快走減肥有效嗎
快走減肥有效嗎
走路想要達(dá)到一定的減肥效果,一般是每小時(shí)約5公里的速度快走,也有很多嘗試快走來(lái)減肥，那么快走減肥有效嗎，如果有效怎么走才可以呢。
快走減肥有效嗎
可以減肥的，快走是一項(xiàng)有效的減肥方法。
每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑，打網(wǎng)球，騎腳踏車(chē)等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。另外，對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。報(bào)告指出，所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里(約1600米)的距離，如果每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí)，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%;而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，只要從現(xiàn)在開(kāi)始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。
快步走則不需要這些設(shè)施和用具，只要您邁開(kāi)雙腿，甩開(kāi)雙臂，就可以達(dá)到鍛煉身體、去除贅肉的目的。這種說(shuō)法并不是隨意想象的，而是經(jīng)過(guò)一次大規(guī)模的實(shí)驗(yàn)研究證明了的。這次實(shí)驗(yàn)的對(duì)象是173名平時(shí)很少活動(dòng)且已經(jīng)絕經(jīng)的女性。她們的年齡在50～75歲。這些人要么身體超重，要么患有肥胖癥，幾乎每個(gè)人的小腹都挺得高高的，這是脂肪堆積的結(jié)果。她們參加了有關(guān)部門(mén)組織的每周5天、每天45分鐘的快步走減贅肉的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果讓這些女性欣喜萬(wàn)分，因?yàn)樗齻兊母共恐竞腕w內(nèi)脂肪總量都有了明顯的減少。這樣的減肥效果也讓科研人員感到高興，他們告誡人們，要想減輕體重，進(jìn)而降低患心臟病、糖尿病、中風(fēng)和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，就應(yīng)該快步走，就像趕乘公共汽車(chē)一樣。人每周應(yīng)進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)5天，每天45分鐘，鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到讓心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談?？蒲腥藛T認(rèn)為，腹部脂肪是最容易受鍛煉影響而減少的。需要指出的是，快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達(dá)到目的的。
從上面來(lái)看快走確實(shí)是一個(gè)減肥的好方法，但是還是需要持之以恒。運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以減肥，到那時(shí)減肥光靠運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，應(yīng)該配合飲食的調(diào)節(jié)。堅(jiān)持快走并且調(diào)節(jié)飲食，一定可以減肥成功。
快走減肥有效的方法
快步行走時(shí)，不僅運(yùn)動(dòng)到雙腳，也能運(yùn)動(dòng)全身的肌肉，消耗能量以及體內(nèi)多余脂肪，避免脂肪囤積，同時(shí)可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達(dá)到脂肪燃燒的效果。
1、首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。
3、保持總時(shí)間量的不變?nèi)绻麜r(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。
4、每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。
我們都知道體內(nèi)過(guò)多的脂肪就會(huì)引起肥胖，肥胖與否，并非全在于攝取脂肪的多少，而在于能否及時(shí)將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體的便液排出，因此分解脂肪的能力才是是否會(huì)胖的最終原因。
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