半夜老是醒是什么原因
一年365天,想一想自己睡得香甜的日子有幾天,精神抖擻的日子又有幾天?哪天不是打著哈欠走進(jìn)電梯,然后一整天對著電腦伸懶腰。睡不醒也就算了,最可恨的是為啥夜里總醒呢?接下來小編為大家介紹主要原因,一起來看看吧!
半夜老醒有很多原因
首先,脾胃不好的人睡不踏實(shí)。中醫(yī)講“胃不和則臥不安”,意思是胃不是疼就是脹,會(huì)影響睡眠質(zhì)量。這樣的人,平時(shí)可以多喝麥芽粥,或熬湯時(shí)放點(diǎn)雞胗進(jìn)去,或買點(diǎn)菖蒲泡水喝,和胃健脾又安神。
其次,半夜愛醒的人,可能是環(huán)境導(dǎo)致的。因此,睡眠環(huán)境一定要安靜??梢越o臥室掛一個(gè)厚一點(diǎn)的窗簾,既隔音又隔光,最好拿走房間里所有能發(fā)聲的東西,比如鐘表、手機(jī)等。另外,對半夜容易醒的人來說,蕎麥皮枕頭就不適合,因?yàn)樗鼤?huì)發(fā)出沙沙的響聲。
最后,還有一些入睡困難的人,是因?yàn)橛?ldquo;心事”。比如白天工作沒完成,為孩子學(xué)習(xí)著急上火……你需要做的就是放松,可以聽一些有節(jié)律的音響,比如輕柔的鋼琴曲等。不得不去想的事情,可以抽出睡前1個(gè)小時(shí)集中精力去想,做出處理決定后,出去散會(huì)兒步,回來后洗個(gè)熱水澡,然后上床睡覺,也許你就能安然入睡了。
如何讓自己睡得更穩(wěn)?
1、培養(yǎng)規(guī)律的作息。每天按時(shí)起床,按時(shí)睡覺,堅(jiān)持規(guī)律的作息,身體自然會(huì)知道什么時(shí)候必須入睡。在遵循規(guī)律作息的基礎(chǔ)上,再給身體一定的暗示,讓它放慢節(jié)奏,放松下來,準(zhǔn)備入睡。
2、放松身心。睡前兩小時(shí)最好停止工作,不玩游戲,不再進(jìn)食,水也少量攝取即可。
3、飲熱牛奶。睡前兩小時(shí)飲一杯加糖的熱牛奶,能促使人腦分泌睡眠的血清素,而且牛奶本身就具有鎮(zhèn)定安神作用,從而使人容易入睡,且睡得安穩(wěn)。
4、合適的睡姿。雖說睡姿因人而異,但側(cè)臥有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。