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辦公室瘦腰的方法有哪些

時間: 梁珊924 分享

  久坐不動是辦公室一族肥胖的一大原因,想要減掉贅肉,一定要多運動。那么,辦公室瘦腰的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  辦公室瘦腰的方法

  (1)坐在靠背椅的邊上并將背挺直,雙手撐在椅子上支撐身體重量。然後,將雙膝并攏往上抬至離地15公分處,維持10秒不動。

  (2)用力收小腹,并維持10秒不動。然後再慢慢恢復(fù)原狀,重覆5次。

  (3)坐在靠背椅的邊上,扭腰轉(zhuǎn)動上半身并維持10秒不動,左右各進(jìn)行5次。

  (4)坐在靠背椅的邊上,彎腰將背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直,并維持10秒不動。

  (5)坐捷運時不要使用吊環(huán)或握把,將雙腳張開與肩同寬,靠臀部用力維持平衡。

  以上動作熟練以後,便可依照自己的狀況,陸續(xù)增加秒數(shù)和次數(shù)。為了能早日平復(fù)小肚腩,一定要堅持每天做哦!只需要利用零碎的時間就可以達(dá)到的,練出平坦的小腹,一起歡度夏日。

  日常在辦公室瘦身的方法

  1、將樓梯當(dāng)做健身房

  即使你已經(jīng)超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,并且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。

  2、懸空馬步

  這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作:盡量站直身體,雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩(wěn)。?背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5厘米距離,每次保持馬步10秒,再重復(fù)動作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

  3、坐著也能鍛煉腿部

  那么坐在辦公椅上又如何做運動呢?專家專門提供了一套微運動套路:首先在腰部放一個靠枕;同時,手、手腕和前臂在一條直線上,小臂放在辦公桌上時與肘部成直角;接著頭部和身體保持直線,稍微前傾;然后,肘部靠近身體,彎曲90度至120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上。

  4、在健身球上辦公

  還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了,現(xiàn)在時髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說,不管你在辦公室,還是健身俱樂部,都要坐在健身球上,而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿,活動全身經(jīng)絡(luò)。

  5、臂曲伸

  將其中一只手往上伸直貼耳,手肘彎曲把瓶子置于腦后,而另一只手則于背后彎曲抓瓶子,然后將彎曲手臂伸直,反向亦然,每邊重復(fù)做20次。這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛煉,有效消除手臂上的“拜拜肉”。

  日常有助于瘦身瘦腰的運動

  1、交錯腿的垂直運動

  臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次,再重復(fù)。

  2、腹肌板運動

  雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。

  3、長手臂的屈曲運動

  臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重復(fù)。

  4、躺著抬腿的收腹運動

  這項運動也充分動用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然后再放下來,重復(fù)。由于動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。

  5、“自行車”運動

  躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
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辦公室瘦腰的方法有哪些

久坐不動是辦公室一族肥胖的一大原因,想要減掉贅肉,一定要多運動。那么,辦公室瘦腰的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。 辦公室瘦腰的方法 (1)坐在靠背椅的邊上并將背挺直,雙手撐在椅子上支撐身體重量。然後,將雙
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