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教師怎樣保護嗓子的基本方法

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教師怎樣保護嗓子的基本方法

  每天講課的教師們,你們知道應(yīng)該怎樣的正確發(fā)聲,才能更好地保護嗓子?就讓我們一起去了解一下教師保護嗓子的方法吧!希望能幫助到你們!

  教師保護嗓子的方法

  教師最易患的職業(yè)病是咽喉病。因為,他們每天都得講課,大聲說話在所難免;另外,還要整天“吃”粉筆灰。

  醫(yī)療專家認(rèn)為,教師用嗓非常頻繁,往往由于用聲過多,同時沒有注意嗓音保健,沙啞、失聲的慢性咽炎就成了常見病。慢性咽炎主要是經(jīng)常說話造成的,是咽黏膜、黏膜下組織和淋巴組織的彌漫性炎癥,局部充血、發(fā)紅。

  教師的嗓音非常重要,需要多加呵護。一旦出現(xiàn)說話費力或聲音嘶啞,不但會影響工作情緒和工作質(zhì)量,嚴(yán)重者甚至可能威脅教師的職業(yè)生命。

  那么,教師平時該如何保護好嗓子呢?

  第一,平時注意講課方式,使用適當(dāng)?shù)恼Z速和語調(diào),盡量平和說話。需要大聲說話可以使用擴音器來幫助。

  第二,一天總的說話時間不能超過三個小時,連續(xù)說話不要超過一個半小時,要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸,改胸式呼吸為腹式呼吸。

  第三,平時可常用些潤喉含片來刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔,不妨多喝一些胖大海泡的茶。

  第四,注意飲食。多喝溫開水,避免飲酒和咖啡,保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。避免刺激性食物,少吃過熱、過涼和辛辣的食物,戒煙少酒。即使是被動吸煙也應(yīng)該避免,因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風(fēng)險。

  第五,不要過度用嗓。不要尖叫,不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞,那就停止講話。講話的聲音要保持正常,不要過高或過低,低聲講話對于保護嗓子來說也是不利的。

  第六,不要過多地清嗓子。因為當(dāng)做這種動作的時候,氣流就會猛烈地震動聲帶,從而損傷聲帶。如果覺得喉嚨難受,那么就小口地飲水或是吞咽。但如果必須不停地清嗓子,那就去找醫(yī)生檢查一下,也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。

  第七,當(dāng)因為感冒或者感染而嗓音嘶啞的時候,盡量不要講話。

  第八,適當(dāng)運動并保證充足的睡眠。多做跑步、打球等鍛煉,不但能增強體質(zhì),還會增大肺活量,為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。運動之余還要保證充足的睡眠和休息,讓勞累一天的發(fā)聲器官功能得以恢復(fù)。

  除此以上幾點,發(fā)聲專家韓佳聲老師認(rèn)為要從根本上解決嗓音疾病,一定要學(xué)會科學(xué)發(fā)聲方法!平時用腹式呼吸,講話時多運用口腔共鳴,明白氣息的著力點在肚子(橫膈膜),聲音的著力點在軟腭!這樣才能放松聲帶,說話不累!

  教師保護嗓子的技巧

  ◎技巧保護

  學(xué)習(xí)發(fā)聲技巧是教師保護嗓音的首要一步。成熟的發(fā)聲技巧,可以使各個發(fā)音部位控制自如、發(fā)音器官協(xié)調(diào)一致,這樣聲帶就會得到有效保護。相反,沒有學(xué)過發(fā)聲技巧的人,如呼氣的力量與聲帶閉合的力量不能很好地配合,或者是口腔、鼻腔等共鳴器官調(diào)節(jié)上出問題,都會使氣息、聲帶與共鳴器官失去協(xié)調(diào)統(tǒng)一,使聲帶負(fù)擔(dān)過重,造成聲帶閉合不好,影響了聲音的持久性。

  ◎休息養(yǎng)護

  有了正確的發(fā)聲方法,要循序漸進(jìn),量力而行,特別是對于剛上崗的新教師,學(xué)習(xí)了發(fā)聲方法,就無盡無休地練習(xí),會對聲帶造成傷害。聲帶是肌肉,無休止地重復(fù)做一個動作,肌肉也受不了,很快就會疲勞。要逐漸地增加練習(xí)量,合理地控制在自己的能力范圍內(nèi),以避免發(fā)生過猶不及的情況。作為老教師,要避免長時間、連續(xù)的授課,,聲帶上沒有神經(jīng),我們感覺不到它的疲勞。過度地使用,嗓音就會嘶啞,圓潤度、亮度都會降低,授課效果也會受到影響。所以,充分的休息是非常必要的。

  ◎姿勢衛(wèi)護

  正確的發(fā)聲姿勢,是保證聲道暢通以及聲帶自由震顫的前提。教師上課時,手握話筒時要站(坐)直,過度低頭容易壓迫喉頭,影響喉部肌肉、聲帶的運動;過度仰頭會使口腔、咽腔共鳴器官變形,吐字表達(dá)會受到影響;過度偏頭會使喉頭不能處在正確的位置上,喉部肌肉就會受到不同力的牽引,容易造成單側(cè)聲帶充血、發(fā)炎。

  ◎健康防護

  教師任何生理、心理方面的失調(diào),都會使發(fā)音器官的功能受到一定鞠程度的影響。特別要避免患上感冒,因為傷風(fēng)感冒會使聲帶充血,這樣聲帶邊緣變得平直,造成聲音似乎很響亮的假象。感冒時要保護好嗓子,盡可能地不講課、不用聲。教師還要學(xué)會及時排除心理障礙,學(xué)會控制自己的情緒,因為小小的心理波動,也會使發(fā)聲功能受到影響。

  ◎習(xí)慣呵護

  養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也是保護嗓音的重要條件之一。過冷、過熱的飲食習(xí)慣都不利于發(fā)聲。尤其要注意冷食。用聲之后,嗓子是熱的,正處于充血的狀態(tài),這個時候如飲用冰鎮(zhèn)冷飲,食用水果,喉部肌肉就會產(chǎn)生不正常的收縮,血液因血管痙攣而不能正常流動,就影響聲音的發(fā)出。

  此外,我們希望教師在日常飲食上做到“雙戒”:一戒辣,如辣椒、芥末、蔥蒜、白酒等,不能過量食用,因為它們極富刺激性,可促使喉部分泌物增多,使聲帶充血,損傷聲帶,嚴(yán)重的會嘶啞、失聲。二戒煙,對于有吸煙嗜好的教師來說要適量吸煙,吸煙易使人患上慢性咽炎,香煙可使聲帶粘膜干燥、粗糙甚至充血、肥厚,聲音會變得沙啞;而且,煙草的毒性很強,發(fā)聲器官長期與煙霧接觸,造成血液流動減緩,使供血減少,因而功能大受影響。建議教師平時可吃一些潤喉、清嗓,且含有豐富維生素的水果,比如蘋果、梨、橘子、香蕉等。

   教師保護嗓子的注意事項

  說話過多而引起喉嚨痛,主要是不正確的發(fā)音方式,加上過度的聲音濫用,引起咽喉部及聲帶黏膜因氣流的傷害而導(dǎo)致發(fā)炎所引起。

  我們要了解喉嚨的保健或嗓音的保健,要先認(rèn)識發(fā)音的機制。發(fā)音是靠三個不可或缺的部份所組成的:一是聲音的動力源,即是負(fù)責(zé)送氣來震動聲帶的呼吸系統(tǒng);二是聲帶本身及控制聲帶的喉部肌肉,決定音色、音質(zhì)和聲音的高低;三是當(dāng)做音箱般的共鳴器,包括氣管、喉、口、鼻等聲帶以上的空腔。有了聲音,再加上舌、口、唇及牙齒間的相互協(xié)調(diào)作用,則可產(chǎn)生語言。

  所以,要保養(yǎng)喉嚨或嗓子,要注意以下方法:

  1. 盡量不要清喉嚨:

  咽喉部的干燥感或有異物感時,切莫故意去咳干凈,因為這種習(xí)慣太過份時,反而促使空氣留在氣道黏膜上的摩擦壓力加大,成為充血發(fā)炎狀態(tài)。所以有這個習(xí)慣者要改過來。

  2. 少說悄悄話:

  講悄悄話時候時喉部肌肉需更用力,反而傷害聲帶,所以可以「小聲說話」,卻不能說悄悄話。

  3. 勿用假音發(fā)聲:

  每個人的聲帶因先天上的不同,發(fā)音的頻率有一定的限制,若刻意以假音發(fā)出太高或太低的聲音,則易傷害聲帶,宜避免。

  4. 勿在吵雜的場所中說話:

  在吵雜的場所中交談,我們會不自主的提高音量,易傷及聲帶。

  5. 少用暴起音(猝發(fā)音,也就是突然發(fā)聲):

  發(fā)聲是喉頭肌肉運動的結(jié)果,若要它發(fā)揮很好的功能,必須先有暖身的動作。例如教師上課時,若能先放慢速度,以小聲講一段時間后,再進(jìn)入主題發(fā)揮,更能保護聲帶。

  6. 不要太疲勞或情緒高亢時講太多話:

  此時喉部肌肉運動不易協(xié)調(diào),較易受傷。

  7. 適量的戶外運動有助于全身肌肉的放松:

  也可以增加肺活量,間接有益于發(fā)聲。

  8. 經(jīng)常保持口腔及嘴唇的濕潤,將可幫助您容易講話:

  在一段長時間講話后,適量的喝水及漱口,不僅可以保持咽喉部黏膜的濕潤,也可以休息聲帶,一舉兩得。

  9. 不要抽煙或過量喝酒:

  煙對呼吸道絕對沒有好處,且具刺激性,盡量不要抽。喝酒過量也不好,酒精易使人興奮而造成「愛說話」的毛病,說話過多,聲帶過份磨擦,容易聲帶發(fā)炎,甚至造成「聲帶結(jié)節(jié)」。酒精本身亦會刺激咽喉。另外,辛辣的食物也會傷及喉嚨,宜少食。

  能夠做到上述九項要點,說話時考量個人身體狀況,量力而為,是保養(yǎng)喉嚨的不二法門。


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