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上班族有哪些預防頸椎病的方法

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上班族有哪些預防頸椎病的方法

  對于上班族來說,頸椎病是常見的疾病。因此就應該好好的預防,那么你知道如何預防頸椎病嗎?下面是小編為你推薦上班族預防頸椎病的方法,希望能幫到你。

  上班族預防頸椎病的方法

  1.換枕頭

  柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。(小竅門:忌充氣棉枕,以睡醒覺后脖子比較放松為宜)

  2.改坐姿

  頭部微仰,挺胸,自然放松。(小竅門:少用電腦,電腦下墊些書本或將椅子降低至頭部正視或稍仰視電腦屏幕)

  3.抬頭望遠

  當長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當伏案過久后,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。

  4.防寒防濕

  防風寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等,防止頸部受風、受寒。

  5.功能鍛煉

  選擇一種方式堅持----游泳(一周兩到三次,每次一小時)或放風箏(一周一到兩次,每次2小時)或看天花板(每天一次,一次半小時)。

  6.大鵬展翅

  站立彎腰至90度,手臂向兩側展開模仿大鵬展翅,不抬頭,堅持5分鐘,增加頸椎部肌肉的韌性

  7.主動調溫

  無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。辦公室準備一件披肩;晚上睡覺蓋好被子,避免受風。

  治頸椎病的偏方

  藥方一

  組成:川桂枝、羌活、威靈仙、秦艽、川芎、當歸尾、葛根、天麻、炮甲珠、炒神曲、赤芍。

  功效:羌活、靈仙、天麻、秦艽可祛寒除濕止痛;川芎、天麻治療頭痛;桂枝、川芎、歸尾、赤芍、炮甲珠有溫經活血、通絡作用;葛根用于解痙;神曲用以健脾和胃;甘草起到調和諸藥作用。

  適應證:多用于神經根型頸椎病患者。頭痛、枕部疼痛、頸部僵硬,肩臂及手指酸痛發(fā)麻;頭疼牽涉至上背痛,身體冷濕,畏寒,頸椎旁可觸到軟組織腫脹結節(jié)。

  藥方二

  組成:天麻、炙黃芪、炙甘草、潞黨參、炒白術、熟地、砂仁、當歸、白芍、雞血藤。

  功效:炙黃芪、炙甘草、潞黨參、炒白術用于補氣;熟地、川芎、白芍、當歸有養(yǎng)血功效;天麻、川芎、雞血藤可安神健腦、通血活絡;砂仁有理氣和胃導滯作用。

  適應證:多用于椎動脈型頸椎病患者。頭昏、眩暈、視物模糊或視物目痛、身軟乏力、納差、頸部酸痛或雙肩疼痛。

  藥方三

  組成:威靈仙50g,當歸15g,細辛15g,乳香15g,姜黃15g,丹參15g,白芷15g,透骨草15g,自然銅15g,木瓜15g,三七10g,冰片5g,紫草5g,蜈蚣3條。

  制法:將上述藥材浸泡于2000ml、75%酒精中,4天后過濾,留取藥液備用,過濾后藥渣用2000ml75%酒精浸泡4天,然后過濾,過濾后于藥液混合攪勻。

  用法:用時取藥酒加熱涂于患處。

  藥方四

  組成:當歸50g,川芎50g,葛根50g,紅花50g,白芷50g,羌活50g,乳香50g,沒藥50g,伸筋草50g,大腹皮50g,澤瀉50g,丹參50g,透骨草50g,威靈仙50g,熟地黃50g,桂枝30g,麻黃30g,白芍30g,川烏30g,細辛25g,全蝎20g。

  制法:將上述藥物制成細末,混勻,用時取50-100g加陳醋調勻,放置20-30分鐘。

  用法:外敷于頸后部。涂藥后用燈照射30分鐘,每日1次。

  藥方五

  成分:威靈仙、當歸、赤芍各12g,五加皮、五味子、生山楂各15g,紅花、羌活、獨活、防風各10g,制附子5g,花椒30g。

  制法:將上述藥裝入紗布袋,放入盆中,加水煎煮30分鐘。

  用法:稍涼后,托敷患部,每次30分鐘,每日2次。

  頸椎病典型的表現

  1、經常性偏頭痛、惡心、耳鳴、聽力減退、心慌、胸悶

  是由于長時間一個姿勢,引起頸部肌肉持久痙攣性收縮,而使肌肉的血流循環(huán)發(fā)生障礙,久而久之會造成頸部退變、韌帶鈣化等,從而導致顱內供血不足或交感神經功能紊亂而引起的癥狀。其表現與內科疾病癥狀相似,但如果是頸椎病高危職業(yè)人群,建議就診時不可忽視頸椎的問題。

  2、經常性頭暈

  這種情況常出現在頸部活動時,特別是突然轉頭時會感到眩暈,輕者數秒即愈,重者可持續(xù)數日或更長時間。這是因為頸椎如經常處于一個固定位置,易造成頸部組織的勞損,繼而影響頸椎的穩(wěn)定、椎基底動脈的痙攣,導致暫時性的腦供血不足,這時就會出現頭暈的感覺。

  3、手指發(fā)麻、無力,肩部發(fā)酸

  這是辦公室文員、教師、司機等頸椎病高危人群在日常生活中最常見的癥狀,多因長期低頭伏案、頸部受力而造成頸后肌群、韌帶等組織勞損,頸肩肌過度疲勞,長此以往,使頸部發(fā)生退行性改變,刺激神經根而造成的。

  4、反復“落枕”

  是由于頸部軟組織勞損,失去了維護頸椎關節(jié)穩(wěn)定性的功能,臨床上叫做“頸椎失穩(wěn)”,有休息減輕自然緩解和勞累受寒加重反復發(fā)作的傾向。反復落枕”是頸椎病的一種信號,如果及時糾正,仍不失為及時防止發(fā)病的機會。


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