腹式呼吸法的歌唱與發(fā)聲技巧
腹式呼吸法的歌唱與發(fā)聲技巧
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動,吐氣時橫膈膜將會比平常上升,吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。那么我們應(yīng)該如何利用腹式呼吸法歌唱發(fā)聲呢?以下是學習啦小編分享的腹式呼吸法的歌唱與發(fā)聲技巧資料,趕緊快和小編來看看吧。
腹式呼吸法的歌唱原理
常見的呼吸主要有兩種方式:胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主,吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時,空氣直接進入肺部,故胸腔會因此而擴大,腹部保持平坦。
腹式呼吸以膈肌運動為主,吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式
呼吸一次約10-15秒,能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時,橫隔肌會下降,腹壓增加,感覺好像是空氣直接進入腹部,這時若把手放在肚臍上,會感覺手上下微微抬放。
腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種,順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌,在感覺舒服的前提下,盡量吸得越深越好,呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反,即吸氣時輕輕收縮腹肌,呼氣時再將它放松。呼吸在這種方式下會變得輕緩,只占用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上腭。逆呼吸與順呼吸的細微差別:呼吸只涉及下腹部肌肉,即緊靠肚臍下方的恥骨區(qū)。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉,呼氣時放松。
腹式呼吸法歌唱和發(fā)聲的主要特點
能夠增加膈肌的活動范圍,而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明:膈肌每下降一厘米,肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年,可使膈肌活動范圍增加四厘米。這對于肺功能的改善大有好處,是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。
第一,擴大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,改善心肺功能。
第二,減少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。
第三,可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利膽,促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓,對高血壓病人很有好處。
第四,安神益智。
腹式呼吸練習發(fā)聲技巧的方法
取仰臥或舒適的冥想坐姿,放松全身。
觀察自然呼吸一段時間。
右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。
吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。
呼氣時,最大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動。
循環(huán)往復,保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。
經(jīng)過一段時間的練習之后,就可以將手拿開,只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。
呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強,如果是初學者就更應(yīng)該注意練習的過程和對身體的影響,吸氣時,感覺氣息開始經(jīng)過鼻腔、喉嚨充分的集中于肺部,當肺部容積逐漸增大,而保持胸廓不動,就會迫使橫膈膜下沉,同時腹略向外鼓起;呼氣向內(nèi)收回腹部,橫膈膜向上提升,使大量濁氣呼出體外。
把腹部當皮球,用鼻吸氣使腹部隆起,略停一兩秒后,經(jīng)口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次,在城市可選在上午10時和下午4時,每次約10分鐘。
腹式呼吸的關(guān)鍵是:無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼為度;同理,腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點,如果每口氣直達下丹田則更好。
練腹式呼吸一般是用來養(yǎng)生保健,由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍,所以也可用來治療人體內(nèi)臟各部位的疾病。比如頭痛,就可以在吸滿一口氣時,腳跟突然離地,迫使氣體直沖頭部,然后呼出。當然,針對不同的康復治療,均應(yīng)有藥物配合,而且要在醫(yī)生指導下進行。
腹式呼吸歌唱與發(fā)聲的法注意事項
第一,呼吸要深長而緩慢。
第二,用鼻吸氣用口呼氣。
第三,一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒,屏息1秒。
第四,每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五,身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。每天練習1—2次,坐式、臥式、走式、跑式皆可,練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出,可徐徐下咽。