特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學習啦 > 興趣愛好 > 學化妝 > 美容知識 > 美容美體 > 健身美體新教程

健身美體新教程

時間: 保燕704 分享

健身美體新教程

  《健身美體新教程》既不同于單一的健美操或形體舞蹈訓練教材,也不僅僅是最新流行的健身美體方法介紹。下面學習啦小編給大家介紹健身美體新教程,希望對你有用!

  有益身心健美的習慣

  1、暢自言自語

  自言自語對人有鎮(zhèn)靜作用,可以調整紊亂的思緒。尤其在緊張、勞累時,想說什么就說什么,放松情緒,輕松愉快。

  2、暢雙腳高架

  將腳翹于桌面這的確不雅,但使腳高于心臟,腳和腿部的血液產(chǎn)生回流,長時間繃緊的雙腿就可得到休息放松。腿部的血液回流到心臟,心臟還能得到充分的氧氣,再參加血液循環(huán),有利于心臟的保健,同時能消除身體疲勞。

  3、暢常伸懶腰

  伸懶腰能收縮全身大部分肌肉,在持續(xù)幾秒鐘的動作中很多淤積的血液因受到擠壓而運動起來,可以改善血液循環(huán)。肌肉的收縮和舒張能增進肌肉本身的血液流動,帶走肌肉內的一些廢物,消除疲勞。

  4、暢睡前涂霜

  人的一生有1/3時間在睡眠中度過。睡眠時周身放松,全部毛孔常言道身心美才是真的美,祝廣大女性身體健康,美麗一生。

  日常生活中的健美姿勢

  1.彎腰穿鞋。

  這會讓腰椎承受很大的壓力,建議找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋。

  2.起床時動作太快。

  很多人趕著上班,一起床就從床上彈起,很容易造成肌肉受傷。 建議起床時先翻身,采取右或左側躺,然后用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到床外,慢慢起身。

  3.瞬間轉頭或扭腰。

  這樣很容易扭到脖子或閃到腰。強調,當有人突然喊你,這時候千萬不要瞬間轉頭響應,以免對頸椎造成壓力,容易受傷,“要整個身體一起轉過去。”要借助雙腳帶動并連同旋轉椅一起跟著身體移動。

  4.坐時身體往前傾或背后懸空。

  很多人喜歡歪靠在沙發(fā)上或坐著時身體往前彎,這些不良坐姿都會對腰椎產(chǎn)生很大的負擔。建議將臀部坐到底,使背部平貼椅背,或者使用腰墊,雙腳要平放地面。

  5.彎腰駝背站、走。

  駝背時,身體為了平衡,肚子會凸出來,“很多中年人就是這種駝背凸肚型,”《療愈瑜伽解剖書》作者朱迪說,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。

  6.從高處拿(或修整高處的)東西。

  長時間抬頭工作,例如刷天花板,讓脖子不斷往后仰,腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖,會讓頸椎及腰椎壓力過大,建議使用凳子或拿椅子墊高,或使用樓梯輔助。

  7.90度彎身搬東西。

  千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西,容易扭傷腰部。建議,搬的時候要保持身體兩邊同時受力,起身前建議收縮一下小腹及提肛,讓腹部的結構更有力,搬東西時讓物品盡量靠近自己,比較不會受傷。

  8.趴睡。

  趴在床上睡覺,對腰椎與頸椎壓力很大,因為這會讓腰椎與頸椎過度往后仰,對神經(jīng)造成壓迫,專家建議,尤其有背痛或頸痛的人,要平躺或側睡。

  9.開車時把椅子調得靠后。

  座椅很靠后,為了讓腳可以踩到油門,臀部向前滑動使得腰部騰空而無支撐,讓腰椎承受較大的壓力,建議調整座椅讓腳可以舒適踩油門,并且調整椅背,讓身體背部可以完全貼緊椅背。

  10.靠坐在床上看書。

  很多人喜歡睡前將頭、背靠在床頭,整只腳平放,或坐或臥在床上看書。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋。如果習慣睡前看書,建議別超過15分鐘。

604379