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學(xué)生怎樣利用生理期減肥

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  經(jīng)期可以有效減肥是一個婦孺皆知的真理,但是又有多少人真的在經(jīng)期瘦了下來呢?方法肯定是好方法,只是你用錯了哦!怎樣利用生理期減肥呢?小編今天就推薦一些方法,一起看看吧。

  利用生理期減肥方法之經(jīng)期也可做運動

  生理周期中荷爾蒙減肥法:女性在月經(jīng)期間是否能進行健身鍛煉要視自身情況而定。一般來說,大多數(shù)的女性在月經(jīng)期自我感覺良好,運動能力不變。對于身體健康、月經(jīng)期身體無不適反應(yīng)、平時經(jīng)常參加體育鍛煉的女性來說,在月經(jīng)期繼續(xù)參加適當(dāng)?shù)捏w育活動是有益健康的。

  月經(jīng)期堅持健身鍛煉需要一個適應(yīng)過程,就運動量而言,月經(jīng)期的第一、第二天應(yīng)適當(dāng)減少運動強度,縮短鍛煉的時間,放慢速度,以減少運動量。運動項目宜選擇參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的項目如慢跑、散步等,還可以根據(jù)個人的喜好選擇打拳、乒乓球、原地投籃和托排球等運動。第3-4天隨經(jīng)血量的減少,可逐漸加大運動量,第5-6天便可正常參加鍛煉。

  利用生理期減肥方法之生理初期(月經(jīng)開始后第1-10天)

  特征:這期間雌性激素分泌旺盛,可持續(xù)14天左右,是情緒低落、比較有壓力的一段日子。

  推薦健身項目:慢跑、瑜伽

  應(yīng)選擇輕柔的徒手運動,比如簡化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。這一時期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機。需要注意的是,上述活動強度不宜大,時間也不宜長。

  不過,這個階段最好能避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運動,像網(wǎng)球、壁球都是不適合的,這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。

  利用生理期減肥方法之生理中期(第11-19天)

  特征:女性一般在月經(jīng)開始后第14天排卵,雌性激素分泌到達頂峰后,此時開始減少,而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗,所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。這兩種激素在體內(nèi)會導(dǎo)致水分保存,如果不做有氧運動,可能會出現(xiàn)浮腫和體重增加。

  推薦健身項目:游泳、騎單車、有氧操

  應(yīng)該進行跑步、游泳、騎自行車運動,時間越長越好。這些運動特別易于熱量消耗,對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。你還可以參加其他更高級的有氧運動,比如韻律操、舞蹈班之類。

  利用生理期減肥方法之生理后期(第20-28天)

  特征:孕酮分泌在第3周起到達高峰,自第4周開始下降,此時你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。第20-24天可以做更長時間的有氧運動,但第24-28天,運動時間、頻率、強度都要逐步減少。

  推薦健身項目:器械運動、力量訓(xùn)練

  除了進行中期提到的運動,還應(yīng)當(dāng)額外做一些力量訓(xùn)練,要盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運動項目。還要記住,運動是消除經(jīng)前不適癥狀的最好辦法。如果你更喜歡健身房,那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、劃船機、跑步機上去一展身手。

  利用生理期減肥方法之經(jīng)期健身別馬虎

  月經(jīng)是女性的正常生理現(xiàn)象,雖然女性經(jīng)期健身是完全可以的,但也不能忽視其特殊性,此時健身應(yīng)注意以下衛(wèi)生要求:

  1、避免過冷、過熱的刺激,特別是下腹部不易受涼,以免痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。

  2、不易做劇烈練習(xí),尤其是震動強烈,增加腹壓的動作,如疾跑,跳躍等。

  3、不易游泳,以免病菌侵入造成感染。

  4、有痛經(jīng)、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者,經(jīng)期應(yīng)減少運動量、強度和練習(xí)時間,甚至停止運動。

  利用生理期減肥方法之主食調(diào)整日的醣類攝取守則

  主食類又稱五谷雜糧類,是熱量的主要來源,提供大部分的醣類及部分的蛋白質(zhì)。若是全谷類更含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及纖維素。

  1.不喝含糖飲料

  千萬不要大量飲用含糖的附餐飲料,想餐后來杯飲料的話就選用無糖類的吧,不然平時可多喝水。

  2.精致糖品要避免

  甜點類的食品在生理周期減重法則中形同主食一部份,如果可能,盡量避免誘人的蛋糕、糕餅類下午茶。另外,精致糖如砂糖、糖漿、蜂蜜及甜食純糖制品,只提供熱量及少量營養(yǎng)素,最好也避免食用。

  3.馬鈴薯可吃,但不過油

  馬鈴薯雖然屬于淀粉類主食,但其富含重要營養(yǎng)素與維他命C,因此可以選一餐當(dāng)成副食來吃。不過盡量吃整顆烹調(diào)的方式(例如烤整顆馬鈴薯或煮泥),不要吃油炸薯條。

  4.想吃主食只能破例一餐

  在主食調(diào)整日當(dāng)天,對于有些不吃飯或面就覺得沒吃飽的人,或是不想讓人知道你正在減肥的人,你還是可以吃一餐淀粉類主食的,但不能連吃二餐,否則減重效過不理想。而如果你因為前一日吃了淀粉類食物而在第二日發(fā)現(xiàn)瘦下的效果不滿意,建議你可以再多進行一天主食調(diào)整,但一周僅能以連續(xù)二日主食調(diào)整為極限。

  利用生理期減肥方法之主食調(diào)整日的油脂攝取守則

  脂肪類除了提供能量、保護內(nèi)臟外,還是構(gòu)成細(xì)胞組織與調(diào)節(jié)生理機能的重要元素;不過過多的脂肪不但會造成肥胖,更是身體的負(fù)擔(dān),尤其動物性脂肪含有較高的膽固醇及飽和脂肪酸,過多攝取會引發(fā)各種慢性疾病。所以適度的攝取脂肪是必需的,但應(yīng)控制在每日總熱量的30%以下;而飽和性脂肪則是少攝取為妙。

  利用生理期減肥方法之食物少油處理

  油脂類不含醣,因此在主食調(diào)整日當(dāng)天其實是可以攝取的,但是不必我們說你也知道,油脂類攝取過量,對減重絕對有負(fù)面的影響。而如果非吃油炸類的食品不可時,盡量選在下午前吃,吃炸雞排時也記得將外層最會吸油脂的面衣先除去。

  利用生理期減肥方法之主食調(diào)整日的奶類攝取守則

  雖然奶類含醣,理應(yīng)不適于主食調(diào)整日攝食,但是因為鈣質(zhì)能幫助脂肪的新陳代謝,對于減重十分有幫助;而奶類又是高生物價的蛋白質(zhì)、豐富的鈣質(zhì)的最佳來源,因此還是可以酌量攝取。不過因為奶類熱量不低,故建議攝取低脂奶類或乳制品。發(fā)酵過的酸奶也是很好的選擇,容易消化吸收又含有豐富的有益菌,不過市售的酸奶糖份含量都不低應(yīng)該謹(jǐn)慎選用。

  1.多攝取含鈣食物

  攝取鈣質(zhì)時,最好選擇是低脂高鈣類食品,像是脫脂或低脂牛奶就是最佳的來源,而且能被吸收利用率也高。此外,還可以多吃一些豆類食品,或是豆腐乳制品、綠花椰菜、甘藍、海帶及等鈣質(zhì)豐富的魚干等也是不錯的選擇。

  利用生理期減肥方法之鈣質(zhì)攝取有助消耗脂肪

  鈣質(zhì)對于骨骼結(jié)構(gòu)與代謝作用而言,是相當(dāng)重要的礦物質(zhì)。根據(jù)一項田納西州大學(xué)的實驗指出,如果攝取高鈣乳制品的飲食,體重過胖的人能減掉三成的體重。研究員麥克?濟穆爾博士表示,足夠的鈣質(zhì)有助消耗脂肪,能抑制體內(nèi)分泌吸收脂肪的荷爾蒙,減少脂肪的吸收。美國實驗生理學(xué)會也指出,即使吃下同樣的熱量,鈣質(zhì)攝取越多,脂肪的代謝率就越好。

  1.紅肉白肉有先后

  肉類也是主要蛋白質(zhì)來源,建議選擇瘦肉、雞肉等,家禽模擬家畜類肉質(zhì)還要純蛋白。雞肉烹調(diào)以烤的、水煮的為主要方式,就不會吃到太多油脂。此外,建議以白肉為優(yōu)先考慮,所以魚肉及雞肉會比豬肉、牛肉要來的建議食用。

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