美體瘦身方法
美體瘦身方法
誰(shuí)不想擁有美好的身材呢?想要瘦身成功，找對(duì)方法很關(guān)鍵?？焖儆行У拿荔w瘦身方法有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的美體瘦身方法，希望大家喜歡。
7個(gè)清晨美體瘦身的習(xí)慣
1，空腹喝水
早晨起床空腹喝150毫升的溫水，這能夠幫助我們減肥的，這是因?yàn)槲覀兛崭购人軌驇椭到y(tǒng)自動(dòng)凈化。但是，我們要注意水的溫度不要超過(guò)40℃，同時(shí)，在水里放一些燕麥效果是更加的好的。
2，醒后在床上做伸展運(yùn)動(dòng)
睡醒后請(qǐng)不要急于起身，不妨進(jìn)行一些床上運(yùn)動(dòng)，如翻身平躺，雙手合十向上伸展，雙腳盡可能地向下伸，以及俯臥在床上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上抬起，用3分鐘的時(shí)間重復(fù)這些動(dòng)作就可能收獲意外驚喜。
3，增強(qiáng)房間亮度
有學(xué)者指出，光線(xiàn)不足會(huì)刺激激素的分泌，從而產(chǎn)生饑餓感。而早晨增強(qiáng)光亮可增強(qiáng)新陳代謝，有助減肥。
4，遛狗
遛狗這也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是如果你們有養(yǎng)寵物狗的話(huà)，你也可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，來(lái)叫醒你的身體。
5，早餐應(yīng)富含蛋白質(zhì)
早餐對(duì)人體健康十分重要，它為一整天提供能量。因此早餐應(yīng)食用富含蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)別忘了喝些果汁或湯品。
6，為自己帶午餐
若想減掉多余的脂肪，晚上就不要忘記為自己做精心的午餐。
7，好好刷牙
也許聽(tīng)上去不可信，但是蛀齒細(xì)菌不利于減肥，因此要十分細(xì)致地清洗牙齒，刷牙應(yīng)不少于3分鐘。
5個(gè)日常美體瘦身小妙招
1、餐具的大小
你有沒(méi)有感覺(jué)到，拿著大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多，但是拿著小的餐具卻不會(huì)吃很多，這是因?yàn)闈撘庾R(shí)里并沒(méi)有大碗小碗之分，只有吃一碗或兩碗之分，所以你可以盡量選擇小型的餐具，這樣可以盡量讓你少吃一些，而且也很容易產(chǎn)生心理滿(mǎn)足感，每一口也控制的小一些，吃飯的速度也慢一些，飽腹感才會(huì)來(lái)的快一些。
2、記錄每日三餐
瘦子們都是會(huì)按時(shí)吃飯的，并且食量也比較的穩(wěn)定，而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓，這樣的吃放規(guī)律太容易發(fā)胖了，從今天開(kāi)始，給自己制定一個(gè)減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會(huì)影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會(huì)暴吃也不利于減肥。
3、食物的選擇
如果你喜歡吃巧克力那種體積小熱量卻超高的食物，那么你胖不是沒(méi)有理由的，不飽腹卻占掉了你每日卡路里的一部分，所以想要減肥的話(huà)，盡量選擇體積比較大，飽腹感比較強(qiáng)然后熱量很低的食物，比如水果蔬菜和粗糧就很不錯(cuò)，玉米紅薯都是秋冬季節(jié)常見(jiàn)的，而且這些食物的高植物纖維和膳食纖維，還能幫助你促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)哦，也很容易讓你飽腹感爆棚。
4、多喝水多運(yùn)動(dòng)
很多人在減肥期間都多少有一些便秘，這個(gè)時(shí)候不要著急也不要喝拉肚子的茶，只需要堅(jiān)持每餐飯后去運(yùn)動(dòng)半小時(shí)和每天保證八杯水以上的攝入，基本就沒(méi)有任何問(wèn)題了，運(yùn)動(dòng)并不是要你一定要去跑步，散步或是瑜伽、扭腰之類(lèi)的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)也可以，只要可以刺激腸胃就行了，你還可以學(xué)一些腹部按摩來(lái)幫助腸胃的蠕動(dòng)哦。
5、充足的睡眠
天氣寒冷讓整個(gè)人的代謝能力也下降了很多，也正是因?yàn)樯眢w消耗降了而需要的熱量卻沒(méi)降下來(lái)，才會(huì)導(dǎo)致大家發(fā)胖，這個(gè)時(shí)候你要盡量的加強(qiáng)你的新陳代謝，讓你身體的消耗恢復(fù)到正常水準(zhǔn)，讓你吃進(jìn)去的熱量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是對(duì)于秋季來(lái)說(shuō)，每天保證八小時(shí)的睡眠并不困難吧?而且在睡夢(mèng)中就能瘦身哦。
10個(gè)懶人瘦身減肥方法
1、果汁摻水喝
將你最?lèi)?ài)喝的果汁量減半，兌純水或蘇打水喝。這樣的話(huà)平均每一杯可以減少85卡路里，一年就可以瘦4.5斤。
2、邊打電話(huà)邊活動(dòng)
沒(méi)事兒就喜歡在家煲電話(huà)粥?沒(méi)問(wèn)題，但最好能邊打電話(huà)邊活動(dòng)，戴上藍(lán)牙耳機(jī)，以煲30分鐘電話(huà)粥計(jì)算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬樓梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，掃地則可以消耗120卡路里。
3、仔細(xì)看清食品包裝
現(xiàn)在的食品包裝的熱量參考表越來(lái)越“狡猾”，如果不仔細(xì)看的話(huà)，你會(huì)誤以為自己剛買(mǎi)的一包巧克力大概是220卡路里，但仔細(xì)一看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)只是1條巧克力的熱量，而吃一包(一共2條)就相當(dāng)于吃進(jìn)肚子440卡路里。
這樣的陷阱比比皆是，為了顯得熱量更低，各種果汁、零食、堅(jiān)果的熱量都不是按照袋計(jì)算，而是按照看上去熱量更少的方式標(biāo)示。
4、多喝綠茶
綠茶中含有兩個(gè)強(qiáng)大的物質(zhì)咖啡因和茶多酚?？Х纫蚓哂惺寡褐械闹舅釢舛壬?升的作用，一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會(huì)被肌肉吸收，以一種轉(zhuǎn)換成身體能量的方式被消耗掉。實(shí)驗(yàn)也證實(shí)，抗氧化物質(zhì)茶多酚和咖啡因在一起可以讓 熱量燃燒的速度加倍，所以喝綠茶不僅抗衰老，還有利于減肥。
5、上班帶中飯
在外面吃飯，不僅不利于荷包，也不利于保持體形。不管是點(diǎn)那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標(biāo)——調(diào)查顯示，如果每個(gè)上班日的中午都去外面吃飯，平均每日就要多攝入300卡路里的熱量，一個(gè)禮拜就會(huì)累積1500卡路里。
6、吃面包時(shí)改蘸橄欖油
很多白領(lǐng)都喜歡吃面包蘸黃油，其實(shí)蘸橄欖油也很香，且更健康。最新研究顯示，蘸橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入52卡路里。
為了增加口味，你可以舀一勺特級(jí)初榨橄欖油放在調(diào)味盤(pán)里，加少許鹽，滴上幾滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。
橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例，類(lèi)似母乳，這也是其他植物油所不具備的;同時(shí)橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等，極易被人體消化吸收。
7、飯菜里加點(diǎn)亞麻油
亞麻富含纖維素，能有效抑制胃口，降低卡路里攝入。此外，亞麻富含 α-亞麻酸，這也是一種Ω-3脂肪酸，同樣可以促進(jìn)身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時(shí)都可以加點(diǎn)亞麻籽油。自從亞麻籽油的神奇功效被發(fā)現(xiàn)后，這 個(gè)被冷落多時(shí)的食用油在一般的大型超市都能夠買(mǎi)到了。
8、做個(gè)血液甲狀腺激素水平測(cè)定
調(diào)查顯示，平均12個(gè)女人中就有1人甲狀腺不活躍，這會(huì)大大降低其新陳代謝，引發(fā)肥胖問(wèn)題。所以，下次體檢時(shí)記得告訴醫(yī)生加一項(xiàng)血液甲狀腺激素水平測(cè)定。
9、買(mǎi)個(gè)大水杯
把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就會(huì)多喝很多水。不僅對(duì)皮膚好，也會(huì)明顯提高新陳代謝。
10、菜不要切得太碎
做菜時(shí)，把胡蘿卜、芹菜、土豆、冬瓜這類(lèi)蔬菜剁成塊而不是切絲，大塊兒的菜需要花更多時(shí)間去咀嚼，結(jié)果就是——你吃的時(shí)間長(zhǎng)了，吃下去的內(nèi)容相應(yīng)也就少了。
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