怎么才能健康減肥

　　一些減肥人士在羨慕別人擁有美好身材的同時，恨不得馬上把自己體重減下來。那么怎么減肥才有效呢?什么樣的減肥方法才是健康的呢?小編告訴你。

　　健康減肥方法之回家吃飯

　　外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

　　健康減肥方法之吃飯只吃八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費(fèi)，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下 的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時間去進(jìn)行有氧運(yùn)動，這些難道不是更加浪費(fèi)么?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

　　健康減肥方法之掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/strong>

　　身材苗條的人都有一個共同的習(xí)慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

　　健康減肥方法之每天8杯水

　　每天喝8杯水不僅可以幫助你減少饑餓感，而且還能沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝，這樣就能幫助你很好的減肥瘦身。

　　健康減肥方法之多吃零食選擇有清腸作用的蔬果

　　愛吃零食的你可以用有清腸作用的蔬果來代替那些高熱量高脂肪的食品，例如，你可以把紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜以及芹菜切成條狀，同時你也可以把它們存放在冰箱，這樣你什么時候想吃零食就可以隨時取用。

　　健康減肥方法之瑜伽

　　通過瑜伽練習(xí)可以幫助使你的肌肉更加緊實，脂肪消耗的更多。如果同時配合科學(xué)的飲食，減肥效果會更佳。而據(jù)研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜 伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運(yùn)動，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅持下去，其塑身效果確實最好最為持久的。

　　健康減肥方法之跳繩

　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　健康減肥方法之下蹲

　　能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!

　　健康減肥方法之腰部運(yùn)動

　　想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

　　健康減肥方法之穴位按摩

　　很多人也許不知道，其實腳底的穴位按摩是可以控制食欲的，每天進(jìn)行大約三十分鐘的腳底按摩就能達(dá)到很好的效果，一直堅持下去，你的胃口會慢慢變小小。胃口小了，你攝入的熱量自然就下降了，這樣你就能輕松HOLD住身材了。

　　健康減肥方法之坐公交巧瘦身

　　很多上班族上下班都是坐公車。已經(jīng)坐了一天的你在公車上就站站吧。站著的時候要注意，一定要提起腳尖站立，這樣可以讓你的的腳腕更為纖細(xì)哦，并且還可以消耗掉更多的熱量。

　　健康減肥方法之多吃綠色蔬菜

　　天然的綠色蔬菜中含有豐富的營養(yǎng)素，熱量非常低。經(jīng)常吃蔬菜可以改善我們的肥胖體質(zhì)，對健康非常有益。想要減肥的話，一日三餐都不應(yīng)該缺少蔬菜，而且還要把它們作為自己的重點食物，無論是制作成湯品、菜肴還是榨汁，都能起到它們應(yīng)有的作用。

　　健康減肥方法之全面補(bǔ)充營養(yǎng)

　　我們的的基本功能需要各類營養(yǎng)素來維持，很多人想要盡量的降低吸收熱量就選擇吃得非常少或者是飲食比較單一，這種做法也許在短時間會起到瘦身的效果，但是很快我們就會發(fā)現(xiàn)它并不是長久之計，因為當(dāng)身體缺乏營養(yǎng)時新陳代謝也會直接受到影響。所以我們既要控制熱量，同時又必須關(guān)注到食物的多樣性和營養(yǎng)性。

　　健康減肥方法之跳舞

　　跳舞既能提升一個人的氣質(zhì)，也能暖身減肥，美眉們在家時候跳跳舞能很好地塑造曲線。因為跳舞是一種全身性的運(yùn)動，每天堅持半個小時就能燃燒身上多余的脂肪。

　　健康減肥方法之多站

　　每次做完一件事后，就站起來伸伸懶腰，休息一下，千萬不要小看了這個動作，只是這樣的站一站都可以消耗掉127卡路里哦，如果你已經(jīng)做完事情了你就可以去接一杯水或是怎樣，去散散步，活動一下身體。

　　健康減肥方法之泡熱水澡

　　泡熱水澡的時候血液循環(huán)會加速，身體的毒素和多余水分會隨著汗液排出體外。在這個過程中脂肪會開始燃燒。因此泡澡減肥是一種不錯的通過調(diào)節(jié)新陳代謝減肥的方法。記得早泡澡的時候要按摩全身，塑造更加美好的線條哦。

　　健康減肥方法之巧用健身球

　　在家玩電腦的時候，不要坐在凳子上，而要坐在一個大型瑜伽球上，這樣可以很輕松的帶動你渾身的肉肉一起運(yùn)動，閑暇時還可以在瑜伽球上做一些運(yùn)動。

　　健康減肥方法之保證基礎(chǔ)代謝率

　　我們的身體無時無刻不在進(jìn)行著新陳代謝，而基礎(chǔ)代謝的高低也就代表熱量消耗的多少。很多人發(fā)現(xiàn)自己無論試了什么樣的方法都瘦不下來，很可能是因為不良的行為而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率有所降低，例如疲勞、節(jié)食、少動等等，都會對其產(chǎn)生影響。所以想要減肥的話，首先要保證身體最基本的代謝效率，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這才是成功的基礎(chǔ)。

　　健康減肥方法之為運(yùn)動加點料

　　運(yùn)動能夠幫助我們打造完美的身材，所以很多人選擇通過不同的運(yùn)動方式來達(dá)到燃燒脂肪的目的。如果想要增強(qiáng)瘦身效果的話，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)整也是很必要的。例如現(xiàn)在非常受歡迎的瑜伽練習(xí)，能夠幫助我們塑造非常優(yōu)美的線條，不過燃脂的效果自然沒有跑步這樣的有氧運(yùn)動那么明顯，所以很多人就會選擇高溫瑜伽來加強(qiáng)它的運(yùn)動效果。

　　健康減肥方法之睡覺

　　睡覺減肥也是有科學(xué)根據(jù)的。當(dāng)人在睡覺中會分泌生長激素，這些激素有利于脂肪的燃燒。當(dāng)睡眠不足時，生長激素的分泌就會受到阻礙，同時睡眠不足還會讓人的食欲大增，新陳代謝減慢。因此充足的睡眠也是減肥的方法之一。

　　健康減肥方法之飯前吃番茄

　　番茄是減肥的食物之一。番茄的纖維素、番茄紅素、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)對減肥瘦身的效果都非常有利。飯前吃一個番茄或者喝一杯番茄汁能夠增強(qiáng)飽腹感，這樣可以避免在用餐時過量攝取食物。而且番茄的維生素和酸性物質(zhì)可以抑制脂肪的生成。

　　健康減肥方法之刷牙

　　刷牙的同時可以瘦臉，其實刷牙還可以瘦全身呢。刷牙除了清潔口腔外，還能給人清爽的感覺。清爽的口腔可以有效抑制食欲。晚上刷牙可以抑制你在晚上攝入其他食物。在刷牙的同時還可以練習(xí)一些抬腿，抬后腳跟的小動作，緊致下半身哦。