怎樣運(yùn)動(dòng)才能快速減肥
怎樣運(yùn)動(dòng)才能快速減肥
現(xiàn)在,越來(lái)越多的MM提倡健康減肥,這樣才能真正地減肥不反彈。說(shuō)起健康減肥,MM們最先想到的就是運(yùn)動(dòng)減肥方法。小編今天就推薦一些快速減肥的運(yùn)動(dòng),大家一起看看吧。
快速運(yùn)動(dòng)減肥之跑步
慢跑有助于消耗卡路里有空嗎?做事高效嗎?環(huán)境友好嗎?大城市,生活節(jié)奏快,工作壓力大,高密度的工作安排,生活似乎過(guò)得很充實(shí)。但是,持久下來(lái),人們的健康將會(huì)受到嚴(yán)重的威脅。跑步,是最方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),只需每天花半個(gè)小時(shí),你會(huì)發(fā)覺(jué)跑步之后,整個(gè)人的精神狀態(tài)會(huì)頓時(shí)提升不少!
快速運(yùn)動(dòng)減肥之運(yùn)動(dòng)影片
運(yùn)動(dòng)影片的好處是,你不用出家門就能實(shí)現(xiàn)健身減肥夢(mèng),這特別適合那些宅女們。你無(wú)須再找借口說(shuō)沒(méi)有公共更衣室換衣服或者不習(xí)慣多人健身室,你只需在家跟著運(yùn)動(dòng)視頻,就能在無(wú)干擾的情況下,隨心所欲地健身減肥!
快速運(yùn)動(dòng)減肥之健身
這個(gè)大家都不陌生,也許很多mm都進(jìn)過(guò)健身房,都嘗試過(guò)。只可惜平常工作太忙碌,抽不出時(shí)間去長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。但是,健身仍然很潮流。,健身教練會(huì)根據(jù)個(gè)人不同的情況制定相對(duì)應(yīng)的減肥方法,特別個(gè)性化和有針對(duì)性!
快速運(yùn)動(dòng)減肥之扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段,使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且,扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動(dòng),幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾,達(dá)到美容的效果!女孩子們,還等什么,趕緊動(dòng)起來(lái)吧!
快速運(yùn)動(dòng)減肥之單排輪滑
單排輪滑是過(guò)去一項(xiàng)想當(dāng)潮流的運(yùn)動(dòng),那些排輪勾起大家孩童年代的無(wú)限回憶,但是在倫敦,單排滑輪真的是相當(dāng)?shù)某绷?,尤其是在成年人間。如果你住在大城市,還能經(jīng)常參加滑輪比賽盛事,在那些平常不允許大家滑輪的寬敞大道上任意滑行!
快速運(yùn)動(dòng)減肥之有氧搏擊
有氧搏擊,請(qǐng)不要把它和“野蠻”、“暴力”聯(lián)系起來(lái)。kick boxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起,并配合強(qiáng)勁的音樂(lè),是一類風(fēng)格獨(dú)特的健身操。
快速運(yùn)動(dòng)減肥之直排溜冰(30分鐘可燃燒425大卡)
驚訝嗎?雖然溜冰的樂(lè)趣可能早已讓你忘記,自己正在做燃燒脂肪的計(jì)劃!當(dāng)你的輪流使用大腿和臀部肌肉時(shí),身體為了保持平衡,核心肌群也會(huì)高度使用,可以燃燒大量的脂肪。
更重要的是,這個(gè)方法不會(huì)造成膝蓋和關(guān)節(jié)太大的壓力。溜冰時(shí)要特別注意腳步的平穩(wěn),也別忘記你的安全帽、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘。
加速燃脂: 輪流交替一分鐘的高速,與一分鐘的中等速度。
快速運(yùn)動(dòng)減肥之跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)
為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪,使用有手把且繩長(zhǎng)不到腋窩的跳繩(測(cè)量方式為站立于繩中),然后按照以下指示去做:跳時(shí),腳稍微分開(kāi),身體挺直,并保持腳離地愈近愈好。
即使你手邊沒(méi)有現(xiàn)成的繩子,你仍能藉由以上提示的動(dòng)作,不依靠跳繩而得到相同的效果。
加速燃脂: 經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度(慢、快)和樣式(用一只腳跳,然后兩支腳),或邊慢跑邊跳繩。
快速運(yùn)動(dòng)減肥之打網(wǎng)球(30分鐘可燃燒272大卡)
不要以為打網(wǎng)球就得找一個(gè)同伴,或是得長(zhǎng)途跋涉前往球場(chǎng),換取一身濕透的衣服和浸滿汗水的球拍。只要找到一個(gè)靠近墻壁或車庫(kù)門的平坦地方,你就能開(kāi)始打球了。
交替使用正、反拍擊球,然后看看能連續(xù)做幾次而不失誤。站離墻壁10到25英尺的距離,這能讓抽球的力量發(fā)揮更大。
加速燃脂: 嘗試連續(xù)抽球50~100下。Braganza說(shuō):“設(shè)定一個(gè)目標(biāo)會(huì)令你更加努力地完成它”。
快速運(yùn)動(dòng)減肥之跳舞(30分鐘可燃燒221大卡)
首要關(guān)鍵是保持快節(jié)奏,選擇如拉丁風(fēng)或?qū)毴R塢的快節(jié)奏歌曲,而且在換歌之間不休息。
試試Braganza最愛(ài)的小技巧吧!下載你最喜愛(ài)的幾首歌,首先放樂(lè)觀勵(lì)志使你想跳舞的歌曲,然后再放節(jié)奏愈來(lái)愈快的歌曲,最后放節(jié)奏慢下來(lái)的歌曲,讓身體冷卻下來(lái)。
加速燃脂: 手臂上場(chǎng)!將手臂舉上空中跟隨節(jié)奏擺動(dòng)。
快速運(yùn)動(dòng)減肥之快走(進(jìn)行30分鐘可燃燒170卡路里)
事實(shí)上,與朋友悠閑漫步將不會(huì)燃燒熱量。你應(yīng)該以難以跟上的速度快走,這將無(wú)法讓你和朋友聊天。
為了讓你儲(chǔ)存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群,以短時(shí)間、效果快來(lái)甩掉熱量,你得在行進(jìn)間保持身體直立、雙臂前后擺動(dòng),每一步都腳跟著地,然后才到腳趾。
加速燃脂: 2分鐘的快走,搭配1分鐘你能達(dá)到的最快速步伐來(lái)走路或慢跑。