什么辦法瘦大腿最快
不少人腿上贅肉多,十分影響腿部的美感,夏天相傳短褲都沒有自信了呢。那么,什么辦法瘦大腿最快呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
瘦大腿最快的辦法
1、椅子壓腿操
站在椅子旁邊,雙手叉腰,左腳站直,腳尖往左外翻約45度,右腳伸直放在椅子上。踮起左腳尖,使之慢慢轉至正前方。繼續(xù)轉到右方,然后雙手往頭頂舉高,上身往右方轉,慢慢往前傾,做壓腿動作。然后換邊進行。
2、瘦大腿內側
左手舉高,腰部向右方大幅轉動。轉為左手向上舉起,右手放在臀部后面,腰部向右后方轉動,然后維持不動。雙腿打開,挺直背部,身體向右側彎。雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳后側的地面上,身體向右側彎。做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。
3、抬腿轉身
雙手往兩側平舉,左腿站立,右腿往上抬起,大小腿呈90度,膝蓋向右方。左腳尖點地,慢慢把身體轉向左側45度的方向,左右重復做10次。
4、側向弓箭步
雙腿并攏直立,將雙手插在腰上,右腳橫向伸出,維持三秒。三秒后恢復到原來的姿勢,再換另一側重復相同動作。
5、立正斜踢
立正站好,抬頭挺胸,讓雙手自然垂落在身體兩側,雙手握拳提至腰側,左腳向前邁一步距離,右腿發(fā)力側斜踢出。之后將右腿收回以后雙腿交換練習。這個動作能夠讓腿部得到充分的鍛煉,讓肉變得纖瘦緊實,從而達到瘦腿效果。
6、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一只啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在后,呈馬步落在地上,兩只腳重復10次,做3組。
7、仰臥膝蓋彎曲式
平躺在瑜伽毯上,然后雙腿微微分開一段距離,膝蓋稍微的彎曲,腳掌完全著地,利用大腿的力量撐直起來。雙手托住腦后上方,然后慢慢的向上拱起身子,讓肩膀離開地面,同時面部向右側轉。
8、飛行式游泳
感覺像游泳的姿勢,腿部做成跑步的樣子,整個身體曲線擺成S狀態(tài)。然后用額頭頂住地板趴下后,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。腹部用力上身和腿抬起后堅持4秒,然后腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起堅持4秒。最后手臂和腿交換后抬起,堅持4秒就像游泳一樣。
9、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時間。
10、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
刮痧瘦腿的方法
工具只有這三樣,乳液、瘦腿襪、刮痧棒。如果邊洗澡邊刮的話可以用沐浴乳取代。
1、那就先擠出乳液拉,哪種牌子都可以,隨你喜歡先在整只腳涂上乳液拉。
2、當然要涂上一層厚厚的喔,基本上就是順著往上回刮的原則,小腿的話從腳踝往小腿肚刮,大腿的話從膝蓋內側往大腿根方向刮。
3、大腿部分,先從大腿后側開始刮起,從膝蓋彎曲處往上刮,把整個大腿后側的肉肉全部刮一遍。
4、小腿部分,也是從小腿肚后面開始刮,刮到像這樣稍微紅紅的即可喔,不要死命地用力,小心弄傷自己。
每天堅持刮痧按摩可以很好的促進身體脂肪的燃燒速度,刮痧和按摩不但可以減肥,還能夠消除浮腫,保健養(yǎng)生,畢竟有個健康的身體才是我們生活中所追求的。
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