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瘦大腿有哪些瑜伽

時間: 梁珊924 分享

瘦大腿有哪些瑜伽

  瑜伽之所以如此的吸引人,是因為它是真真切切會給你帶來看得見的好處,有些瑜伽還可以瘦腿呢!那么,瘦大腿有哪些瑜伽呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。

  有助于瘦大腿的瑜伽

  動作一:負(fù)重抬腿式

  站在墊子上,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步。

  屈左膝,左小腿收緊繃腳,腳尖指向地面,呼氣,保持。

  吸氣,手肘向上延伸,將彈力帶向肩胛骨部位拉伸,呼氣保持。

  吸氣,抬起左小腿成直角,繃腳,肌肉收緊。

  呼氣,左腳慢慢落下。回到起始姿勢,換另一側(cè)。

  動作二:屈膝拉伸式

  平穩(wěn)的立在墊子上,放松全身。

  然后,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步;

  吸氣,雙臂收緊拉伸彈力帶,雙手置于胸部兩側(cè);

  呼氣,手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;

  吸氣,屈膝,打開手臂向后延展,胸腔向遠延伸,將整個身體保持拉伸的狀態(tài);

  呼氣,手臂慢慢放松,將彎曲的膝蓋收回?;氐狡鹗甲藙?,換另一側(cè)練習(xí)。

  動作三:側(cè)撐拉伸式

  保持四點姿勢趴跪在墊子上,雙臂與肩同寬;

  雙手抓住彈力帶的兩頭,繃直右腿向后延伸;

  呼氣,以左膝為支撐點將身體順時針旋轉(zhuǎn),右腿在前,左腿在后;

  吸氣,手臂拉伸彈力帶,向上延伸,眼睛看向天花板,伸展胸腔,收腹收臀,同時將腿部肌肉收緊;

  呼氣,手臂放松慢慢放下?;氐狡鹗嘉恢茫眢w左右兩側(cè)交替練習(xí)。

  動作四:負(fù)重抬腿式

  側(cè)臥在墊子上,肘部彎曲與地面成直角,右手放在身體前方地面上,將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置;

  呼氣,屈右腿,大腿肌肉收緊;

  呼氣調(diào)整呼吸,吸氣展開跨關(guān)節(jié),右膝向上延展,收緊大腿和臀部肌肉;

  吸氣,右腿回到動作2;

  呼氣,回到起始姿勢,左右兩腿交替訓(xùn)練。

  按摩瘦腿的正確方法

  足三里

  教大家一個特別簡單的方法,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無名指尖位置為足三里,無非是找膝蓋下三寸多一點。

  懸鐘穴

  在我們的小腿上,把你的外踝尖先找到,然后順著腳上骨頭往上走三寸多一點(注:三寸就是你食指中指、無名指、小指合在一起的寬度),一般4指寬就足夠,有凹陷的地方。

  三陰交

  經(jīng)常按摩這個穴位,不僅可以瘦腿,還對女人的保養(yǎng)有很好的效果。這個穴位在內(nèi)踝尖直上三寸(大約4指寬),大拇指按到的地方。

  血海穴

  位于大腿的內(nèi)側(cè)。這個穴位非常的好找,站直兩腿并攏,膝蓋上方靠內(nèi)側(cè)有一明顯酸痛點就是血海穴。當(dāng)然,你也可以屈膝,大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是,按壓有明顯的酸痛感。

  伏兔穴

  在大腿的前面,大家可以將大腿肌肉緊繃,然后看到伏起來的位置就是,像一只小兔子。

  承扶穴

  請大家先站立起來,然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點部分就是承扶穴。

  風(fēng)市穴

  位于大腿外側(cè),具體的做法大家可以仍然站立起來,保持立正的姿勢,中指間觸到的地方就是風(fēng)市穴。

  委中穴

  我們整條腿的中間,還有一個橫紋,就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。
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