特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>興趣愛好>學(xué)化妝>美容知識(shí)>美容護(hù)膚>

怎樣運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿

時(shí)間: 淑賢744 分享

  每個(gè)女生都想要自己也擁有一雙修長的美腿,怎樣減肥瘦腿呢?今天就推薦一些運(yùn)動(dòng)瘦腿方法,一起看看吧。

  運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿之每天刮腿20分鐘

  買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個(gè)穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。

  運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿之墊腳尖無處不在

  墊腳尖時(shí)在腳尖與地面的接觸點(diǎn)是涌泉穴,刺激這個(gè)穴位對(duì)全身血液循環(huán)都有很好的帶動(dòng)作用,并且涌泉穴掌管睡眠,對(duì)舒緩壓力也有很好幫助。但是你什么時(shí)候才會(huì)想起來墊腳尖?如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時(shí)候練習(xí)墊墊腳尖,每天15分鐘左右的練習(xí)就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。

  運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿之多動(dòng)腿拒久坐久站

  為什么有些女生跟你一樣上班八小時(shí)但是腿一點(diǎn)都不腫?這是因?yàn)樗谀銢]有注意的時(shí)候已經(jīng)充分運(yùn)動(dòng)到了腿部肌肉,你是長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎?小編建議時(shí)常更換坐姿或站姿,改變腿部受力的方向和力度,這樣對(duì)改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。

  運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿之狂蹬空中自行車

  跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng),晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。

  躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,雜志上說做十幾下就行,我每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。

  運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿之敲敲打打有利減肥

  是不是經(jīng)??匆姲职謰寢屃?xí)慣在看電視或者休息的時(shí)候捶腿?不要對(duì)這種小動(dòng)作不屑一顧,中老年人用這個(gè)方法能促進(jìn)骨骼鈣質(zhì)吸收和血液循環(huán),有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學(xué)一學(xué)這個(gè)動(dòng)作,沒事的時(shí)候手部握拳對(duì)腿部進(jìn)行來回敲擊,能有效促進(jìn)脂肪分解燃燒,對(duì)瘦腿可是助益很大。

  運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿之運(yùn)動(dòng)操

  1)鷺式

  挺直腰背呈坐姿,頭部與頸部練成一直線,左腳向內(nèi)屈膝,雙手伸直拉住右腳底板成45度腳,以鍛煉腿部線條和柔軟度,接著換邊練習(xí)。

  TIPS:切記腰背須打直,不要彎腰駝背。

  2)廣角前彎式

  呈坐姿,雙腳成V字型張開,腳背伸直,雙手置于臀部兩側(cè),抬頭挺胸且打直腰桿,讓身體感覺適度伸展。

  3)頂峰式

  雙腳與雙手杖皆平貼于地面,臀部盡可能抬至最高,將你的頭部置于雙手臂間,雙眼直視著雙腳處,籍此伸展腿部和手臂。

  TIPS:執(zhí)行此動(dòng)作時(shí),頭部盡可能不要仰起,應(yīng)于雙臂呈一斜線。

  4)展腿式

  雙腳像劈腿般向外伸展,上半身往前傾斜,最后雙手平貼于地面,整個(gè)動(dòng)作看似重心于雙手,事實(shí)上靠展開的雙腿支撐。

  5)椅子式

  呈站姿,雙腳張開與肩同寬,雙臂向上伸展略傾30度角后,重心放于下半身,微蹲使側(cè)面呈現(xiàn)椅子狀,有效鍛煉腿部線條。

  6)樹式

  雙腳并攏,雙手合十,手臂盡量向上延長伸展開,然后左腳抬起,腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè),并保持平衡,右腳須維持直立,接著換邊練習(xí)。如果本身靈活度以及柔軟度較差,建議將平貼貼點(diǎn)將至小腿或腳關(guān)節(jié)位置。

  TIPS:切忌將腳掌貼點(diǎn)放置在膝蓋處,免得不慎受傷。

  7)武士式

  身體先呈大字型,右腳微蹲彎曲垂直,左腳仍伸直,右腳背與左腳背呈90度腳,臀部、身體和肩膀皆放松,將注意力集中于腿部,接著換邊練習(xí)。

  8)倒劍式

  呈躺姿,雙臂放于身旁兩側(cè),雙腳往上抬舉90度腳,加強(qiáng)腿部柔軟度,適時(shí)消除腿部贅肉,也可以借由倚靠室內(nèi)墻壁輔助進(jìn)行。

681737