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科學減肥技巧

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  我們每天都只會喊減肥,卻從來都有心無力,這很大程度上是因為我們所了解的減肥方法很有問題。那么如何科學減肥?下面學習啦小編給大家介紹科學減肥的小技巧,快來看看吧!

  科學減肥技巧

  1、營養(yǎng)沖劑在于晨

  不良習慣:每天早餐一杯咖啡

  如果你早上起來有喝杯咖啡的習慣,那么無疑對美麗是很大的殺傷力。首先清晨起來胃部處于非常疲軟的狀態(tài),需要用溫和的飲料和食物給予滋養(yǎng),而咖啡本身對胃就有較大的刺激,常年清晨喝咖啡會讓你肌膚尤其是口周部位容易長痘痘。

  攻克方式:健康飲品沖劑+牛奶

  如果你擔心喝巧克力飲品會讓脂肪囤積,不如選擇一款健康的營養(yǎng)沖劑,可以溶于牛奶既有飽足感,又能補充一個晚上所缺失的身體微量元素,幫助身心復蘇,一天的工作自然精神奕奕。

  2、出勤防黑飲品

  不良環(huán)境:夏季外出日曬強烈

  出勤工作難免要面對夏日炎炎,驕陽在讓你汗流浹背的同時,也令肌膚的黑色素不斷滋長,許多OL經(jīng)過一個夏天,整整黑了一個色號。如果只是從外在防護,總是會有所遺漏,所以內(nèi)外一起白才是王道。

  攻克方式:美白保健品

  喝出白皙是這個夏天的新名字,與過去提到的少吃感光食物不同,除了不吃芹菜和木瓜以外,每天一瓶美白飲品,可以讓肌膚從內(nèi)部開始調(diào)節(jié),減少黑色素形成的因素,每天一瓶再多艷陽天出勤都不用怕。

  科學飲食減肥妙招

  1、按時用餐

  辦公室的環(huán)境可能會讓你用餐不準時,你可能因為還有工作在身,而延遲了吃飯。按照健康的飲食習慣按時用餐,不要隨意更改用餐時間,也不要隨意吃東西,這樣會減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了,可以先喝一杯水來增加飽腹感。

  2、每隔一小時站立10分鐘

  站立會提升你的新陳代謝,讓胃里的食物消化得更快。如果條件允許的話,最好是環(huán)繞房間一周,甚至是跳段小舞更好。

  3、有一個適當?shù)挠貌偷攸c

  如果你習慣于邊看電腦邊吃東西,當你的注意力不集中在食物上,你就會吃得更多。所以,用餐時要專心致志,最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進食的速度,還能減少你的食量。

  4、只吃八分飽

  吃飯只吃8分飽,好處多得不得了。這樣能幫你控制食量,使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。過于饑餓會導致你下一餐吃得更多,總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以,8分飽是一個非常恰當?shù)牧?,可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)。

  5、選擇健康的零食

  把你平時吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片,堅持一段時間后你會發(fā)現(xiàn)你的體重減輕了。攝入過多的高熱量零食也是發(fā)胖的原因哦!

  6、選擇低熱量的食物

  可以選擇每周都在網(wǎng)上購物一次,這樣更方便查看你所購買的食物的脂肪含量。只要保證家里沒有儲存高熱量的食物,你就會覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。

  7、增加蔬果攝入量

  水果和蔬菜都含有豐富的纖維素,而且熱量較低,多吃能增加你的飽腹感,有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜占用餐份量的二分之一,這樣能減少卡路里的攝入。

  男士減肥食譜推薦

  食譜一

  減肥不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完成一周的減肥計劃,告訴自己必須嚴格照章辦事,決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥,這是個不錯的起點!

  早餐:白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯(約200毫升)。

  午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(2兩),黃瓜涼菜1碟。

  晚餐:蘋果1個,清水魚肉一塊(約70克)。

  主打減肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。

  食譜二

  不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬,這個時候要給自己提問題:我為什么要減肥?我的目標是什么?記得給自己打氣,一定要堅持下去喲!

  早餐:茶蛋1個、米粥1碗(米1兩)。

  午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(2兩)。

  晚餐:香蕉1根,全麥面包片3片。

  主打減肥菜:韭菜,韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

  食譜三

  減肥到現(xiàn)在,想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌,會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧,好身材一定是你的!

  早餐:茶蛋1個。

  午餐:白蘿卜為主菜,角餅2角(共月2兩)。

  晚餐:西紅柿1個,清水煮大蝦5個。

  主打減肥菜:白蘿卜,白蘿卜味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì),能降低血脂、血壓,非常利于減肥。

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