怎么減肥安全有效不反彈

　　肥是一項長期的任務(wù)，很多女孩子一到夏天就拼命減肥，但是效果卻甚微，怎么減肥才有效不反彈呢?有效之外還要安全的減肥方法，小編告訴你。

　　安全有效減肥方法之?dāng)嗍撑哦緶p肥法

　　斷食不等同于絕食，它具有積極、正面的意義。斷食讓我們的身、心、靈得到健康自在的新生。是主動的身體調(diào)整計劃，通過整理身體運行的節(jié)奏，使身體自動恢復(fù)平衡的，極其高明的養(yǎng)生技巧。在整體自然療法的思想體系中，排毒是一套獨特的系統(tǒng)，尤其的斷食排毒。排毒減肥法的幾個步驟：1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁3、流食食物：流質(zhì)飲食為液狀食物。食物有米湯、豆?jié){、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果：葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。

　　安全有效減肥方法之運動減肥法

　　運動減肥是一項長期的任務(wù)，運動開始階段的45天內(nèi)很難見效，而且稍稍增加運動量易感疲勞，加上活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦。加強體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復(fù)到運動前水平，甚至反彈，比原先還要胖。因此運動減肥雖然是一個很棒的很健康的減肥方式但并不是每個人都能持之以恒。因此選擇的時候要先思而后行。

　　安全有效減肥方法之黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　安全有效減肥方法之蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。

　　原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　安全有效減肥方法之苦瓜減肥法

　　隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東西呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

　　這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

　　安全有效減肥方法之香醋減肥法

　　原理：醋里面含有的檸檬酸，檸檬酸周期循環(huán)之理論，我們每天將食物由淀粉變成葡萄糖、蛋白質(zhì)變成氨基酸、脂肪變成甘油及脂肪酸，這過程叫做“消化”。消化完畢會 產(chǎn)生一些有用的物質(zhì)，一部份用以修補身體，一部份儲存起來備用;而無用的物質(zhì)就是廢物，叫“焦性葡萄酸”，會分解“乳酸”排出體外。

　　安全有效減肥方法之忘掉那些已經(jīng)發(fā)生的事情

　　你突然發(fā)現(xiàn)自己需要經(jīng)持續(xù)應(yīng)酬一周或兩周，怎么辦?生活中總是充滿誘惑，這事常發(fā)生。我們要說的是，遇到這樣的情況時，先不要放棄，也不要驚慌。如果你老是焦慮著昨晚吃了多少，上周的PARTY喝了多少，那么你會在不能改變的事情上花費不必要的精力。這樣會導(dǎo)致你吃的更多但卻感覺很糟糕。之前減掉的體重又會不知不覺的長回來。一天的暴飲暴食并不會讓你的減肥成果泡湯，但是你現(xiàn)在放棄后，卻是很難在重新開始。正確的做法是忘掉這一些，回到你的計劃，重新評估你的目標(biāo)。

　　安全有效減肥方法之別責(zé)怪自己

　　如果你不小心偏離了減肥的軌道,超出了你應(yīng)該保持的攝入量,不要再去想必須彌補它。無論發(fā)生了什么，把它當(dāng)做是你生活中的一個小插曲，就像人們常說的一樣我中飯吃了巧克力，晚上就少吃點，昨天晚上吃得多，今天就不吃了。

　　安全有效減肥方法之重新調(diào)整你的減肥方法

　　有沒有覺得在經(jīng)歷了一段時間之后還是很難控制自己的體重?可能是這些方法并不適合你的身體。有成千上萬種減肥和控制飲食的方法。也許你正在使用的方法是為一部分人準(zhǔn)備的或是2年前流行的，這一刻它并不是你所需要的。

　　回到起點，回想一下是什么讓你感覺到困難，讓你放棄。重新評估減肥方法同樣適用于短期和長期的目標(biāo)。當(dāng)你遇到瓶頸期或者對節(jié)食一年已經(jīng)感到厭倦后。即使一個方法在一段時間內(nèi)讓你感覺很有效，你也需要嘗試著去調(diào)整：增加或減少運動量。只有不斷地調(diào)整，才能找到適合自己的減肥方法

　　安全有效減肥方法之激勵自己

　　每個人都有或多或少的不良反應(yīng)，你的身體不斷地適應(yīng)新的體重，放慢甩肉的速度。這往往是當(dāng)人們失去動力，感到沮喪的開始。首先耐心的面對現(xiàn)實。也許最近幾周你的體重并沒有減少，但請記住，它可能會發(fā)生。重要的是保持減肥的動力，重新調(diào)整減肥方法。

　　如何激勵自己?記住你已經(jīng)取得的成果。提醒自己，你想把減肥放在生活中重要的位置。列一個減肥好處清單：當(dāng)你達到減肥的目標(biāo)時候，會獲得哪些。比如讓你在婚禮上看著更好，讓你更健康，能穿上更合身的套裝等等。是什么驅(qū)使你邁入減肥者的行列，我想這一定有原因，嘗試著把他們都寫出來。

　　安全有效減肥方法之對抗無聊

　　放棄減肥的另一個主要因素就是無聊。按照特定的飲食計劃生活幾周很容易，但如此反復(fù)下去幾個月就像坐監(jiān)獄，讓人感到無趣和想逃避。我們的建議是，選擇一個合適的食譜，提倡健康的攝入和飲食平衡，而不是去節(jié)食。首先要有更多的的能自由選擇的菜單和食品，你才不會感到厭煩。比如說地中海風(fēng)格的飲食，健康又多樣，有大量的食譜和菜式可供選擇。

　　安全有效減肥方法之保持運動

　　如果你遇到了瓶頸，你不知道如何去應(yīng)對，嘗試做更多的運動。瓶頸期產(chǎn)生很多的挫折，會讓你輕易放棄自己的目標(biāo)。保持運動無論是力量訓(xùn)練或只是去散步都可以增加你的卡路里燃燒，你的體重會繼續(xù)減少。

　　選擇一些有趣的，你喜歡和你可能會堅持下去的活動。不是每個人都喜歡去健身房(包括我)或預(yù)算有限不容許你這么做。其實，有許多有趣的活動和方案可以選擇?？纯串?dāng)?shù)氐木銟凡炕蚪∩矸刻峁┑钠渌顒?。我們的建議是：報一個類似于跳舞或普拉提的培訓(xùn)班，把游泳作為家庭活動的一部分，參加一個群體運動如果在您的地區(qū)正好有類似的社團。

　　最開始應(yīng)該考慮你喜歡什么和什么適合你。然后搜索，看看有什么可以去吧。一旦你開始看到的效果和感覺不錯，你會不想停下來。

　　安全有效減肥方法之積極的思考

　　現(xiàn)在是時候停止消極放任自我了，快去每天看看鏡子里的自己。也許你會有點多余的肉肉，你可能會討厭自己的樣子。但是，如果你總是不接受自己的體重你只會讓自己感覺更糟，總是在糾結(jié)為什么要必須減肥。

　　以更積極和愛的方式改變態(tài)度，你的身體是寶貴的東西，它應(yīng)該得到最好給予。失去多余的體重并不是懲罰自己，那些錯過的狂歡和外賣，都是身外物。

　　安全有效減肥方法之采取行動

　　說出你要減肥是很容易的，但是肥肉并不會因為你的侃侃而談就自己跑掉。采取行動，確認一天開始。為實現(xiàn)目標(biāo)，規(guī)劃是一個非常有用的工具，它可以成為你的起點。選擇一天開始思考計劃，選擇一天挑選適合你的方法，選擇一天去準(zhǔn)備的一切(購物，清理櫥柜等)和最后定下真正開始行動的日子。

　　如果你不去采取行動，而是只在腦子中想著“我馬上要開始減肥了”，或許這事永遠不會開始-可能有100個理由，你會說服自己將這事推遲到明天。所以清晰的列出計劃，明確堅持自己要干的事情非常重要。

　　安全有效減肥方法之尋求幫助

　　對于很多人來說，獨自走一英里都很困難。但如果有人跟你做相同的事，并告訴你一些經(jīng)驗，你會很有信心堅持下去。

　　幫助來自很多不同的渠道，比如說減肥俱樂部。此外還會來自于家庭-有人愿意傾聽你的想法也是一種幫助。我很要好的朋友想減肥但是不能堅持，直到她丈夫成為她的減肥“教練”。他為她準(zhǔn)備一日三餐，嚴格控制攝入的食物。不用說，結(jié)果很成功。

　　安全有效減肥方法之找到你的克星，提前為它準(zhǔn)備

　　往往有一個理由，讓你無法達到減肥目標(biāo)或很難繼續(xù)自己的減肥計劃。每個人的理由都是不同的，從無法抗拒巧克力到?jīng)]時間做飯....你的小情緒讓生活復(fù)雜了。列出所有的你可能想到的影響你減肥的東西：太忙了?不喜歡減肥食譜?不管是什么!解決它，嚴格執(zhí)行瘦身計劃。

　　當(dāng)你“節(jié)食”時，有很多方法能讓你保持好的心態(tài)。選擇甩肉的方法是靈活的，最好適合您的品味和生活方式而不是死板的減肥計劃，例如有的時候也可以來一些破例的小甜點來獎勵自己的進步。減肥計劃可以靈活，只要你想。