早上喝水排毒的正確方法(2)
早晨喝水的講究
1.早晨怎么喝水
人體所需水分大部分還得靠飲水來(lái)補(bǔ)充，補(bǔ)水的同時(shí)也需適量補(bǔ)充電解質(zhì)，醫(yī)學(xué)專家表示，口渴了才喝水是不科學(xué)，人口渴時(shí)就說(shuō)明體內(nèi)已輕微失水。
飯前飯后不要大量飲水，過(guò)量攝取水分會(huì)影響消化，此外，飯前或飯后也不要馬上喝水，最好飯前或飯后0.5～1小時(shí)內(nèi)喝水。其實(shí)人體在睡眠期間也會(huì)丟失水分及電解質(zhì)，白天應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分，睡覺(jué)前也要飲用約1/4杯水。
2.早晨喝什么水好
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很多人早起會(huì)喝一杯水。尤其夏天，夜間流失水分多，早晨起來(lái)口渴難耐。那么，早晨喝什么樣的水最合適?早晨最好喝溫開(kāi)水，而且應(yīng)該是新燒開(kāi)之后涼涼的溫開(kāi)水，水溫在40攝氏度左右。原因一，這個(gè)溫度接近人體溫度，感受會(huì)非常舒服;其次新燒開(kāi)水涼涼到40攝氏度左右時(shí)，水中水分子的活力最強(qiáng)，穿透力最強(qiáng)，故而最易被人體吸收。
但早晨喝涼白開(kāi)不是很好的選擇。燒開(kāi)的水徹底涼涼了，水分子就易失去活性，一部分“抱在一起”，有的“睡著”了，有的“歇菜”了。此時(shí)再去飲用，喝下去的不是“活水”而是“死水”，不好被人體吸收，不符合人體在清晨迅速補(bǔ)水的要求。
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除了溫開(kāi)水，還有很多人在早起時(shí)喜歡喝點(diǎn)“帶味道”的水。蜂蜜水、淡茶水、檸檬水和淡鹽水都是常見(jiàn)的選擇。喝蜂蜜水有一定的道理，尤其是部分老人，在早晨喝蜂蜜水可能更加合適。蜂蜜水的好處在于通便潤(rùn)腸和暖胃。但是沖蜂蜜水一定要用溫水，不可以用涼水和開(kāi)水，而且一杯溫水只要放入一小勺的蜂蜜就可以了。一旦用開(kāi)水，蜂蜜中的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就有可能被破壞。如果用涼水沖，對(duì)人的胃腸沒(méi)有好處。
③老人早晨喝淡茶水比較好
很多老人，尤其對(duì)喜歡喝茶的老人來(lái)說(shuō)，早晨喝一杯淡茶水似乎也很享受。喝淡茶水沒(méi)有什么不妥，但是一定要注意“淡”。如果是喝濃茶，在空腹的情況下，老人有可能出現(xiàn)心率的波動(dòng)。對(duì)茶堿敏感者，會(huì)產(chǎn)生心動(dòng)過(guò)速甚至心律不齊。對(duì)于老年朋友而言，大量的茶堿進(jìn)入人體導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，會(huì)加重骨質(zhì)疏松等疾病的進(jìn)程。
3.早晨白開(kāi)水倒出后4小時(shí)內(nèi)飲用
白開(kāi)水在空氣中暴露4小時(shí)以上就不屬于最適宜飲用的水了。因?yàn)?個(gè)小時(shí)是水分子活力得以有效保存的最長(zhǎng)時(shí)限。超過(guò)4個(gè)小時(shí)，水分子的活力開(kāi)始明顯降低。
4.早晨喝多少水
一般而言，成人每天需要補(bǔ)充2500毫升的水分，其中一日三餐混合膳食中補(bǔ)充水分約1000毫升，體內(nèi)氧化可產(chǎn)生水大約300毫升，其余1200毫升需要通過(guò)飲水來(lái)補(bǔ)充，因此，早晨喝300毫升水最佳。
早晨喝水的5個(gè)好處
1.補(bǔ)充水分
人體在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。
2.防止便秘
清晨起床后飲水還能刺激胃腸的蠕動(dòng)，濕潤(rùn)腸道，軟化大便，促進(jìn)大便的排泄，防治便秘。
3.沖刷腸胃
早上起床后胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態(tài)。
4.清醒大腦
起床后喝的水會(huì)很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。
5.美容養(yǎng)顏
早上起床后為身體補(bǔ)水，讓水分迅速輸送至全身，有助于血液循環(huán)，還能幫助肌體排出體內(nèi)毒素，滋潤(rùn)肌膚，讓皮膚水靈靈的。
溫馨提醒：早晨喝水要掌握方法，既能補(bǔ)充人體代謝所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出。每天飲用的水要在1200到1500毫升左右，也就是一般水杯的6到8杯。
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