一般來說，患有肥胖病癥的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，并且容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹一周健康減肥食譜，快來看看吧!

　　一周健康減肥食譜

　　周一減肥食譜早：

　　早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包

　　中：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯

　　晚：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜

　　周二減肥食譜

　　早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃

　　中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋

　　晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲

　　星期三減肥食譜

　　早 ：方面包4片、醬牛肉1片 牛奶250毫升

　　中 ： 什錦炒飯、西紅柿蛋湯

　　晚 ： 蔥花卷1兩、香干芹菜50克、尖椒土豆絲

　　星期四減肥食譜

　　早 ： 小包子1兩、豆腐腦250克

　　中 ： 二米飯、紅燒翅根、香菇油菜

　　晚 ： 炒餅1兩、素燜扁豆、拌海帶粉

　　周五減肥食譜

　　早：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子

　　中：一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜

　　晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干

　　星期六減肥食譜

　　早：油條1根半、豆?jié){250-300毫升、咸菜少許

　　中：家常餅75克、肉絲青椒、醋烹芽菜

　　晚：綠豆稠粥、香菜拌豆絲、素炒西葫蘆

　　周日減肥食譜

　　早：一杯咖啡，三明治加一個(gè)蘋果

　　中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯

　　晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽

　　節(jié)食減肥的危害

　　1.體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗。

　　營(yíng)養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解，從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>

　　2.基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)。

　　長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，為了維持生命的正常活動(dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

　　3.極易反彈的更高。

　　大家都說越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來的這個(gè)“功效”。當(dāng)達(dá)到瓶勁減不下來后，很多MM會(huì)自暴自棄，開始恢復(fù)正常飲食。而此時(shí)脂肪細(xì)胞由于長(zhǎng)時(shí)間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性，加速成長(zhǎng)及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

　　4.優(yōu)質(zhì)蛋白不足。

　　大家都知道，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。

　　5.各種維生素不足。

　　缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

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