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女生最有效的減肥操推薦

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女生最有效的減肥操推薦

  每天坐在電腦前,缺乏運動很容易在腹部堆積脂肪,產(chǎn)生小肚子。要減掉肚子上的贅肉,讓腹部恢復(fù)平坦,最重要地還是要多運動!下面小編整理了最有效的減肥操,一起來看看吧!

  最有效的減肥操

  Step 1. 腹部運動

  將毛巾平鋪在地板上,頭部與背部貼著毛巾躺下,毛巾超過頭頂一些。用手抓住毛巾頂端,胳膊45度彎曲。 兩腿打開臀部寬度,兩腳平行而放,為起始姿勢。

  吸氣,保持起始姿勢,再呼氣,用毛巾提起頭部,按照頭部-頸部-肩膀的順序向前彎曲上身,這時注意不要讓尾骨離開地面。吸氣,肚子變扁平后再呼氣,回到起始姿勢。10次為一組,共做3組。

  Step 2. 下腹運動

  兩腿并攏,身體重心放到臀部骨頭后面。兩手抓住毛巾兩端,將腳放在毛巾中間。視線向前,吸氣,腹部變扁平,為起始姿勢。

  呼氣,保持起始姿勢,下腹用力,尾骨與骨盤往下壓,但要保證下去后能回來。吸氣,回到起始姿勢。8~10次為一組,共做3組。

  Step 3.腹部&大腿運動

  兩腿并攏坐好,身體重心放到臀部骨頭后面。 膝蓋彎曲,毛巾一端尾部二分之一的地方用腳夾住,另一端由兩手分別抓住一個角,抬到眼睛高度。吸氣,腹部變扁平,為起始姿勢。

  保持雙腳夾住毛巾,呼氣,膝蓋伸直,手臂往更高處伸。 吸氣,回到起始姿勢。8~10次為一組,共做2組。

  Step 4. 手臂伸展運動

  兩腳打開,距離寬于臀部寬度,站直。抓住毛巾兩端,手臂自然放下,為起始姿勢。若毛巾太短,就抓住兩角。

  吸氣,身體往一邊轉(zhuǎn),手臂往頭頂抬起。保持毛巾與天花板平行的狀態(tài)下,身體想反面轉(zhuǎn)過去。呼氣,視線朝前,手臂放下,回到起始姿勢。左右為一組,做4~8組。

  Step 5. 兩人配合的手臂運動

  兩腿略打開,兩人面對面站著,分別抓住毛巾一端,為開始姿勢。

  在起始姿勢吸氣再呼氣,其中一人將胳膊往后伸,使毛巾緊繃,保持5~10秒。 吸氣,回到起始姿勢。兩人輪流,左右為一組,總共做3組。

  最有效的減肥瑜伽

  一、樹式

  樹式能鍛煉人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。

  1自然站立,雙手垂放身側(cè),放松肩膀。

  2右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。

  3保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。

  二、英雄式

  英雄式能夠伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。

  1兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

  2雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。

  3呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

  三、三角式

  1兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)

  2雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

  3呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。

  四、船式

  1坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側(cè)。

  2雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。

  3雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。

  五、鱷魚式

  1仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側(cè)。

  2右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

  3吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

  最有效的減肥食譜

  雙菇?jīng)龉辖z

  主料:涼瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金針菇100克。

  配料:姜、醬油、糖、香油適量。

  做法:

  1、將涼瓜順絲切成細(xì)絲,姜片切成細(xì)絲;

  2、香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗凈;

  3、油爆姜絲后,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒至涼瓜絲變軟;

  4、將金針菇加入同炒,加入調(diào)味料炒勻即可食用。

  美食點評:該菜清爽可口;香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。

  香菇豆腐

  主料:豆腐300克,香菇3只。

  配料:榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

  做法:

  1、將豆腐切成四方小塊,中心挖空;

  2、將洗凈泡軟的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料;

  3、將餡料釀入豆腐中心,擺在碟上蒸熟,淋上香油、醬油即可食用。

  美食點評:香菇豆腐滑而不膩,另外香菇可降低膽固醇,豆腐有利減肥。

  雞茸菜花

  主料:雞脯肉75克。

  配料:花菜150克,罐頭豌豆15克,火腿末10克。

  調(diào)料:花生油、雞蛋清、味精、淀粉、紹酒、精鹽、雞油、鮮湯、蔥、姜汁。

  做法:1、將雞脯肉用剁成細(xì)茸,放入碗里,加蔥、姜汁和少許鮮湯,順一個方向,一邊攪,一邊加糖,待攪至米湯狀時,加雞蛋清、淀粉、精鹽和味精,攪拌均勻;

  2、把菜花切成小塊,用開水汆燙透,再用鮮湯煨透撈出;

  3、炒勺加油燒熱,晃滿炒勺后倒出,余下底油燒熱后,將已調(diào)味的雞茸倒入,移小火慢炒;

  4、待炒成糊狀時,放入菜花,邊炒邊加油,最后加雞油,出炒勺,裝盤,再撒火腿末和豌豆。

  美食點評:雞茸菜花經(jīng)過精心選料,合理烹飪,色香味俱全,不僅味道鮮美,食而不膩,營養(yǎng)豐富,利于健康,同時又低脂肪,是符合營養(yǎng)要求的理想減肥菜肴。

  醬香茄子

  主料:紫茄子500克。

  配料:肉末500克。

  調(diào)料:面醬、精鹽、味精、食油、白糖、蔥、姜末、蒜片。

  做法:1、炒勺放寬油,上火燒至五六成熱時,把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下,再倒入漏勺;

  2、炒勺內(nèi)留少許底油,放肉末、蔥、姜、面醬煸炒;

  3、將茄子放入,添湯,蓋嚴(yán)鍋蓋,慢火燜至熟爛,放蒜片、味精,翻炒,淋香油出勺即可。

  美食點評:此菜甜而不膩,獨具風(fēng)味,因茄子所含脂肪、碳水化合物極少,所以是高血壓、動脈硬化患者以及身體肥胖和超重者去脂減重的理想菜肴。


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