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怎么快速減肥大腿

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怎么快速減肥大腿

  大腿肚不管冬天還是夏天都是MM們穿衣最煩惱的一點(diǎn),因?yàn)榇笙笸炔荒艽┤剐愠鲼攘?,快速減肥大腿應(yīng)該怎么做呢?小編告訴你。

  快速減肥大腿之腳踏車瘦腿運(yùn)動(dòng)

  在每晚睡覺之前,身體躺平在床上,雙腳太高,做出腳踏車運(yùn)動(dòng)的方法,讓大腿快速運(yùn)動(dòng)起來,達(dá)到臀部和大腿部快速燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),瘦臀和瘦腿很快就有明顯效果。

  快速減肥大腿之側(cè)身抬腿瘦腿運(yùn)動(dòng)

  將身體以側(cè)躺的方式睡在床上,雙腿并攏,接著將上面的一條腿進(jìn)行向上太高的運(yùn)動(dòng),每次抬腿保持3秒以上的時(shí)間,放下后再太高,循環(huán)一樣動(dòng)作,做到25-30個(gè)之后,再換另外一條腿進(jìn)行,對(duì)于瘦大腿和瘦腰部有很好的效果,對(duì)于冬季減肥是非常有效的一種。

  快速減肥大腿之蹲馬步瘦腿運(yùn)動(dòng)

  每天晚上吃完晚飯之后,身體呈現(xiàn)站直的狀態(tài),自然玩下坐,讓大腿和地面保持平行,雙手放在膝蓋上,直到腿部和臀部有出現(xiàn)酸漲的感覺,休息數(shù)分鐘之后,再繼續(xù)循環(huán)此動(dòng)作,不但可在冬季減肥中,讓瘦臀運(yùn)動(dòng)完美進(jìn)行,對(duì)于緊實(shí)大腿肌肉非常有效。

  快速減肥大腿之輕快步行瘦腿

  輕快的步行是一種很好的瘦腿方法,并且不會(huì)形成小腿肌肉哦,身體略向前彎曲,腹肌稍微繃緊,雙臂微屈并向身體平行方向來回?cái)[,記住是腳后跟著地哦。

  快速減肥大腿之繃實(shí)雙腿

  早上起床前,先仰臥在床上,抬起雙腿,在空中踩一下腳踏車,也可以做兩分鐘的屈膝練習(xí),緊實(shí)雙腿的肌肉,這樣還能消耗卡路里,達(dá)到減肥的功效。爬樓梯時(shí)要一步一個(gè)臺(tái)階,經(jīng)??噷?shí)雙腿,就能在無形之中達(dá)到瘦腿的效果哦。

  快速減肥大腿之呼吸代謝瘦腿

  要想瘦腿不反彈,就要經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)過后出了一身汗的效果更好,皮膚能通過汗液排除掉酸性物質(zhì),用鼻子深深的吸氣,然后再用嘴慢慢的排出廢氣。

  快速減肥大腿之椅子練習(xí):

  坐在椅子上,左腿自然垂直,抬起右腿保持與地面平行,反復(fù)轉(zhuǎn)腳踝。然后換左腳繼續(xù),這個(gè)方式比較簡(jiǎn)單也很方便,可以在上班時(shí)一邊工作一邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

  快速減肥大腿之腿部推拿:

  先用兩只手抱著一條腿,用力的從大腿根部開始,逐漸往小腿進(jìn)行推拿,直到推拿到腳踝。接著從腳踝往上推拿,來回十幾遍即可。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來做,不僅可以瘦腿,還能防止水腫和肌肉萎縮呢。

  快速減肥大腿之敲膽經(jīng):

  這個(gè)方法是比較輕松的,每天只需在腿部外側(cè)的四個(gè)穴位上來回用力敲打。敲打四下算一次哦,每天雙腿各敲50次。由于腿部的肌肉和脂肪都比較厚,所以需要用大點(diǎn)的力氣,堅(jiān)持大約一兩個(gè)月就能明顯感覺到褲子寬松了哦。

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