如何預(yù)防腹部長脂肪
如何預(yù)防腹部長脂肪
腹部胖起來就像個(gè)大肚婆怎么辦?腹部是公認(rèn)的最容易長脂肪的地方,要如何預(yù)防腹部長脂肪。
如何預(yù)防腹部長脂肪一、餐前先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過的感覺,水分可以撐起胃部的空間,減輕饑餓感,緩一緩進(jìn)食的沖動(dòng),防止攝入較多的熱量讓自己脂肪沉積。
如何預(yù)防腹部長脂肪二、喝杯咖啡或綠茶
咖啡含有咖啡因,綠茶含有茶兒素和多酚,這些成分都可以促進(jìn)新陳代謝,起到脂肪消耗作用,對(duì)減肥有幫助,防止起在腰腹部堆積。
如何預(yù)防腹部長脂肪三、餐前吃點(diǎn)水果
研究發(fā)現(xiàn),餐前的水果可以減少食欲,避免正餐吃進(jìn)太多熱量。因此,餐前,我們可以吃點(diǎn)水果,如果蘋果、桃子、木瓜、草莓等。它們熱量不高,占據(jù)一部分胃的空間,可以減少正餐時(shí)熱量的攝入,防止發(fā)胖。
如何預(yù)防腹部長脂肪四、遵照飲食原則
在飲食方面,還要把握幾個(gè)簡單的原則,以做到兼顧生活品質(zhì)與減少熱量攝取的要求。這些原則包括:
每日以三餐為主,三餐以外不要吃任何點(diǎn)心。
先喝湯、再吃涼菜、最后慢慢吃炒菜和主食。
專心進(jìn)食,細(xì)嚼慢咽,不可狼吞虎咽。
多利用蒸、煮、涼拌等方式烹調(diào),少油煎、炒、炸。
少吃花生、瓜子、腰果、炸土豆片、開心果等高脂食物,適當(dāng)吃蘋果等水果。
不吃甜點(diǎn)、少喝碳酸飲料,等等。
此外,辦公室或家里不放零食和垃圾食物,嘴饞或食欲不能滿足時(shí)試試無糖口香糖等等。
減肥可以借鑒他人的方法,加上自己的堅(jiān)持不懈哦。