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瘦手臂的輕松簡單方法

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  手臂太粗根本不敢吃無袖衣服,那如何瘦手臂呢,下面推薦的一套瘦手臂瑜伽運動,輕松簡單每天抽出十分鐘來練習,一個月你就能看到效果哦。

  瘦手臂的輕松簡單方法

  一、手握啞鈴

  1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

  2、緩緩往前放下,重復此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

  二、站姿臂屈伸

  這樣做瘦手臂是最快的,雙腳站在一起不要動,或者將雙腳前后交叉。

  雙手握杠鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關(guān)節(jié)向前,彎曲肘關(guān)節(jié),大概成90度角回到初始動作。

  三、手臂伸高

  將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。

  如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。

  四、跪姿臂屈伸

  雙腿前后跪,讓身體和水平面垂直,一只手撐在地上,另外一只手穿過杠鈴片,肘關(guān)節(jié)貼住身體,來回的伸縮手臂,一直重復這樣的動作。

  五、仰臥臂屈伸

  仰臥,掌心向外,雙手握杠,寬度與手臂自然前平舉寬度相同,也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同,杠鈴舉向頭頂位置,距離頭頂大概有一拳頭的位置,回到初始位置。

  六、手臂畫圈

  1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

  2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

  3、再向內(nèi)畫圓20次。

  4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

  瘦手臂的輕松簡單運動

  STEP1:雙腿張開至與肩同寬的幅度站立,上身挺直,雙臂向上舒展,雙掌并攏,手指指向正上方,肩胛骨被刺激拉起。然后雙臂分開,從兩側(cè)滑下至臀部后側(cè),再次合掌,整個過程中,手掌的方向有所轉(zhuǎn)動,上下滑動10次左右。

  STEP2:雙臂于身后交叉,手掌打開向后得放,然后邊擺動手腕,邊互換上下位置,例如先是右掌在上左掌在下,通過擺動換成右掌在下左掌在上,來回10次。

  STEP3:雙腿分開站立,幅度與肩同寬,上身挺直,雙臂向左右兩側(cè)平舉,手臂伸直,手掌向外側(cè)打開,手指向上。利用肩胛骨的轉(zhuǎn)動,帶動手臂從前向后轉(zhuǎn)動10次。

  STEP4:同樣雙腿張開站立,肩胛骨向后下拉動,手臂伸直后舉與身后,手掌自然打開,掌心向內(nèi)側(cè),胸廓被雙臂的拉伸動作而處于外張的狀態(tài)。

  STEP5:利用對肩胛骨的刺激,上下擺動,手背慢慢地盡量向上拉起后,保持一段時間,稍微放下,再次拉起,重復5次。

  STEP6:然后保持拉起雙臂的狀態(tài)下,雙臂互相向內(nèi)側(cè)靠攏,肩胛骨進一步向中央夾緊,雙臂于肩部的肌肉得以舒展,放松收緊重復5次。

  STEP7:雙臂慢慢在身后靠近后,保持雙臂伸直的姿勢,手掌從內(nèi)向外翻動,掌心變換方向,然后再從外轉(zhuǎn)動手腕恢復向內(nèi)的姿勢,重復5次。

  俗話說得好:“天下沒有丑的女人,只有懶的女人”,只要持續(xù)做運動,擁有美臂不是夢!MM們動起來吧!

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