夏季養(yǎng)生保健知識(shí)
夏季養(yǎng)生保健知識(shí)__健康
氣也慢慢地?zé)崃似饋?lái)。夏季天氣悶熱，食欲減退，全身乏力，夏季養(yǎng)生保健怎樣做才正確成了不少養(yǎng)生人士關(guān)心的話題。那么，到底要怎么養(yǎng)生才是最正確的呢?下面是小編為大家?guī)?lái)的夏季養(yǎng)生保健知識(shí)，歡迎閱讀。
夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)
夏季的“居養(yǎng)”
夏季“暑易傷氣”，即炎熱的天氣易傷人體之氣，令人頭昏胸悶，心悸口渴、惡心，甚至昏迷。所以，勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)要避免在烈日熾熱之時(shí)，并注意加強(qiáng)防護(hù)。最好在午飯后睡一會(huì)兒，一則避炎熱之勢(shì)，二則可消除疲勞。
夏季炎熱，人體腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，故睡覺(jué)時(shí)不宜吹風(fēng)扇，更不宜夜晚露宿。在有空調(diào)的房間，注意不要讓室內(nèi)外溫差太大。納涼不要在房檐下、過(guò)道里，且應(yīng)遠(yuǎn)離門(mén)窗縫隙?？稍跇?shù)陰下、水亭中、涼臺(tái)上納涼，但不要時(shí)間太長(zhǎng)。午睡要注意睡眠姿勢(shì)，可平臥或側(cè)臥，但不宜俯臥、伏在桌子上睡;俯臥和伏睡會(huì)壓迫胸部，影響呼吸。納涼睡覺(jué)時(shí)，特別要注意蓋好腹部。
夏季不宜長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)，要防出汗過(guò)多，但也不能不出汗，如長(zhǎng)期在空調(diào)下生活，常居于低溫之中，非時(shí)之寒，易致暑濕內(nèi)困，影響正常生化，出現(xiàn)形寒、神乏、胃呆、骨痛等癥狀，人稱(chēng)之為“空調(diào)病”，這是人體機(jī)能與氣溫失衡所致。
早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門(mén)窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門(mén)窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心清神靜。
調(diào)飲食
夏季炎熱，宜吃清淡、易消化、富含維生素的食物，如新鮮水果或蔬菜，大魚(yú)大肉、油膩辛辣食物宜少吃，特別應(yīng)注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不宜吃剩菜剩飯，不可暴飲暴食，采取各種預(yù)防措施，杜絕食物中毒。
夏季的飲食應(yīng)清淡質(zhì)軟、易于消化，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陽(yáng)而損身。
另外，吃些醋，既能生津開(kāi)胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。
養(yǎng)津液
因酷暑出汗多而耗津傷液，要特別注意補(bǔ)充水分(淡鹽水最好)，不飲烈性酒，可適量飲些啤酒，有利消暑熱;西瓜能利尿、生津、止渴，為首選;綠豆能解毒、利濕、消暑，可常吃
李時(shí)珍說(shuō)：“茶苦寒，能降火，火降渴止?！币虼瞬杩沙：龋灰诉^(guò)多。防中暑：如夏日過(guò)勞，暴曬太久，出汗太多，會(huì)引起余熱蓄積而中暑，要充分利用散熱、降溫設(shè)施，居室要通風(fēng)，多置些綠色植物也能起降溫作用。
夏季的“神養(yǎng)”
酷暑季節(jié)，驕陽(yáng)似火，熱氣蒸人。人體氣血運(yùn)行都要與環(huán)境相協(xié)調(diào)。此時(shí)，人們宜靜心養(yǎng)神，避免情緒激動(dòng)而生發(fā)肝火。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，心主神明為君主之官，中醫(yī)說(shuō)的“心”，不僅僅指心臟，還包括了大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能。養(yǎng)心，調(diào)節(jié)情志為先，養(yǎng)生莫若養(yǎng)性，貴在講究精神衛(wèi)生。夏天，炎熱的暑氣往往使人心煩急躁，易怒發(fā)火，這對(duì)心身健身是有害的。
因此，保持一個(gè)淡泊寧?kù)o的心境，對(duì)夏季養(yǎng)生極為重要。要重視心神的調(diào)養(yǎng)，要神清氣和，胸懷寬闊，精神飽滿，對(duì)外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。在萬(wàn)物欣欣向榮的夏天，應(yīng)有廣泛的興趣愛(ài)好，利用業(yè)余時(shí)間參加一些有意義的文體活動(dòng)，如下棋、游泳等。如果條件許可，還可以參加夏令營(yíng)、外出旅游等活動(dòng)，這樣既使人們心曠神怡，又可以鍛煉身體。夏季養(yǎng)生要注重一個(gè)“清”字
祖國(guó)醫(yī)學(xué)有“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生之說(shuō)，就是說(shuō)人體要適應(yīng)自然環(huán)境、季節(jié)氣候的變化。夏天的特點(diǎn)是“熱”，故以“涼”克之，“燥”以“清”驅(qū)之。因此，夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“清”。盛夏酷熱難耐，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來(lái)、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因燥生熱，要防止心火內(nèi)生，心靜自然涼。
夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式
夏季不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的.園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會(huì)使你心靜似水，神怡如夢(mèng)，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。
如若怕熱怕出汗，長(zhǎng)期處于溫度穩(wěn)定環(huán)境中，人的汗腺幾乎被閑置起來(lái)，該出汗的季節(jié)也不讓其出汗，這對(duì)于健康是有害而無(wú)利的。我國(guó)古代醫(yī)學(xué)講究?jī)?nèi)毒外排，祛邪安正，而汗腺不暢就喪失了一條重要排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防線。
夏天，汗孔開(kāi)張，外來(lái)之毒易于侵入，出汗可將這些毒素沖出，清理身體。當(dāng)然，出汗過(guò)多也不好，出汗過(guò)多就要補(bǔ)充喪失的元素。夏天由于運(yùn)動(dòng)出汗多，血液濃縮，宜及時(shí)補(bǔ)充水分;汗液中含有較多的氨化鈉，出汗多應(yīng)該補(bǔ)充食鹽和鈣。每天吃點(diǎn)西瓜大有裨益。另外還要注意保持皮膚潔凈，天天洗澡。
夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)其實(shí)也就是日常生活中的點(diǎn)滴小事，注意好這些細(xì)微的方面，對(duì)我們的健康和長(zhǎng)壽都有重要意義。
夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、飲食
(1)多吃瓜類(lèi)：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類(lèi)蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類(lèi)蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
(2)多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類(lèi)蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。
(3)多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類(lèi)疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類(lèi)蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類(lèi)蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營(yíng)養(yǎng)保健粥來(lái)開(kāi)胃，并調(diào)理身體。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉(稱(chēng)荷葉粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。
同時(shí)，還要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
(1)補(bǔ)充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬;
(2)補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類(lèi)或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;
(3)適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類(lèi)等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。
2、睡眠
(1)保持床鋪整潔：夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。
(2)注意寢室的溫度、濕度等：一般舒適的溫度為20-23℃，相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺(jué)，而超過(guò)23℃，會(huì)使人有熱的感覺(jué)，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開(kāi)被子。另外寢室的通風(fēng)要好。
(3)注意選用臥具：臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長(zhǎng)痱子，汗水浸濕枕頭沒(méi)有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國(guó)特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。
(4)午睡：對(duì)很多晚上睡不好的人來(lái)說(shuō)，適時(shí)的`午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不要過(guò)長(zhǎng)。
3、運(yùn)動(dòng)
(1)晨練不宜過(guò)早，以免影響睡眠。
(2)夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。
(3)運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫，有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
夏季養(yǎng)生禁忌
1、忌空腹飲茶
過(guò)多飲茶，尤其是空腹時(shí)飲茶，極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽(yáng)氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽(yáng)，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽(yáng)痿、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲茶，應(yīng)是在餐后飲二到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。
2、忌冷水洗浴
冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損。可以見(jiàn)到的病癥如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時(shí)，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風(fēng)，對(duì)小兒尤其如此。
3、忌夜臥貪涼
古代曾有一人，因其家人代代均不長(zhǎng)壽，特來(lái)請(qǐng)教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細(xì)細(xì)查尋，發(fā)現(xiàn)這家臥室中的墻壁上有一個(gè)孔洞，這個(gè)孔正對(duì)著睡覺(jué)之人的頭部，彭祖就讓人把那個(gè)孔堵上，自此以后，那家人果然長(zhǎng)壽了。原來(lái)，中醫(yī)認(rèn)為“頭乃諸陽(yáng)之會(huì)”，頭部是人體陽(yáng)氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導(dǎo)致陽(yáng)氣折損，天長(zhǎng)日久，則陽(yáng)氣散盡而斃命。因此，我們現(xiàn)代人尤其要注意，不可晚上睡覺(jué)整夜開(kāi)空調(diào)冷氣，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對(duì)身體的損傷是嚴(yán)重的。對(duì)小兒甚至不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼，否則，易于罹患手足抽搐、口噤不開(kāi)、風(fēng)痹等病癥，人們往往不知其害，所謂愛(ài)之深，則害之甚。諺語(yǔ)有“避風(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時(shí)衣，少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣，均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求。
4、忌夜食生冷
夏季夜短，年事稍長(zhǎng)之人，或體質(zhì)稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類(lèi)等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類(lèi)食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見(jiàn)腹脹、吐瀉交作等病癥。