如何健康減肥呢，學習啦小編推薦瑜伽減肥，瑜伽可以健康美麗有效地減下去，不妨和學習啦小編一起來了解下健康減肥的瑜伽方法，歡迎大家的閱讀!

　　健康減肥的瑜伽方法

　　最好做到天天堅持練，這樣才會有好的效果。你可以試這樣做,效果更好。

　　每天做的強度適中,天天做,每次40分鐘左右或者一天做強度大的,時間60~80分鐘,一天做強度小的,時間15~25分鐘，不久你就會發(fā)現自己越來越苗條了

　　方法一，健康減肥瑜伽，虎式

　　1，跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。

　　2，呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。

　　3，保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。

　　4，吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。

　　5，保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。

　　功效：平衡神經系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

　　方法二，健康減肥瑜伽，弓式

　　1，俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。

　　2，吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。

　　3，屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。

　　4，呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。

　　功效：有利于脊椎和腰關節(jié)，并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

　　方法三，健康減肥瑜伽，推摩式

　　1，坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。

　　2，手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　3，呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。

　　4，以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效:鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規(guī)律，也可用于產后恢復。

　　健康減肥的小竅門

　　1、醒后瘦身小運動

　　每天早上睡醒后不要急于起身，不妨進行一些床上運動，如翻身平躺，雙手合十向上伸展，雙腳盡可能地向下伸，以及俯臥在床上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上抬起，用3分鐘的時間重復這些動作就可能收獲意外驚喜。

　　或者選擇在床上做一套簡易晨操，身體側臥，左手彎曲支撐身體，另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏，然后往抬起右腿，抬到最高點后，放下，右腿重復抬起15次后，換另一側，左腿抬起15次。

　　2、晨起身體接受光照

　　早晨起來要打開窗簾和百葉窗，讓晨光點亮你的情緒。有研究發(fā)現，每天接受一點日照劑量的人，體重指數比那些習慣黑暗的人低，原因是早晨的光線有助于啟動你的生物鐘，促進新陳代謝。

　　還有學者指出，光線不足會刺激激素的分泌，從而產生饑餓感。而早晨增強光亮可增強新陳代謝，有助減肥。所以如果天陰沒有太陽，除了開窗外，還可把房內燈點亮，以免房間太暗。

　　3、空腹喝杯溫水

　　晨起空腹喝150毫升的溫水，十分有助于減肥，因為空腹喝水會幫助消化系統(tǒng)自動凈化。

　　請注意，水溫不應超過40攝氏度，不過，若在水中加入一湯匙燕麥或者蜂蜜效果更佳。

　　4、養(yǎng)成定時排便習慣

　　早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養(yǎng)成。早上排便將夜間積累的毒素排出去，不僅可美容養(yǎng)顏，更可瘦身。

　　如果早上上不出廁所，平時要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纖維的食物，從而改善便秘情況，最終養(yǎng)成很好的晨起排便習慣。

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