如果不想運(yùn)動(dòng)減肥的話，那么最有效的方法莫過于節(jié)食了。那怎么吃才能減肥呢?有效的飲食減肥方法是什么呢?小編告訴你。

　　有效的飲食減肥法之每天必吃多種營養(yǎng)的蔬果

　　蔬菜和水果向來是減肥中的圣品。既健康又美容。蔬果內(nèi)所含的多種營養(yǎng)能有效排除體內(nèi)毒素，而吃不同種類的還能讓身體補(bǔ)充到各種營養(yǎng)。

　　有效的飲食減肥法之飯前喝清湯

　　每次吃飯前，都喝一碗美味的清湯吧。清湯既養(yǎng)生，還能增加飽腹感，讓你自覺的減少吃白米飯的量。

　　有效的飲食減肥法之喝脫脂牛奶

　　牛奶內(nèi)的營養(yǎng)豐富，營養(yǎng)價(jià)值高，但它的熱量也很高。其實(shí)可以選擇喝脫脂牛奶，所含的營養(yǎng)價(jià)值同樣高，但脂肪含量降低，既健康又不發(fā)胖。

　　有效的飲食減肥法之多吃魚類食物

　　魚類所含的脂肪成份很低，它體內(nèi)所含的不飽和酸還能降低膽固醇。據(jù)研究表明，經(jīng)常吃魚，一年可以瘦4-9公斤，讓你在享受美味的同時(shí)還能瘦身。

　　有效的飲食減肥法之改變進(jìn)餐順序

　　大多人吃飯時(shí)都會(huì)選擇自己愛吃的先吃。而一般愛吃的都是肉類的。其實(shí)可以改變一下進(jìn)餐順序，先吃蔬菜，再吃米飯，再吃肉類的，可以減少肉類的攝入量。

　　有效的飲食減肥法之倒掉面湯

　　這樣或許會(huì)有點(diǎn)浪費(fèi)了，但是不這樣你就長胖了。很多人喜歡喝吃面時(shí)剩下的湯，因?yàn)榱虾茏悖兜篮苊牢?，卻不知道那卡路里是有多高。所以吃面時(shí)最好把浮油撈掉，剩下的面湯倒掉。

　　有效的飲食減肥法之多吃蔬菜

　　蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值真的很高。而且還能增加飽腹感。如果每天堅(jiān)持吃三碟蔬菜，一個(gè)月后瘦身效果就會(huì)很明顯，臉上的痘痘也會(huì)全部消掉了。

　　有效的飲食減肥法之減肥食物推薦

　　魔芋

　　有的人以為魔芋就是果凍，但它幾乎沒有卡路里，并且不含任何脂肪，還含有豐富的纖維，食用后能產(chǎn)生飽足感，因此吃再多也不怕長肉啦!

　　雞蛋

　　雞蛋中富含的維他命能夠分解脂肪細(xì)胞，對(duì)腹部脂肪尤其有效，不過為了避免吸收過多的膽固醇還是多吃蛋白少吃蛋黃。

　　西紅柿

　　一個(gè)西紅柿只有四十卡路里，相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身就具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒的功效，西紅柿所含有的食物纖維能吸收多余的脂肪，并能促進(jìn)新陳代謝。

　　即食麥片

　　一些辦公室的女性喜歡用即食麥片來代替正餐，麥皮中含有豐富的纖維，可以增加飽腹感，并能降低膽固醇水平，穩(wěn)定血糖和減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　西柚

　　西柚一直是減肥人士的大愛，西柚中富含大量的維他命C和抗氧化素，因此所含的熱量也十分低，據(jù)研究西柚能組織碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　奇異果

　　奇異果本身富含豐富的營養(yǎng)，更含其他水果少見的營養(yǎng)成份如葉酸、紅蘿卜素、鈣、黃體素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，屬低熱量之水果。

　　木瓜

　　大家都知道女生吃木瓜有豐胸的效果，同時(shí)還能幫你減掉身上的脂肪。瓜含木瓜酵素，酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，促進(jìn)新陳代謝，并把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的效果。

　　蘋果

　　蘋果里的果膠遇到水后會(huì)膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會(huì)很有飽足感，加上蘋果營養(yǎng)豐富，是相當(dāng)理想的減肥代餐。另外蘋果還能促進(jìn)排泄，讓你無毒一身輕。

　　菠菜

　　半碗菠菜只含有26卡路里的熱量，還富含豐富的鉀、維他命A和C，還富含鐵質(zhì)，對(duì)缺鐵性貧血有改善作用，熱量這么低多吃也不怕長胖。