怎么跑步才能有效減肥

　　到了春天漸漸天氣變好，萬(wàn)物復(fù)蘇最適合女生們出來(lái)晨跑啦!不僅能夠呼吸新鮮空氣還能鍛煉身體減肥哦。怎么跑步才能有效減肥呢?讓小編告訴你。

　　有效的跑步減肥方法之早晨空腹跑步

　　早上堅(jiān)持空腹跑步能夠最快的燃燒脂肪，如果你在減肥期間能夠嚴(yán)格的控制飲食，再加上空腹跑步就會(huì)很快沒(méi)有體力，因此堅(jiān)持跑步期間一定要均衡飲食，不要太過(guò)于勉強(qiáng)自己。

　　有效的跑步減肥方法之跑步前做10分鐘左右肌力運(yùn)動(dòng)

　　如果在跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)，能夠提高脂肪的燃燒效率，雖然這么做會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)累，但是能讓你更快甩掉身上的脂肪，另外還要保持均勻的呼吸。

　　有效的跑步減肥方法之邊說(shuō)話的節(jié)奏跑步

　　跑步減肥并不是跑的越開(kāi)就能加快燃燒脂肪哦，可以邊說(shuō)話邊跑步，這樣就能夠?yàn)檠杭凹∪馓峁┏渥愕难鮼?lái)進(jìn)行脂肪的燃燒，還能保存體力哦。

　　有效的跑步減肥方法之慢跑20分鐘以上

　　如果想每天跑步達(dá)到瘦身的效果，就要每天堅(jiān)持慢跑20分鐘以上，這樣脂肪才會(huì)開(kāi)始大量消耗，如果你跑了十幾分鐘，那么消耗的大部分是你體內(nèi)的糖分，而不是脂肪。

　　有效的跑步減肥方法之跑步的最佳時(shí)機(jī)：早晨與傍晚

　　早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機(jī)。早上空氣清新，出外跑步活動(dòng)一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽(yáng)光，此時(shí)紫外線不是太強(qiáng)，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫沒(méi)那么高，跑起步來(lái)也很輕松，對(duì)于控制食欲也有一定的幫助。

　　有效的跑步減肥方法之跑之前喝1杯水

　　在開(kāi)始跑步30-1小時(shí)前，可稍微吃點(diǎn)東西，例如吃1根香蕉，可以補(bǔ)充一下體力，但注意不要吃太飽，并且盡量給點(diǎn)時(shí)間讓食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補(bǔ)充一次水分，避免身體缺水。

　　有效的跑步減肥方法之跑累了停下來(lái)步行一下

　　不少人都覺(jué)得跑步很累，于是不太愿意去做這種運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要掌握技巧，跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開(kāi)始不建議跑太久或強(qiáng)度太大。

　　每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運(yùn)動(dòng)互相穿插進(jìn)行，并保持暢順的呼吸，脂肪就能持續(xù)地燃燒起來(lái)。當(dāng)你已經(jīng)掌握跑步的技巧，可以增加強(qiáng)度，例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進(jìn)階，效果會(huì)越來(lái)越顯著!