瘦手臂運動怎么做
瘦手臂運動怎么做
少女與少婦的最大區(qū)別就是手臂上是否有贅肉!纖細(xì)的手臂讓人看上去起碼年輕五歲,瘦手臂的運動有哪些呢,下面是小編為大家收集整理的瘦手臂的練習(xí)運動,歡迎大家閱讀。
簡單瘦手臂的練習(xí)運動
一、坐式練習(xí)
Step1:采取背部挺直,雙肩放松,雙腿并攏的姿勢坐在凳子上,雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側(cè),手掌心相對。
Step2:手掌心翻轉(zhuǎn)面對胸部,肘關(guān)節(jié)彎曲,前手臂舉啞鈴垂直地面,上臂在身體兩側(cè)夾緊不動,保持5秒鐘,回復(fù)到初始姿勢。一次性做10組。
二、站式練習(xí)
動作一:
身體站直,兩手分別拿一個啞鈴,向上伸直雙臂,手臂夾緊,啞鈴舉過頭頂,停留3秒,然后彎曲肘關(guān)節(jié),呈90度,保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)此動作。
動作二:
雙腳分開一個跨度的距離,雙手各拿一個啞鈴,左腳向前邁一步,右腳不動保持筆直,左手放在大腿上,右手由垂直地面向肩膀方向平舉,舉至手臂平行于肩膀,停留兩秒后勻速放下手臂。連續(xù)做10次,然后換方向練習(xí)。
三、臥式練習(xí)
Step1:仰臥于瑜伽墊上,雙腿屈膝呈90度,腳尖繃直,脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴,手臂伸直向上推舉,掌心相對。
Step2:雙拳收回至耳部,停留三秒后雙臂、雙腿復(fù)位。重復(fù)全套動作10次。
四、空手也能瘦手臂
動作一:
Step1:兩手垂直放置在身體左右兩側(cè),掌心向下。
Step2:手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈30下。
Step3:手臂以逆時針方向轉(zhuǎn)圈30下。
日常簡易瘦手臂運動妙方
第一種瘦手臂妙方:
1、手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或 干脆用兩塊磚頭,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動作二十次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做三組,每組二十次。
第二種瘦手臂妙方:
將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,保持5秒,爾后伸高,左右換邊. 如此動作每天做二組,每組十五次。 這是一個拉伸性動作,要注意量力而為,防止拉傷。
第三種瘦手臂妙方:
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內(nèi)畫圓20次.每天三組, 注意:畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
第四種瘦手臂妙方:
1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。
2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。
注意:圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
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