在家快速減肥方法
瑜伽減肥是時(shí)下最流行的減肥方法,特別是對久坐一族來說,瑜伽能活動到全身的肌肉,達(dá)到瘦全身的效果,而且瑜伽動作在家里就可以減肥,而且快速見效哦,一起看看吧。
快速減肥方法之開髖動作
步驟1:首先平躺于地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開,膝蓋下沉靠近地面,并將腳掌對腳掌。
步驟1:然后再將手放在髖骨上,停留5-10分鐘。
步驟1:將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身。否則會傷到后背、脊椎。
貼士:開髖動作可以幫助血液循環(huán)流通,還具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。
快速減肥方法之側(cè)躺扭轉(zhuǎn)
步驟1:先平躺于地面,將左腳彎曲,腳盡量靠近大腿根部。
步驟2:右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側(cè),左手打直平放地面。
步驟3:視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩著地,停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過程中可深吸吐氣,調(diào)節(jié)呼吸頻率。
貼士:睡前做扭轉(zhuǎn)動作,建議可直接平躺地進(jìn)行,在扭轉(zhuǎn)過程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群,此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。
快速減肥方法之半弓式
身體保持向下的姿勢,慢慢的讓右腿抬到胃部的位置,然后讓前額慢慢的靠近膝蓋,直到貼上去為止,讓左腳保持整個(gè)身體的重心,再讓下巴慢慢接近胸前位置,最大限度的延伸到背部,即可換另一只腳繼續(xù)運(yùn)動,將此運(yùn)動雙腳各練習(xí)10次,練習(xí)三組。
快速減肥方法之戰(zhàn)斗式
讓身體保持向下的姿勢,保持你的右腳一直在你的雙臂中間,然后慢慢抬起你的兩只手臂,把重心都集中在右腳上,左腿也向后慢慢抬起來,直到你的右腿與地面保持水平,手臂盡量向前伸直,左腳的腳尖朝下。
快速減肥方法之加強(qiáng)直角式
雙腳分開與肩膀保持同寬,讓雙手高舉超過頭頂,身體則向前慢慢傾斜,背部和雙腳保持一個(gè)直角,背部保持平衡,眼睛看向地面,用手臂力量帶動身體向前,將身體的大部分重量轉(zhuǎn)移到前腳掌,將動作保持5分鐘,重復(fù)此動作10次,練習(xí)5組。
快速減肥方法之輪式
身體仰臥身體彎曲,雙腳和肩膀保持同寬,讓腳跟靠近臀部,雙手的手肘彎曲向后,張開在反向撐在頭部兩側(cè),開始吸氣,手腳保持同步推地,然后臀部、腰 背和頭部離開地面,背部形成拱形,雙臂伸開挺直,大小腿向上拉伸,自然呼吸10個(gè)來回,再重復(fù)練習(xí)動作15次。