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女性排毒瑜伽怎么做

時(shí)間: 梁珊924 分享

女性排毒瑜伽怎么做

  我們吃進(jìn)去的這些食物中有很多都會(huì)成為我們身體的廢物,甚至是毒物。那么,女性排毒瑜伽怎么做呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

  女性排毒瑜伽的做法一:戰(zhàn)士第三式瑜伽

  功效:加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力,同時(shí)讓身體能量平衡,達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。

  做法

  1.站立,雙腳分開(kāi)一倍肩寬的距離。

  2.吸氣的同時(shí)將我們的兩只手臂從體側(cè)向上舉起,置于頭頂處,雙手合十,將我們的身軀緩緩地向左轉(zhuǎn)動(dòng)。

  3.呼氣,重心移動(dòng)到左腿上,吸氣,右腳跟抬起,全身重心向上伸展;呼氣,雙臂向下,俯身,抬高右腿,最終身體形成“T”形。

  4.保持均勻呼吸。還原時(shí),吸氣,手臂引領(lǐng)身體向上抬起,右腳回落地板。

  5.呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正,手臂緩緩放落,兩腳收回,站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。

  女性排毒瑜伽的做法二:側(cè)角伸展式瑜伽

  功效:有效的按摩了我們的五臟六腑,對(duì)腺體有非常好的調(diào)節(jié)作用。j進(jìn)一步的穩(wěn)定了我們的內(nèi)分泌系統(tǒng),增強(qiáng)了身體的免疫力。

  做法

  1.站立,雙腳分開(kāi)兩倍肩寬的距離。

  2.吸氣,雙臂平舉,舒展開(kāi)胸、背部。

  3.呼氣,右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度,彎曲右膝,右大、小腿成直角;同時(shí),俯身向右側(cè)彎,右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板,雙臂在一條直線(xiàn)上,轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

  4.還原時(shí)吸氣,起身,伸直右腿;呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正,雙臂放落,兩腳收回,站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3~6組。

  女性排毒瑜伽的做法三:增延 脊柱 伸展式瑜伽

  功效:清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng),以幫助更好地排出體內(nèi)的毒。

  做法

  1.站立,雙腿兩腳并攏。

  2.吸氣,雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展;呼氣,自腰部向前向下俯身前屈,雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣,抬頭,尾骨向上,雙腿伸直,感受腰背的全面伸展。

  3.呼氣,雙手抓握腳踝或小腿,俯身靠向兩腿,身體完全對(duì)折,脖子放松,雙膝要伸直。

  4.還原時(shí)吸氣,手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起,向上伸展;呼氣,手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。

  女性排毒瑜伽的做法四:女性睡前排毒式瑜伽

  功效:調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng),促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng),輕柔的按摩和伸展令身體每一個(gè)部分都受益,其中有著減肥塑身的功效,同時(shí)也有美容功效,可以加速面部血液循環(huán)、排除體內(nèi)毒素,由內(nèi)至外,內(nèi)外結(jié)合,令肌膚富有光澤和彈性。

  做法

  1.端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。

  2.吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  注意

  注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
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