怎么瘦大腿根部的肉肉
很多人都想知道怎樣才能瘦大腿根部的肉,粗粗的大象腿讓很多愛美的姑娘不敢穿上漂亮的短裙。那么,怎么瘦大腿根部的肉肉呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
瘦大腿根部肉肉的方法
1.做高抬腿運動
每天起床后可以找個比較寬闊的地方做高抬腿運動,每組一分鐘,做完休息一下,做五組就行了。高抬腿可以很好的運動大腿上的肌肉,促進腿部脂肪燃燒。
動作要領:標準動作是在保持上身挺直的情況下,兩腿交替抬至水平。
2.飯后站一會或散步
吃完飯就坐著不動會讓脂肪都積累到大腿和臀部,所以吃完飯后站半個小時,或者和朋友一起出去散個步既愜意又健康。俗話說“飯后走一走,活到九十九”,出去走走可以運動到大腿肌肉,消耗吸收的熱量來達到搜大腿的目的,還能讓自己變得更健康。
3.洗澡時按摩一會腿部
洗澡的時候站著是最好的,這樣可以消耗熱量。洗澡時先用熱水沖洗兩分鐘,用手在大腿上按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘后按摩大腿。幾次即可,可以促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上的多余脂肪,達到瘦腿目的。
4.睡前瘦腿操
睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一些大腿的脂肪。
簡單的瘦腿操:側(cè)臥在床上,將身體躺直,抬起離床遠的那只腿,將其抬到幾乎與床垂直,反復抬腿二十次之后換另一個方向側(cè)臥做抬腿運動,直到感覺大腿酸軟就行了。這個瘦腿操可以讓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變結(jié)實,使大腿變纖細。
5.騎腳踏車
騎腳踏車可以很好的鍛煉大腿的肌肉,讓大腿上的脂肪很容易就消失掉。愛美的姑娘可以多騎騎腳踏車哦。
6.多走樓梯
平常遇到樓梯,如果不急的話盡量就走樓梯。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環(huán),加快脂肪的燃燒。
按摩瘦大腿肉肉的方法
瘦腿按摩手法一:拍打按摩,暢通循環(huán)。五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地,由下而上進行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
瘦腿按摩手法二:合圈按摩,重塑腿型。從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿向上提升,在膝蓋窩處用力按壓7下,大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根,在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
瘦腿按摩手法三:穴位按摩,分泌激素。坐在床上,曲膝,單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處,慢慢地左右按摩6次。然后雙手按揉腳踝及其上方直至變紅,最后三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸。而陽輔穴則位于外踝尖上4寸,按摩著兩個穴位能促進氣血循環(huán)和激素的分泌。
瘦腿按摩手法四:抬高按摩,松弛肌肉。平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打腿部,每邊可做5分鐘。當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環(huán)。
瘦腿按摩手法五:刮痧按摩,消除水腫。每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部,從腳踝一直向上刮,每邊腿刮100下,可起到促進血液循環(huán),去水腫的作用。
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