秋季怎么減肥
秋季怎么減肥
秋高氣爽，正是減肥的好時(shí)機(jī)，把握住這個(gè)時(shí)機(jī)就可以事半功倍，那么秋季如何減肥女王，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享秋季減肥攻略，希望對(duì)各位有幫助!
秋季減肥攻略一、飲食方面
1、控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng) 成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹 感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也 多，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。
秋季減肥攻略二、運(yùn)動(dòng)方面
一天三個(gè)黃金運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間：
1.清晨
瘦身部位：上腹。
直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動(dòng)作，用10秒的時(shí)間讓身體慢慢向后傾斜，做此動(dòng)作時(shí)，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復(fù)原，重復(fù)8次。
瘦身部位：腰上的腹斜肌。
仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉(zhuǎn)，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原，重復(fù)8次。另一側(cè)的動(dòng)作和此一致。
瘦身部位：腰及下腹。
直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿，讓它繞向紙巾盒的另一側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)腿部時(shí)要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側(cè)，重復(fù)此動(dòng)作5分鐘。
2.日間休息
1.坐在椅子上，抬高雙腿向一側(cè)彎屈，感覺(jué)腰部被牽拉。重復(fù)5次。換另一側(cè)同樣動(dòng)作。
2.雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點(diǎn)成一條直線，手指微微向內(nèi)側(cè)扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動(dòng)作。
3.睡前
面向上平躺在床上，雙腿彎屈，大腿內(nèi)側(cè)夾住一個(gè)靠墊。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢(shì);大腿內(nèi)側(cè)用力時(shí)，手慢慢滑向膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘之后，手還原至抱頭的動(dòng)作，停頓5秒鐘后，再重復(fù)7組動(dòng)作。
秋季減肥攻略：減肥的禁忌
1、不吃早餐
不吃早餐容易讓身體處在空腹?fàn)顟B(tài)，血液里的糖分降低會(huì)讓你的食欲更旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)由于極度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量肯定就嚴(yán)重超標(biāo)了。
2、以水果當(dāng)正餐
水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，不過(guò)有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，將水果當(dāng)正餐，糖分?jǐn)z取過(guò)量的話就會(huì)轉(zhuǎn)換為脂肪了，肯定會(huì)對(duì)減肥計(jì)劃有所影響。
3、蛋糕甜點(diǎn)
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪還有糖分，當(dāng)你精神上得到滿足時(shí)小腹也非常滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧!
4、飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才可以確保身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你引起便秘的困擾。別喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們富含糖分，會(huì)讓你越喝越肥。
5、高熱量宵夜
很多人都愛(ài)出去宵夜，喝冰脾吃燒烤，吃得爽也胖得快，假如你想減肥的話，最好放棄這一種享受，在家泡杯燕麥喝喝就好了。
6、誤以為有流汗就在減肥
不少人以為流汗，體重便會(huì)減輕。是錯(cuò)的，原因是減掉的那些體重都是水分。我們也許再去喝一些水后，剛剛減少的體重又回來(lái)了。其實(shí)要減掉脂肪與有沒(méi)流汗無(wú)關(guān)，是要靠「運(yùn)動(dòng)」來(lái)減掉身體真正的脂肪和肥肉，且運(yùn)動(dòng)是不可以"分期付款"的，我們要選擇"一次付清"，最好一次可以持續(xù)進(jìn)行到20分鐘以上減肥才會(huì)有效。
減肥小貼士：減肥時(shí)，要按時(shí)吃飯。假如飽一餐，饑一餐，容易引起營(yíng)養(yǎng)不良，而且根本不可以減少能量攝入。由于人饑餓之后就會(huì)向往高油高糖食物，進(jìn)餐就會(huì)吃得更多，反而會(huì)失去控制。建議要定點(diǎn)吃，假如想少吃，不妨能餐前吃些水果。
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