怎樣利用跑步機減肥

　　整天在辦公室里工作、沒有多少時間去運動的白領(lǐng)一族，應(yīng)該都非常喜歡使用跑步機來減肥塑身吧?不過有許多白領(lǐng)卻抱怨自己經(jīng)常在使用跑步機，但身體卻受到了傷害。怎么正確使用跑步機?怎樣利用跑步機減肥?

　　怎樣利用跑步機減肥 上跑步機前做熱身

　　上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿 肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此 外 ，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn) 眩暈 感而摔倒。

　　怎樣利用跑步機減肥 速度不要設(shè)定得太快

　　使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　怎樣利用跑步機減肥 運動量要適宜

　　在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以 減肥 為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　怎樣利用跑步機減肥 一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　還需要提醒的是，跑步是有 氧 運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成 腰肌勞損 。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　怎樣利用跑步機減肥 使用跑步機時要專心

　　跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

　　胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成 腰肌勞損 。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　怎樣利用跑步機減肥 在家用跑步機也要穿鞋

　　現(xiàn)在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚

　　怎樣利用跑步機減肥 其他注意細節(jié)：

　　(1)即使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。

　　(2)在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。

　　(3)不要在跑步機上進行倒走練習。

　　(4)訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過四次，在飯后一個小時進行為好。

　　(5)訓(xùn)練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內(nèi)空氣要保持暢通，空調(diào)不宜開得過低。

　　(6)如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。

　　(7)練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數(shù)。