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美體瑜伽初級教程

時(shí)間: 梁珊924 分享

  很多人都不大注意瑜伽的正確的練習(xí)方法,只是一昧的練習(xí),導(dǎo)致很多不良的反應(yīng)。對身體產(chǎn)生很大的影響。美體瑜伽初級教程怎么做?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。

  適合初學(xué)者的美體瑜珈初級教程

  美體瑜珈初級1、右臀坐地,右腳在前,膝蓋彎曲,左腳往后自然伸展;雙手在身體前微微推地,十指張開,背部往后伸展。整個上半身向下伏地,胸部盡量貼近右腳,額頭貼地;手肘支撐地面掌心放在頭前合十。

  美體瑜珈初級2、雙腳分立,略比肩寬,肩膀雙臂自然放松。雙臂立于體側(cè)抬起與肩同高,右膝和右腳往外側(cè)轉(zhuǎn)約90度,左膝朝前右腳方向轉(zhuǎn)動約15度。接著向右下方彎腰,右膝彎至90度,右手放至腿后地板支撐身體腿伸直,與身體成一條直線;眼睛直視前方。

  美體瑜珈初級3、跪姿,手掌貼地與肩膀同寬,腳趾頂?shù)啬_跟朝天。接著將手掌往前方移動10-15厘米,慢慢收起腹部,吐氣,抬起臀部向上抬高,同時(shí)伸直兩腿,使身體呈倒V形將腳跟盡量壓地板,但不要勉強(qiáng)。

  美體瑜珈初級4、右腳向前跨出一大步,右膝膝蓋彎曲大約90度,左腳向后伸直。挺胸抬頭,像戰(zhàn)士一樣打開胸部,身體向后彎,左手扶在左腳上做平衡支撐,右手向后伸展,頭部也隨之向后仰起,整個身體呈彎月狀。

  美體瑜珈初級5、雙腳打開兩倍肩寬,右肩膀向前伸展,保持與地面平行。呼吸平穩(wěn)后,向后抬起左腳,左手勾住左腳大腳趾;右手臂向上抬起指向斜上方,挺胸抬頭,視線落在右手指尖上。

  美體瑜珈初級6、呼吸平緩后,慢慢抬起左腿,膝蓋要伸直,左腳心向下壓,整個下半身隨之從腰部開始向右傾斜。放松頭部和頸部,停留5-8個呼吸。

  美體瑜珈初級7、坐姿,彎曲右膝,放在身體的前方地面上,腳跟貼在左側(cè)腹股溝,且膝蓋保持接觸地面,左腿向后伸直,大腿前部、膝蓋和腳趾上部應(yīng)該觸地。接著右手置于右膝,左手抓住左腳上抬,直至左腳跟碰觸臀部,同時(shí)盡量抬高胸部,雙肩向后打開,頭頸也隨之向后伸展。

  美體瑜珈初級8、跪姿,膝蓋打開至臀寬,腳底向上,雙手自然搭在盆骨上方,挺直腰背。接著由上背開始,慢慢把身體向后彎,收緊大腿,臀部和腰部的肌肉,臉朝著天花板向后彎曲身體,左手放在左腳跟上,右手向后伸展。

  美體瑜珈初級9、俯臥墊上,彎曲膝蓋,兩手臂向后分別抓住雙腳,做2-3個平靜呼吸。抬起雙腳膝蓋離開地面,雙臂用力拉動雙腿向上,同時(shí)帶動胸部離開地面。接著抬頭后仰,盡量做到只有腹部支撐身體的重量。

  瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

  1.練習(xí)的最佳時(shí)間是早晨。此時(shí)空氣清新,環(huán)境安靜。當(dāng)然也可以在黃昏或白天的其他時(shí)間段練習(xí)瑜伽。每天練習(xí)時(shí)間可分為兩部分來進(jìn)行,一是瑜伽體位練習(xí),以10到60 分鐘為宜;二是瑜伽冥想,可根據(jù)自己的實(shí)際情況來安排練習(xí)時(shí)間的長短。

  2.不要在烈日下練習(xí)瑜伽。

  3.不要再僵硬的地板上直接練習(xí),要在干凈,平坦的地方練習(xí),并在地面鋪上墊子或毛巾,以免身體損傷,同時(shí)周邊盡量沒有家具或其他遮蓋物,以免妨礙自己身體的自由伸展。如果在室內(nèi)練習(xí),要求通風(fēng)條件好。

  4.著舒服而寬大的衣服效果也非常不錯,但是有條件的話,盡量穿健身瑜伽衣服。

  5.練習(xí)前至少3到4小時(shí)不吃東西,練完后1小時(shí)進(jìn)食對健身瑜伽練習(xí)者比較適宜,也比較科學(xué)。但是如果需要,喝杯流質(zhì)食物也是可以的,另外,練習(xí)前盡量解完大、小便,讓膀胱及大腸沒有負(fù)擔(dān)。除非另有說明,否則的話,要用鼻而不是嘴呼吸。

美體瑜伽初級教程

很多人都不大注意瑜伽的正確的練習(xí)方法,只是一昧的練習(xí),導(dǎo)致很多不良的反應(yīng)。對身體產(chǎn)生很大的影響。美體瑜伽初級教程怎么做?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。 適合初學(xué)者的美體瑜珈初級教程 美體瑜珈初級1、 右臀坐地,右腳在前,膝
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