怎么減肥大腿比較快
擁有一雙筆直纖細(xì)的長腿不僅能為身材加分,還會(huì)給你增添幾分自信。但很多MM都有大腿肥胖的煩惱,該怎么減肥瘦大腿呢?小編今天推薦一些比較快速瘦大腿的方法,一起看看吧。
快速瘦大腿之敲打瘦大腿
敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿,除了運(yùn)動(dòng)外,經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
快速瘦大腿之后踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉,同時(shí)還有提臀的效果呢。自然站立,雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。
快速瘦大腿之運(yùn)動(dòng)瘦大腿
大腿的贅肉相對(duì)于小腿比較難減去。因此必須靠運(yùn)動(dòng)的方法。睡覺前抽出10分鐘的時(shí)間,平躺在床上,雙腿向上伸直,做蹬自行車的動(dòng)作,雙腿交替練習(xí)。練習(xí)100次即可。另外平時(shí)上樓梯的時(shí)候不妨踮起腳跟,可以緊致大腿哦。
快速瘦大腿之膝蓋脂肪
很多人都會(huì)忽略膝蓋的脂肪,雙腿除了大腿筆直,小腿纖細(xì)外,膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動(dòng)作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動(dòng)作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱,然后放在膝蓋上捂一捂,也能幫助脂肪分解哦。
快速瘦大腿之禁止翹二郎腿
很多上班族都有翹二郎腿的習(xí)慣,而這個(gè)習(xí)慣會(huì)讓你的腿越來越粗。因此,想要一雙修長的美腿首先就要改掉這個(gè)壞習(xí)慣。蹺二郎腿會(huì)使腿部承受很大的壓力,也會(huì)導(dǎo)致腿部血液不循環(huán)。閑暇時(shí)間做做下蹲起立的動(dòng)作,可以加速雙腿的血液循環(huán)。有利于塑造美腿。
快速瘦大腿之爬樓梯
爬樓梯這個(gè)動(dòng)作能拉伸小腿的肌肉,促進(jìn)小腿的血液循環(huán),有利于促進(jìn)脂肪的燃燒。因此,爬樓梯是一個(gè)非常好的瘦腿運(yùn)動(dòng)。上班族平時(shí)上班的時(shí)候只要把乘電梯換成爬樓梯,每天這樣做,即使你天天做辦公室也能擁有纖細(xì)修長的美腿。當(dāng)然,爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部。
快速瘦大腿之飯后站立半小時(shí)
很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視,殊不知,這樣很容易使腿部,腰部,臀部堆積脂肪。小編建議大家,為了完美的身材曲線,飯后可以站立半小時(shí)或者出去散散步,這都非常有利于腿部曲線的塑造。美眉們想減肥就照做吧。
快速瘦大腿之墊墊腳尖
千萬不要小看墊腳尖這個(gè)小動(dòng)作哦,它對(duì)于瘦腿非常有效哦。因?yàn)閴|腳尖時(shí)和地面接觸的是涌泉穴,而刺激這個(gè)穴位對(duì)于全身血液循環(huán)有非常好的帶動(dòng)作用。所以美眉們,每天在刷牙洗臉的時(shí)候墊墊腳尖吧。久而久之就能收到減肥效果了。
快速瘦大腿之多泡腳
很多MM常常久坐,這樣血液流速會(huì)變得緩慢,這對(duì)腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫,如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳,再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會(huì)更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán),能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾,預(yù)防腫脹和肥胖。
快速瘦大腿之叩打臀部
做法:取俯臥位,兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后,換右足做約10次。
效果:伸展大腿股四頭肌。
注意:在足跟接近臀部時(shí),要將肌肉充分伸展。
快速瘦大腿之兩腿交叉
做法:直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,后右腿壓左腿,交叉運(yùn)動(dòng),快速15次左右。
效果:緊實(shí)大腿肉,使太粗的大腿變細(xì)。
注意:肌肉放松和掌握練習(xí)的速度。
快速瘦大腿之分腿下蹲
做法:雙腿打開,略大于肩寬,腳尖向外,指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向。慢慢向下蹲,用2個(gè)時(shí)間單位(可以在心里默數(shù)1,2)來完成下蹲的動(dòng)作,然后保持下蹲姿勢(shì)1個(gè)時(shí)間單位,最后再用2個(gè)時(shí)間單位將雙腿伸直,回到剛開始的姿勢(shì)。
效果:下蹲姿勢(shì)鍛煉緊實(shí)腿部肌肉。
注意:下蹲時(shí)注意動(dòng)作做到位,否則影響效果。
快速瘦大腿之側(cè)腿繞圈
做法:雙膝伸直,臀部微曲,讓軀干和腿部保持一個(gè)小小角度。左腿抬起15-20厘米,大腿根部和臀部用力,讓左腿順時(shí)針繞圈8次,接著逆時(shí)針繞圈8次后放下。此為一節(jié)。重復(fù)三次后換邊。
效果:鍛煉核心腿部肌肉,有效緊實(shí)腿部。
注意:繞圈時(shí)注意腰部安全,不要速度太猛,以免傷到了。
快速瘦大腿之交替踏步
做法:直體仰臥開始,像騎自行車一樣,兩腿交替踏動(dòng)做40次。以后速度逐漸加快,次數(shù)可增至150次。
效果:大腿變瘦,改變腿部松弛狀況。
注意:做動(dòng)作時(shí)支點(diǎn)應(yīng)落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。
快速瘦大腿之椅子運(yùn)動(dòng)
做法:坐在椅子上,自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下。反復(fù)約10次。
效果:緊縮大腿前部股四頭肌。
注意:不要快速地抬落,而要徐緩地,以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度,才是最重要的。另外,可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù),加大運(yùn)動(dòng)量,可以在足跟上放約1kg重等重物等。