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怎樣才能瘦身更快

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  對(duì)于減肥,找到快速健康的減肥方法是大家共同的愿望,快速瘦身才能盡快擺脫肥胖,擁有完美身材。那么,怎樣才能瘦身更快?

  怎樣才能瘦身更快 控制熱量均衡營(yíng)養(yǎng)

  均衡營(yíng)養(yǎng)是生活中應(yīng)該抱有的飲食態(tài)度,不僅可以維持身材體重,更可以幫助養(yǎng)生,在健康的同時(shí)減輕體重。那這一點(diǎn)更是百利而無(wú)一害的。身體吸收營(yíng)養(yǎng)就像木桶原理,長(zhǎng)板再長(zhǎng)但不吸收,從短板處流失。所以有錢(qián)可以吃很多的美味和各種補(bǔ)品,但是卻做不到攝入全面均衡的營(yíng)養(yǎng),現(xiàn)代大部分人不是缺營(yíng)養(yǎng),而是無(wú)法做到營(yíng)養(yǎng)均衡,營(yíng)養(yǎng)不在多,而在于: 全面、均衡。控制食物熱量攝入對(duì)減肥很重要,但單靠控制熱量是完全不夠的,還需要考慮減肥過(guò)程體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充全面與均衡,減肥過(guò)程如沒(méi)有全面均衡的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是極易反彈的,而且還有可能反彈得比以前更胖,最科學(xué)的減肥就是要讓體內(nèi)補(bǔ)充全面均衡的營(yíng)養(yǎng),讓身體更有能量消耗脂肪,在這個(gè)基礎(chǔ)上控制熱量攝入來(lái)達(dá)到減肥目的。

  怎樣才能瘦身更快 控制主食和限制甜食

  控制主食和限制甜食也是一種非常值得重視的快速健康的減肥方法。如原來(lái)食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右,主糧有麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴(yán)格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食,盡量少吃或不吃。對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

  怎樣才能瘦身更快 適量飲水或喝湯

  飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴,西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過(guò)分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝。另外,常喝湯,保健康。喝湯對(duì)人體健康也很有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達(dá)到減肥目的。

  怎樣才能瘦身更快 慢食減肥

  平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度,可以達(dá)到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過(guò)觀察,發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量,肥胖男子用8-10分鐘吃完,而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對(duì)食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn),結(jié)果發(fā)現(xiàn),肥胖男子經(jīng)過(guò)19周,體重減輕4公斤,肥胖女子經(jīng)過(guò)20周,體重減輕4.5公斤。因此中村指出,食物進(jìn)入人體,血糖就要升高;當(dāng)血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí),往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。所以快食會(huì)引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度,則可有效地控制食量,起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

  怎樣才能瘦身更快 改變你的生活方式

  健康飲食和定期運(yùn)動(dòng)是最快速健康的減肥方法。只有這兩者相結(jié)合,你才能永葆苗條。很多MM都經(jīng)歷過(guò)節(jié)食減肥失敗的慘痛后果,這就是不運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的惡果。努力養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,不僅能讓你永遠(yuǎn)苗條,還能讓你受益終生哦!如果你是“喝涼水都長(zhǎng)胖”的易胖型體質(zhì),那么一定要注意搭配使用輔瘦。

  怎樣才能瘦身更快 重視熱身運(yùn)動(dòng)

  很多人開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身,覺(jué)得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻,適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫,增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度,你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),逐步提高你的心率,讓你的肌肉活動(dòng)起來(lái),你的呼吸加速,你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。

  怎樣才能瘦身更快 常到戶外運(yùn)動(dòng)

  研究發(fā)現(xiàn),在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外,相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響,運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無(wú)論是跑步、騎腳踏車(chē)還是輪滑,練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。

  怎樣才能瘦身更快 刷牙

  刷牙也能排毒?沒(méi)錯(cuò)!!因?yàn)榭谇恢蟹植剂舜罅康难ǖ溃⒀罆r(shí)的牙刷,牙膏,漱口水等都會(huì)刺激口腔中的穴道,進(jìn)而刺激淋巴系統(tǒng)排毒,使血液中的代謝毒素在通過(guò)淋巴結(jié)時(shí)被過(guò)濾出來(lái)排出體外。

  研究顯示,只要刷牙超過(guò)兩分鐘,就能發(fā)揮排毒功效。此外,在正餐結(jié)束后刷牙,還能起到避免多吃貪吃的后果,因?yàn)槠胀ㄈ硕紩?huì)有“已經(jīng)刷牙了就不要再吃東西了吧”這樣的想法。此外,含一口水反復(fù)漱口,也能刺激口腔,刺激淋巴系統(tǒng)排毒哦。

  怎樣才能瘦身更快 吃早餐

  在早上起床后的一小時(shí)內(nèi)吃早餐能夠幫倡導(dǎo)做SPA, 這是激活腸道的自身排毒功能,促使人體消化系統(tǒng)排毒最有效的手段。

  腸道不僅是消化器官,也是免疫器官,吃一頓健康的早餐,還能夠激活體內(nèi)免疫細(xì)胞的免疫力。

  最能激活腸道排毒功能的選擇是酸奶,特備是含有益生菌的。每天早餐喝一杯酸奶,不僅能供給身體所需的營(yíng)養(yǎng),還能幫助調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌群平衡,消滅腐敗菌,清除體內(nèi)的代謝毒素。此外,益生菌還能促進(jìn)腸道內(nèi)的消化吸收,減少過(guò)多脂肪堆積,發(fā)揮瘦身的目的。

  不過(guò),最好每周更換酸奶的品種,不要長(zhǎng)期飲用同一種,因?yàn)槟c道會(huì)對(duì)酸奶中的菌群產(chǎn)生惰性??梢赃x擇三四種酸奶,每周更換一種飲用。

  怎樣才能瘦身更快 睡眠

  睡眠不足會(huì)影響腎臟和肝臟的排毒效率,因此,每天睡眠最好睡足7-8小時(shí)。

  研究發(fā)現(xiàn),如果只睡了4-5個(gè)小時(shí),體內(nèi)細(xì)胞會(huì)大量受損,并代謝出更多毒素,而且“饑餓素”的分泌也會(huì)更多,讓你吃得更多。雖然每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間不同,但是最好還是維持充足的睡眠,而且盡量早睡早起。

  怎樣才能瘦身更快 保持好情緒

  開(kāi)懷大笑和流眼淚都是有效的情緒排毒法,能將壓抑在心底的負(fù)面情緒宣泄出來(lái),刺激身體的反應(yīng),激活排毒系統(tǒng),提高排毒效率。

  英國(guó)最新的研究發(fā)現(xiàn),即使只是對(duì)大笑的期待,也會(huì)促使排毒系統(tǒng)的排毒效率提升。因此無(wú)論你打算去看場(chǎng)喜劇或悲劇電影,都能夠順便幫身體排毒哦。

  怎樣才能瘦身更快 享受泡浴

  泡浴能夠讓體溫升高,加速新陳代謝,提高體內(nèi)排毒系統(tǒng)的排毒效率,尤其是皮膚的排毒效率。在睡前一小時(shí)泡浴,泡完之后再做做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),然后再上床睡覺(jué),皮膚的排毒效率會(huì)變得更高哦。

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