美容養(yǎng)顏食譜減肥食譜
美容養(yǎng)顏食譜減肥食譜
飲食始終是決定減肥是否成功的關(guān)鍵,所以平時的飲食就顯得相當(dāng)?shù)闹匾?。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美容養(yǎng)顏減肥食譜,希望對你有用!
美容養(yǎng)顏減肥食譜
一、消暑冬瓜薏米湯
材料:冬瓜一塊,薏米一兩,姜片適量,蔥花少許。
做法:鍋里加適量冷水,放入泡好的薏米,姜片,料酒,大火燒開,改文火煮10分鐘,之后加入冬瓜塊,再煮8分鐘,調(diào)入精鹽,雞精和少許胡椒粉,并撒上蔥花即可。
溫馨提示:在初秋,冬瓜可謂是價廉物美,用它來減肥,性價比可高了!為什么這么說?因為,冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,而且冬瓜本身就不含脂肪,熱量也不高,這一點對于正在減肥,或者想要繼續(xù)保持傲人身材的你來說,是不是眼前一亮了呢?另外,薏米和冬瓜一樣,也有清熱利尿之效,所以冬瓜搭配薏米,對消除水腫十分有利,容易虛胖和水腫的MM怎么能不試一試呢。在這里小編還要提醒各位,冬瓜連皮一起煮湯,營養(yǎng)價值會更高哦。
二、老南瓜薏米湯
材料:老南瓜1節(jié),雞骨半串,帶肉豬扇骨1斤,薏米1把,無漂染蜜棗2粒,水1500毫升,鹽。
做法:材料清洗整理干凈,雞骨架、扇骨先飛水,除老南瓜外的其余材料并水大火燒開,然后小火熬至出味,放入老南瓜再熬20到30分鐘,放鹽調(diào)味即可飲用。
溫馨提示:不是經(jīng)常買菜做飯的MM們也許會不知道怎么挑選老南瓜。下面這個方法,大家不妨試一試:用指甲掐南瓜的外皮,越掐不出痕跡的越老,有的好像掐在石頭上或什么硬物上,那樣的就是老南瓜。用中醫(yī)的角度說,南瓜性溫,有利尿通便等作用。而薏米中含有多種維生素和礦物質(zhì),有促進新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)的作用。促進新陳代謝,對于要減肥的你來說,是絕對不能忽視的,如果想要有效的瘦身,而不用盲目地節(jié)食,那么,就要好好考慮怎么利用這個南瓜和薏米的搭配啦。
三、薏米蓮子百合粥
1、材料:薏米50g,大米100g,蓮子50g,干百合50g,蜂蜜適量。
2、做法:薏米洗凈泡發(fā)一晚,干百合洗凈泡發(fā),大米洗凈浸泡,蓮子洗凈;鍋中加入適量水、薏米,加入大米;水開后加入蓮子和百合,大火燒開轉(zhuǎn)小火燒30分鐘左右;稍微冷卻后加入紅糖或蜂蜜即可。
Tips:和小麥水稻一樣,薏仁算是谷物的一種,用水煮軟或炒熟,比較有利于腸胃的吸收。還值得注意的是,薏苡仁可以一直骨骼肌的收縮,所以身體常唱覺疲倦和沒力氣的人,可以試著多吃。而蓮子百合甘涼清潤,防癌抗癌,還有寧心安神的作用,在中醫(yī)上用于深思恍惚,失眠多夢。所以說愛美而又注重身心健康的MM一定不能錯過薏米蓮子百合這個絕佳的組合啊。
四、瘦身祛痘薏米粥
材料:薏米50克,大米50克。
做法:將薏米和大米洗凈后,用清水浸泡2個小時;鍋中倒入水大火燒開后,倒入浸泡好的米,將米和水混合均勻后,半蓋上蓋子,把不銹鋼勺子放在鍋中,改成中火煮20分鐘即可。
溫馨提示:薏米又叫薏苡仁,它的營養(yǎng)價值很早就被人們發(fā)現(xiàn)了,就連古籍中都有記載,薏苡仁是極佳的美容食材。它具有平痘、淡斑美白、潤膚除皺等美容養(yǎng)顏功效,尤其是它所含的蛋白質(zhì)分解酵素能使皮膚角質(zhì)軟化。薏苡仁的神奇之處還不止這個,它還富含維生素E呢,眾所周知,維生素E具有抗氧化的作用,是保持年輕的肌膚不可或缺的重要元素哦??矗裁壮耸萆?,常食還可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩,趕走臉上的斑斑點點。夏天用薏米煮粥或作冷飲冰薏米,又是很好的消暑健身的清補劑。實在是一舉兩得!
五、紫糯薏米粥
材料:紫糯米100克,薏仁30克,小米50克,糙米50克,蓮子若干,大棗若干,蜂蜜一大勺,玫瑰醬一勺。
做法:將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈;將上述材料放入電飯鍋中,按煮粥鍵即可;將蜂蜜拌入煮好的粥中,放入適量的玫瑰醬。
溫馨提示:這款紫糯薏米粥,就連肯德基的早餐中也有出售,大家試過嗎?其實,紫糯也就是我們平常說的黑糯米,有“黑珍珠”美譽哦。它可不是浪得虛名的,因為黑糯米的營養(yǎng)價值很高,除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物外,還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補血養(yǎng)氣功效,補血養(yǎng)氣,女生多吃不但減肥,還能吃出好氣色!
養(yǎng)顏瘦身食物
一、草莓
酸酸甜甜的味道,沁人心脾的清香,草莓在早春上市,它所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富,能夠養(yǎng)顏抗氧化、消除自由基的同時,還有利于鐵的吸收。草莓是讓眾多女性青睞的。
推薦減肥食譜:草莓牛奶
材料:草莓15顆,蜂蜜60克,牛奶120克。
做法:
1、將草莓洗凈去蒂,放入果汁機中。
2、加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可飲用。
tips:除了可以幫助消化,還有美白滋潤肌膚的功效。
二、番茄
番茄在很多減肥的文章中都有出現(xiàn),那是因為它含有豐富的不溶于水的膳食纖維,1個番茄就相當(dāng)于1克的膳食纖維,增加飽腹感,并能夠很好的吸收脂肪排出體外。番茄獨特的酸味還可以刺激胃液的分泌,促進腸胃蠕動,幫助燃燒脂肪。
推薦減肥食譜:番茄炒豬肝
材料:豬肝250克,番茄2只。鹽、味精、糖、生粉、料酒各適量。
做法:
1、豬肝斜刀切3厘米寬、4厘米長不規(guī)則四邊形,放鹽、味精、料酒腌上備用。番茄切出1厘米見方的丁備用。
2、起油鍋,開小火,倒油等油熱的當(dāng)口,在腌好的豬肝上拍上一些生粉,滑入油鍋煸炒,斷血后盛出備用。
三、春筍
清脆可口的竹筍是很多MM的最愛,在這個新鮮竹筍上市的季節(jié),可要經(jīng)常在餐桌上備一道竹筍哦。高纖維的竹筍可是春季排毒瘦身的最近選擇。
推薦減肥食譜:春筍清粥
材料:糯米300克、春筍2根。小蔥、鹽、雞精各少量。
做法:
1、先將春筍剝?nèi)ネ馄?、洗凈,切成薄?糯米洗凈熬粥,熬到米粒稍微綻開時放入春筍片。
2、等粥成糊狀時放入鹽和雞精,攪拌均勻。最后再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用了。
四、紅茶
紅茶可以起到暖胃,暖宮,增加代謝等功效,還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂,起到刮油功效。喜歡吃肉的女性,可以經(jīng)常自泡一些茶飲,是一個比較科學(xué)又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂稍高的女性,經(jīng)常飲用,是非常有幫助的。
推薦減肥食譜:牛奶紅茶
材料:牛奶250毫升,一小包紅茶。
做法:
1、將牛奶倒入奶鍋中,紅茶侵泡在牛奶中。
2、小火,煮3-5分鐘,待牛奶的顏色變成淺咖啡色關(guān)火,放一點點白砂糖調(diào)味。
五、玫瑰
經(jīng)常喝玫瑰花茶,可以降低血液中的膽固醇,利尿促進新陳代謝,很利于減肥。
推薦減肥食譜:玫瑰花飲
材料:番茄300克,蜂蜜適量,黃瓜300克,檸檬汁適量,玫瑰花40克。
做法:
1、將番茄、黃瓜、玫瑰花洗干凈。
2、將黃瓜,番茄與玫瑰花搗爛,加入溫水調(diào)勻。
3、將上述材料用過濾網(wǎng)過濾,取出汁。
4、將檸檬片與蜂蜜汁拌勻即可。