，每次練10-20分鐘。運動中可根據(jù)自己的健康情況，適當放低身體重心，增大膝關節(jié)運動幅度。
自我按摩
特別適用于老年體弱運動有困難者。取坐位，對腿部進行揉捏按摩，以促進膝部血液循環(huán)、改善局部營養(yǎng)，松解筋腱粘連，達到“筋動骨活”的目的。
此外，在勞動和運動中要注意保持膝關節(jié)的平衡穩(wěn)定，防止摔跌或扭傷。若膝關節(jié)損傷后不及時治療或治療不當，會造成膝關節(jié)長期疼痛。
引發(fā)膝關節(jié)炎的原因
1.年齡因素：膝關節(jié)在人體中負重大，隨年齡增大膝關節(jié)囊萎縮、變性和纖維化，關節(jié)變得僵硬而不靈活，滑液分泌異常，引起軟骨細胞營養(yǎng)不足，軟骨內水分的含量下降，軟骨的主要成分黏多糖也減少，關節(jié)軟骨缺乏彈性，則容易受到磨損而破碎。為了適應膝關節(jié)承受力的需要，關節(jié)軟骨邊緣有骨質增生，即老年人的骨性關節(jié)炎的發(fā)生。
2.內分泌因素：內分泌疾病患者，膝關節(jié)長期受到輕微的不容易注意的外傷，過度的不適當運動等，皆是造成膝關節(jié)載荷、傳導的紊亂，引起膝關節(jié)軟骨退行性變，繼發(fā)膝關節(jié)骨性關節(jié)炎。
3.肥胖因素：本病與體重超負荷相關，更年期婦女體重增加可促使骨性關節(jié)炎的發(fā)生。
4.創(chuàng)傷：膝關節(jié)內骨折、脫位、半月板或韌帶損傷皆可造成膝關節(jié)的不穩(wěn)定，是繼發(fā)性膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的原因。
5.炎癥：膝關節(jié)化膿性關節(jié)炎及結核、類風濕性關節(jié)炎等，即使炎癥消退，關節(jié)軟骨面也受到不同程度的損害，如關節(jié)仍保持相當?shù)幕顒佣?，多繼發(fā)骨性關節(jié)炎。
膝關節(jié)炎的診斷方法
1.反復勞損或創(chuàng)傷史。
2.膝關節(jié)疼痛和發(fā)僵，早晨起床時較明顯，活動后減輕，活動多時又加重，休息后癥狀緩解。
3.后期疼痛持續(xù)，關節(jié)活動明顯受限，股四頭肌萎縮，關節(jié)積液，甚至出現(xiàn)畸形和關節(jié)內游離體。
4.膝關節(jié)屈伸活動時可捫及摩擦音。
5.膝關節(jié)正、側位X照片，顯示髕骨、股骨髁、脛骨平臺關節(jié)緣呈唇樣骨質增生，脛骨髁間隆突變尖，關節(jié)間隙變窄，軟骨下骨質致密，有時可見關節(jié)內游離體。
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