15分鐘加強(qiáng)排毒瑜伽

　　溫暖的天氣激發(fā)了你春季排毒的欲望，那你能做的可不止是喝喝排毒綠茶，瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的方法。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹15分鐘加強(qiáng)排毒瑜伽，希望對(duì)你有用!

　　15分鐘加強(qiáng)排毒瑜伽

　　第一式：船式

　　做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

　　功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

　　第二式：全蝗蟲式

　　做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

　　第三式：上伸腿式

　　做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。

　　第四式：倒置式

　　做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

　　功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　排毒瑜珈動(dòng)作

　　1、三腳下犬式

　　三腳下犬式要求將頭部低到心臟以下位置，腿部抬起朝向天空，這樣可以使血液在體內(nèi)循環(huán)暢通，并打開(kāi)淋巴結(jié)。如果你的上身足夠強(qiáng)壯，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你感覺(jué)很放松，有助精神排毒，比如減輕壓力、恐懼以及憂郁。

　　•雙手分開(kāi)與肩同寬，雙膝著地。腳趾緊扣地面，伸直雙腿，先做出下犬式。

　　•保持肩部與地面平行，雙腳同時(shí)邁開(kāi)，右腿伸向天空。深呼吸5次，放下右腿，抬起左腿重復(fù)剛才動(dòng)作。

　　2、雙角式

　　這可不只是簡(jiǎn)單的打開(kāi)腿后肌的動(dòng)作，這個(gè)雙腿分開(kāi)前屈式讓頭部垂在心臟正下方，使得重心倒置，全身血液順暢流通打開(kāi)淋巴結(jié)。這個(gè)動(dòng)作同時(shí)會(huì)通過(guò)擠壓腹部來(lái)促進(jìn)消化。

　　• 雙腳分開(kāi)大約四步距離，腳跟比腳趾些微靠外。站直，雙手在后背直握，手心向里握成拳狀。

　　• 深吸氣，緩慢前傾直至腰部，雙手盡可能靠近頭部。深呼吸5次，期間保持脊柱拉直伸長(zhǎng)。腿部盡量伸直站穩(wěn)。

　　3、暮光式

　　如果想拉長(zhǎng)自己略短的腿部，暮光式能助你股四頭肌以及臀大肌一臂之力。這個(gè)深度扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作同時(shí)也能促進(jìn)消化。你的腎臟、肝臟以及脾臟會(huì)感到輕微的壓迫，這對(duì)體內(nèi)垃圾的排除有很好的刺激作用。

　　•雙腳并攏站立，膝蓋曲起，蹲下形成暮光式。將右手交叉繞過(guò)左大腿，手心向下與左腳并排。如果夠不到，至少讓手指盡可能接近這個(gè)位置。

　　•筆直伸出左臂指向天花板，雙肩呈豎直狀，眼睛緊盯伸起的手心。確保雙膝保持平行。保持該姿勢(shì)深呼吸5次。

　　•按壓雙腳，吸氣恢復(fù)暮光式，呼氣轉(zhuǎn)換右側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作，保持并同樣深呼吸5次。然后再恢復(fù)到暮光式，伸直腿部。

　　4、柱式

　　錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)減弱肺功能，而柱式卻能通過(guò)拉伸脊椎使肺部充分伸展從而呼吸順暢。健康，深呼吸能讓身體排出二氧化碳、乳酸、打通淋巴結(jié)，并排出其他的廢棄物。

　　•雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。雙收手心平放在身體兩側(cè)，按壓地面。雙臂盡量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根堅(jiān)固的柱子或者某人走路可以依賴的拐杖。從耳部開(kāi)始揉動(dòng)雙肩，直至觸到下巴，繃緊腿部肌肉曲起雙腳。

　　•保持姿勢(shì)深呼吸5次，鼓起腹部，觀察肺部擴(kuò)張及收縮。

　　5、單腿背部翻轉(zhuǎn)坐式

　　翻轉(zhuǎn)式都會(huì)促進(jìn)消化，這就能有效排除體內(nèi)廢物。好好學(xué)習(xí)一下這個(gè)單腿背部翻轉(zhuǎn)坐式對(duì)你肯定有好處。

　　•雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。彎曲右膝，將腳發(fā)在離左大腿內(nèi)側(cè)8英寸的地方。將右手放在身后地面，然后將左肘按壓在右膝外側(cè)。

　　•保持這個(gè)扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)，雙手十指緊握。如果你覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)對(duì)你還可行，就將左手腕更多按壓右膝，用左手手指更用勁擠壓左腿上部。

　　•持續(xù)扭轉(zhuǎn)并且拉伸脊椎，保持姿勢(shì)深呼吸5次。

　　6、頭碰膝C式

　　正如這個(gè)姿勢(shì)看上去這么古怪一樣，將身體前傾壓在腳后跟上的這種頭碰膝式恰恰類似于幫身體做個(gè)輕柔的按摩，它能重新激發(fā)體內(nèi)器官的活力。

　　•將腳伸到右邊合適位置的確很難，所以看看圖片來(lái)確定怎么擺出這個(gè)姿勢(shì)。