瘦肚子的方法有哪些
突出的肚子一圈贅肉很難,可是悄悄地,好多美眉不經(jīng)意地發(fā)現(xiàn)側(cè)腰開(kāi)始有肥肉堆積了,一直在尋找瘦腰的方法,下面就告訴大家腰部贅肉怎么減,別走開(kāi)哦。
床上轉(zhuǎn)體操
平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng),停頓數(shù)秒后,頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)這套動(dòng)作1-2分鐘,堅(jiān)持一周。
提膝減肚子
做法:坐姿,膝蓋彎曲,雙膝平放在地面上,收緊腹部身體往后傾,然后抬起左腳離地幾厘米,與此同時(shí)保持身體的平衡,將膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲,達(dá)到最大限度后恢復(fù)姿勢(shì),重復(fù)動(dòng)作。
空中自行車
躺在床上或者平躺著,雙手枕在頭頂后,膝蓋提成45度角,雙腳騰空做蹬腳踏車動(dòng)作,動(dòng)作的時(shí)候左腳踝要碰到右膝蓋,左右互換。
按摩瘦腰法
以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào),沿問(wèn)號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次,此外,日常還要控制熱量的攝入,少吃高熱量的食物,多吃低熱量但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物,避免暴飲暴食,飲食量的醋對(duì)瘦腰也很有幫助哦。
游泳可以做到全身運(yùn)動(dòng),能夠快速消耗脂肪,可以消除臀部和腰上的贅肉,是非常好的瘦身方法。
像慢跑、快走、跳繩等這些有氧運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的瘦腰方法,建議每周鍛煉3次,每次30分鐘。