怎樣飲食減肥而且皮膚好
怎樣飲食減肥而且皮膚好
健康飲食,不僅對于美容護(hù)膚有好處,還能讓你的身材越來越棒。小編今天就說一說具有減肥功效而且對皮膚好的飲食減肥方法。
飲食減肥方法之果仁代替花生
由于花生的飽和脂肪比例較高,這種脂肪不利于心血管健康,故不如選焗杏仁等含飽和脂肪比例較低的,再加入紅莓(又稱蔓越橘)干及葡萄干等干果,自行制作果仁拼盤。每天大半碗為限。
飲食減肥方法之焗薯片代替炸薯片
都是薯片,但一炸一焗,脂肪可相差5倍。“每安士(約28克,10至15塊)焗薯片含約2克脂肪,但炸的則有10多克!”每天不多于半碗。
飲食減肥方法之杯裝粉絲代替杯面
普通杯面熱量約有300千卡,杯裝韓式粉絲不足200,選后者較佳。食用時,抽起油包,只放少許調(diào)味料,那么熱量及鹽分便更低更健康。
飲食減肥方法之火雞胸代替帕爾馬火腿
如果帕爾馬火腿夾蜜瓜配紅酒是你的“那杯茶”,不如用火雞胸片換掉帕爾馬火腿,鹽分及脂肪較低。
飲食減肥方法之米餅代替薯片
米餅(rice cake)有脆脆的口感,可以單吃,而同類的燕麥方脆可配奶或乳酪,愛吃薯片的人不妨考慮。
飲食減肥方法之梳打水果汁代替汽水
梳打水無色無味無熱量,但卻有汽水的口感,適合與果汁一起調(diào)制低熱量飲品。例如用現(xiàn)成的蜜桃汁、新鮮雜果粒加梳打水制成雜飲,想喝一點點酒的人(雖然并不鼓勵),又可以用小量紅酒代替果汁。
飲食減肥方法之低能量密度飲食
要點:確保吃下去的每樣?xùn)|西都飽含水分
這種瘦身飲食法由美國知名營養(yǎng)學(xué)家Barbara J. Rolls醫(yī)生發(fā)起,主旨是要吃水分含量豐富的食物,以促進(jìn)身體的飽足感,消除饑餓感和空虛感。在這種瘦身理論中,不吃所有的食物并不是一個好辦法,而是要人們學(xué)會,為了達(dá)到最好的健康狀態(tài),選擇吃一些必須的東西,比如,濃湯和非淀粉類蔬菜就要比薯片和曲奇這類熱量高的食物要好。
飲食減肥方法之低脂肪飲食
要點:吃許多脫脂和低脂食物
在一項大型臨床研究中,美國心臟協(xié)會曾明確建議人們應(yīng)該從脂肪中攝取30%的熱量,而從飽和脂肪中攝取10%。這樣的飲食指導(dǎo)本來是為了降低心臟病和中風(fēng)可能,但是,當(dāng)實驗參與者根據(jù)該飲食指導(dǎo),女性堅持每天最多攝入1500卡路里,男性最多1800卡路里,結(jié)果他們得到了一個令人驚喜的結(jié)果,這一人群獲得了在同類研究中第二高的短期減重量,和最低短期消耗量。這一結(jié)果公布之后,低脂肪飲食從此被無數(shù)人選擇作為瘦身的主打方法。
飲食減肥方法之地中海飲食
要點:大量的水果、蔬菜、堅果和橄欖油,極少量的紅肉
在對熱量限制相當(dāng)嚴(yán)格的地中海飲食中,在每日攝取的能量結(jié)構(gòu)中,保證35%的熱量攝取主要來自橄欖油和堅果中的脂肪。這項飲食方法是根據(jù)一本名為“Eat,Dr ink,and be Hea lthy”的書得來,其作者為哈佛大學(xué)營養(yǎng)系主任,這一身份讓他的健康飲食理論頗具權(quán)威度。所謂地中海飲食具體指的就是以水果、蔬菜、橄欖油、豆類和堅果(含有單不飽和脂肪)作為營養(yǎng)基礎(chǔ)的飲食方法。橄欖油、堅果中的脂肪能保護(hù)人們不得老年癡呆癥,減少腰部囤積脂肪,從烹飪角度看,這種可口的脂肪也會讓你愿意去吃更多的蔬菜。
飲食減肥方法之低碳水化合物飲食
要點:對各種碳水化合物嚴(yán)格限制
這是過去十年中最流行的飲食分支,這一低碳水化合物飲食被臨床研究證明能防止減重之后的皮膚松弛。該計劃嚴(yán)格限制碳水化合物的攝入,倡導(dǎo)者認(rèn)為這么做能提高人的新陳代謝,燃燒貯存的脂肪。當(dāng)脂肪被當(dāng)做燃料使用,即在低碳水化合物飲食中的狀態(tài),脂肪就被調(diào)動起來了。它不會積累起來,所以體重和膽固醇就會下降。
飲食減肥方法之區(qū)域結(jié)構(gòu)飲食
要點:將碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的量控制到完美平衡
這種瘦身方法強調(diào)飲食結(jié)構(gòu)的比例,認(rèn)為最完美的瘦身飲食結(jié)構(gòu)為:碳水化合物(40%)、脂肪(30%)、蛋白質(zhì)(30%),這一方法的推崇者稱這樣可以調(diào)節(jié)血糖。不過有人曾經(jīng)就此做過臨床試驗,堅持這樣飲食的實驗者都有明顯的瘦身效果,不過他們長期和短期減去的重量都是最少的,但這并不妨礙其有效性,至少對于那些不想急速瘦身的人來說,這是一個值得嘗試的長期法則。
飲食減肥方法之低脂素食飲食
要點:大量纖維、少脂肪、無肉、無魚、無酒精
這一瘦身理論的創(chuàng)始人一向以飲食、鍛煉和冥想來抵御慢性動脈疾病而在醫(yī)學(xué)界知名,后來他發(fā)展了自己的理論,認(rèn)為這套做法同樣適合減重。他的低脂素食飲食模式總結(jié)起來說就是:吃得多,減得多。不過,吃的食物里需要嚴(yán)格控制肉類,而主要圍繞水果、蔬菜、豆類,只從脂肪中攝取10%的熱量,另外,用這種方法減肥時,肉類、油、堅果和酒精是絕對禁止的。
飲食減肥方法之LEARN飲食
要點:低脂肪飲食配合鍛煉,用食物來改變關(guān)系
LEARN的意思是英文 lifes tyle(生活方式)、exercise(鍛煉)、attitudes(態(tài)度)、relationships(關(guān)系)和 nutrition(營養(yǎng))的首字母縮寫,這種瘦身方法講究低脂,55~60%的熱量來自碳水化合物,少于10%的來自飽和脂肪。這一理論的倡導(dǎo)者也是一位營養(yǎng)學(xué)家,不過,她更強調(diào)瘦身過程中,堅持以健康飲食為主導(dǎo),另外配合以適當(dāng)鍛煉。
飲食減肥方法之零食代餐飲食
要點:奶昔和零食當(dāng)主食
那些不喜歡吃主食的人最喜歡這種飲食法則,用可口美味的零食支撐身體需要,并能保持體形。根據(jù)“早餐一杯奶昔,午餐一杯奶昔,加一頓精致的晚餐”的說法,這個方法會承諾讓你快速減掉體重。需要注意的是,這一瘦身“方程式”里提到的奶昔并不是一般的冰淇淋店所提供的,而是一種比較高營養(yǎng)的特制零食,需要在某些專門的進(jìn)口食品店才能購買到。