最新有效快速的減肥方法
白領(lǐng)的工作一般非常繁忙,應(yīng)酬過(guò)多,沒有多余的時(shí)間去運(yùn)動(dòng),隨著年紀(jì)的增張,發(fā)福的男士不在少數(shù),那么男士怎么減肥呢?適合男士的有效快速減肥方法有哪些呢?一起看看吧。
男士快速有效減肥方法之下蹲運(yùn)動(dòng)
雙腿分開,約與肩同寬,腳尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住后腦部。然后,慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止,隨后再慢慢地復(fù)原,注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。
男士快速有效減肥方法之屈膝運(yùn)動(dòng)
臀部略微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕松地彎曲,雙腿并攏,然后,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而后慢慢地復(fù)原。
男士快速有效減肥方法之側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)
手持有適當(dāng)重量的手提包,另一只手的掌心貼在后腦勺。然后,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。
男士快速有效減肥方法之后曲運(yùn)動(dòng)
雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然后,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落,向后傾,保持這一姿勢(shì),直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯,消耗臀部的脂肪。
男士快速有效減肥方法之屈臂運(yùn)動(dòng)
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi),然后,手握住包的提手,反復(fù)將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進(jìn)行,各來(lái)回做30次。這會(huì)有效刺激肱二頭肌,使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。
男士快速有效減肥方法之俯臥撐運(yùn)動(dòng)A
將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的兩張椅子上,身體盡量保持一條直線,然后做俯臥撐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。
男士快速有效減肥方法之俯臥撐運(yùn)動(dòng)B
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同,只不過(guò)為加大鍛煉的強(qiáng)度,要將雙足架在桌子上。伸直雙腿,緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激,逐漸變得有韌性。
男士快速有效減肥方法之跳繩
用跳繩來(lái)自我檢查身上哪塊贅肉多效果最好, 跳繩是許多胖哥的死穴。因?yàn)橹灰惶?,哪個(gè)地方顫得厲害,自己心里最清楚不過(guò)了。跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘,可以明顯促進(jìn)新陳代謝,而且對(duì)提高協(xié)調(diào)性和增強(qiáng)心肺功能非常有好處。
“菜鳥”可以先每次連續(xù)跳3分鐘,放松1分鐘然后再繼續(xù),前期可以間斷性地跳20分鐘,逐漸延長(zhǎng)時(shí)間和減少間斷次數(shù),直至達(dá)到連續(xù)跳20分鐘以上,還可以隨意變換跳法,以增強(qiáng)趣味性。
促進(jìn)脂肪消失的部位:上肢、下肢、腹部
TIPS:跳繩時(shí)一定要保持膝蓋彎曲,肘部自然彎折在身體兩側(cè),不要跳得過(guò)高(除了雙搖或多搖),以恰好躍過(guò)跳繩為佳,這樣可節(jié)省體力,不會(huì)很快疲勞,而且為了有效減少對(duì)大腦的震動(dòng),可以選擇在有彈性的地面上進(jìn)行,郊外的綠地特別適。
男士快速有效減肥方法之投擲回旋標(biāo)
減肥就像投擲回旋標(biāo),全看你用勁多巧力量多大了,而且如果不命中目標(biāo)反彈的幾率很高。面對(duì)枯燥無(wú)味的器械訓(xùn)練你遲早會(huì)喪失耐心,所以必須找到能激起自己興趣的運(yùn)動(dòng)方式并形成習(xí)慣,才能達(dá)到收支平衡。
這種澳洲土著用來(lái)獵取食物的武器我們暫且借來(lái)做去脂健體用,既然曾經(jīng)有人用它謀生,那肯定要求具備很高的技巧,學(xué)無(wú)止境,估計(jì)你練到每標(biāo)必中的時(shí)候,脂肪早就嚇得不知道跑哪去了。
促進(jìn)脂肪消失的部位:上肢、背部、腹部
TIPS:這是一項(xiàng)技術(shù)活,決不是簡(jiǎn)單的用力一擲,它就能回來(lái),建議初玩者多準(zhǔn)備幾個(gè)回旋標(biāo),估計(jì)得多交點(diǎn)學(xué)費(fèi)。
因?yàn)楝F(xiàn)在的人遠(yuǎn)沒有澳洲土著那么實(shí)在,現(xiàn)代版回旋標(biāo)打不了什么野獸不說(shuō),稍有不慎就會(huì)壞掉,不過(guò)掌握一種技能的感覺還是不錯(cuò)。注意此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只適合較為空曠的野外,而且切記要找沒人的地方。
男士快速有效減肥方法之玩風(fēng)箏
促進(jìn)脂肪消失的部位:背、脖子、腰、肚子、大腿
TIPS:古人認(rèn)為:迎天順氣,拉線凝神,隨風(fēng)送病,有病皆去。放風(fēng)箏時(shí),在寬闊的廣場(chǎng)、郊野,沐浴著陽(yáng)光,呼吸著清新的空氣,仰望藍(lán)天,凝神專注,拉線奔走,有張有馳。
清風(fēng)徐來(lái),嬉戲玩樂,旁若無(wú)人,任何憂慮煩惱之病態(tài)神情,早已消失殆盡。除了減肥,放風(fēng)箏還對(duì)精神抑郁、視力減退、失眠、健忘、體態(tài)瘦弱等問(wèn)題均有一定幫助。
男士快速有效減肥方法之騎自行車
騎自行車特別能減脂肪,因?yàn)楹团懿奖容^,騎自行車有較強(qiáng)的可持續(xù)性,也就是說(shuō)你可以一直騎下去,眼前不斷變換的風(fēng)景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是盡可能延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,時(shí)間越長(zhǎng)消耗多余脂肪的幾率就越大。
促進(jìn)脂肪消失的部位:大腿、屁股和肚子
TIPS:自由騎車法:適合“菜鳥”級(jí)騎手。不限時(shí)間,不限速度,主要目的是放松肌肉,促進(jìn)深呼吸,從而達(dá)到緩解身心疲勞的作用。
間歇型騎車法:先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,交替循環(huán)幾次,可有效鍛煉心肺功能。
強(qiáng)度型騎車法:鎖定脈搏強(qiáng)度來(lái)控制騎速,可有效刺激心血管系統(tǒng)。間歇型和強(qiáng)度型騎車法對(duì)減脂作用明顯。