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辦公室快速瘦腰腹的動作推薦

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辦公室快速瘦腰腹的動作推薦

  白領(lǐng)們長期坐在辦公室里,經(jīng)常一坐就是一整天,平常工作的勞累又使她們屬于鍛煉。虎背熊腰的女人看上去很man,毫無女人味,那么如何瘦腰呢?下面小編整理了辦公室瘦腰腹的動作,一起來看看吧!

  辦公室瘦腰腹的動作推薦

  拉伸腰部的基本坐姿

  Step 1:兩手扶住矯正枕,利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細(xì)固定好后,把手放開,保持姿勢。不用往后擠壓矯正枕,利用上半身的重力對矯正枕適當(dāng)施壓即可。

  Step 2:將矯正枕向下移動至椅子的垂角處,背肌挺直,保持姿勢,利用矯正枕對骨盆進(jìn)行適當(dāng)擠壓。不要使用腿部的力量,稍稍將上半身后移,反方向自然擠壓。骨盆的仙骨部位受到擠壓的話,就說明骨盆在進(jìn)行矯正了。

  Step 3:當(dāng)骨盆經(jīng)過步驟2立起后,準(zhǔn)備多一個矯正枕,將其置于膝蓋內(nèi)側(cè)與椅字座面之間。通過這樣,將上半身自然地塑造出S型,通過對膝蓋的固定,防止骨盆向前移動。習(xí)慣這個動作以后,很容易自然地維持好這個姿勢,同時感受到背肌被拉伸。

  塑造側(cè)腹線條

  在椅子和腰之間夾好矯正枕,上半身慢慢地左或右移動,然后復(fù)原。重復(fù)10次的程度為一組動作。換另一邊方向同樣進(jìn)行動作。這個動作能夠拉伸腰部橫向凝固的肌肉,同時能夠鍛煉到支撐上半身的肌肉力量。

  雙膝并攏,單臂置于椅背處,另一邊手臂置于膝蓋上,上半身往后扭轉(zhuǎn)。通過刺激,下腹部會慢慢開始感受到發(fā)熱感。慢慢進(jìn)行是動作的關(guān)鍵所在,感到疼痛時應(yīng)立即停止動作。

  緊致臀部

  挺直背肌,在臀峰處放置兩個矯正枕。有意識地對坐骨處的矯正枕進(jìn)行擠壓。保持2~3分鐘。臀部下垂嚴(yán)重的mm,可能骨盆松動張開的可能性更大。而臀部寬度和位置出現(xiàn)左右不一致的情況時,表明骨盆歪斜比較嚴(yán)重了。

  上半身的姿勢不變,稍稍將一邊臀部抬起,左右傾斜臀部。如果覺得活動臀部很困難,可以將矯正枕稍稍往外側(cè)移出放置,兩個矯正枕間空出一點(diǎn)距離,使左右拓寬的骨盆有往內(nèi)側(cè)閉合的活動傾向。保持姿勢2~3分鐘。

  坐著減肥的要點(diǎn)在于,利用自身的重力,對目標(biāo)部位進(jìn)行活動,這樣坐在椅子上的時間,也能夠利用自己制作的矯正枕無時無刻對骨盆進(jìn)行矯正了。

  辦公室瘦腰瘦背方法

  拉伸背闊肌

  坐在椅子的二分子一處,然后雙腳打開與肩部同寬,雙手合十往前伸,然后低頭,慢慢的呼氣,然后將背部慢慢的彎曲,有點(diǎn)像含胸的姿勢,這個識貨手臂要盡量的往前延伸維持這個動作20秒鐘即可。

  拉伸腰部和背部

  準(zhǔn)備姿勢,坐在椅子上的二分之一處,然后雙腳打開與肩部同寬,雙手抱住頭部,一邊的吸氣,一邊彎曲背部麻將整個頭部埋進(jìn)腹部內(nèi),彎曲的程度越高,減肥效果更加顯著,保持這個動作20秒鐘。

  躺著鍛煉背肌

  俯臥在墊子上,然后雙手往前伸直,腿部也一樣向后伸直,一邊呼氣,一邊同時抬高你的右手和左腳,有點(diǎn)像做游泳的動作,然后吸氣的時候同時抬起你的右手左腳,這樣如此重復(fù)20次。

  調(diào)整上背部線條

  俯臥在墊子上,雙手緊貼著手臂,慢慢的向后伸直,感覺背部的肌肉在收緊,然后一邊吸氣,一邊盡量抬起你的上半身,保持這個動作3秒鐘,然后回到初始狀態(tài),重復(fù)動作20次。

  辦公室減肥小竅門

  1、管住自己的嘴

  首要任務(wù)不是制定計畫也不是馬上去做劇烈運(yùn)動,而是管住自己的嘴巴!盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯?xiàng)l薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,更不要暴飲暴食。

  2、扭腰

  每天坐辦公室的人,面對電腦的時間久,長期保持這樣的姿勢,腰部容易出現(xiàn)問題,且容易出現(xiàn)脂肪堆積,但是你把你的腰扭動起來,就完全避免了這些問題的發(fā)生。

  3、拍拍肩

  腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合,右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn),另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣息,行氣活血作用。

  4、坐著抬腿

  首先坐在你的椅子上,抬起一條腿並伸直,腳尖立起來且膝蓋用力,保持到你的忍耐度范圍。然后再換到另一條腿,還是這樣做?;蛘呖梢噪p腿一起做,伸直雙腿,慢慢放到地面上,然后用力拉腳尖。

  5、腳尖上下活動

  你在復(fù)印東西或站著工作時,可以單腳站立,然后另外一只腳的腳尖上下活動,需要保持25秒鐘或以上。再換另一只腳做同樣的動作,這個動作能夠鍛煉小腿肌肉群。

  6、踢踢腿

  原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,盡量與下肢成一直線,盡量踢高一些,就像操練時正步走動作。


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