秋冬養(yǎng)生保健
秋冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律,以“斂陰護(hù)陽”為根本.進(jìn)補(bǔ)適度,注意保溫,保持清潔,適當(dāng)運(yùn)動都是十分必要的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋冬養(yǎng)生保健知識,希望對你有用!
秋冬養(yǎng)生保健知識
1、補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此,秋冬感冒流行季節(jié),別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤,還要補(bǔ)充維生素A,最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。
2、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體,還含有豐富的鍺元素,能加速身體的新陳代謝,延緩細(xì)胞的衰老,增強(qiáng)人體的免疫力??梢杂渺`芝煮粥,將靈芝切成1~3毫米薄片,用水煎后,取汁與大米同煮,或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。
3、按摩3個(gè)穴位
通過對3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán),預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥,提高免疫力。這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí),頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié),再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
4、接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑,可以增強(qiáng)身體的抗病能力,大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力?,F(xiàn)在很多人都會適當(dāng)?shù)姆帽=∑穪肀=☆A(yù)防疾病的產(chǎn)生,例如康多利魚油、清華紫光金奧力魚油盒裝膠囊. . .魚油可以預(yù)防疾病的產(chǎn)生,提高人體免疫力,對已經(jīng)形成了的心腦血管疾病可以起到改善、緩解、調(diào)節(jié)的作用。
5、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動
寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān),心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動可以提高心肺功能,增強(qiáng)人體免疫力。
6、每天一個(gè)洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁,可以增強(qiáng)人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素,具有很強(qiáng)的殺菌能力,科學(xué)試驗(yàn)表明,生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘,就能把口腔內(nèi)的細(xì)菌全部殺滅。當(dāng)然,服用后吃一塊口香糖還是很必要的。
7、奇異果防止便秘
腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一,長期便秘預(yù)示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。秘密在于奇異果富含膳食纖維,有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排泄。
8、每天洗手上限8次
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時(shí),在硬質(zhì)物體表面能存活72小時(shí)。感冒的人摸鼻子時(shí),手上便沾上了感冒病毒,它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險(xiǎn),但不能指望用肥皂洗一次手,就能一勞永逸地將細(xì)菌滅殺,只能逐次地沖洗掉。不過,洗手次數(shù)也不能太多,否則皮膚會變得干燥。洗手次數(shù)的上限是一天8次。
9、使用遠(yuǎn)紅外汗蒸箱
遠(yuǎn)紅外汗蒸箱是采用被稱為生命之光的遠(yuǎn)紅外線和神奇的康復(fù)之寶托瑪琳石孕育而成,其可發(fā)射大量8-14um的遠(yuǎn)紅外線和負(fù)氧離子。遠(yuǎn)紅外可以滲透人體皮下與水分子形成共振,促進(jìn)人體微循環(huán)系統(tǒng),負(fù)氧離子是人體不可缺少的部分,可以促進(jìn)組織細(xì)胞的修復(fù)和再生。以遠(yuǎn)紅外線理療深層次的細(xì)胞,使平常不運(yùn)動的細(xì)胞產(chǎn)生運(yùn)動效果,隨著出汗排出休內(nèi)毒素和多余的鉀,鈉離子等,從而增強(qiáng)體質(zhì),抵御各種疾病,以達(dá)到保健養(yǎng)生的功效。
10、呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行,促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng),是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋冬季節(jié)要每天早晚半小時(shí)開窗通風(fēng),或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激,也是對呼吸道抗病能力的鍛煉,可以提高免疫力。
秋冬季養(yǎng)生湯推薦
1、雙豆百合豬排湯
材料:豬排454克,綠豆30克,赤小豆30克,百合30克
制作:紅綠豆先泡水,燉約半小時(shí),再下百合與豬排,至豬排熟即可??刹患欲}。
功效:滋陰潤肺,澤膚養(yǎng)顏。
2、百合蓮米藥骨湯
材料:百合、蓮米各15克,山藥150克,豬脊骨500克,調(diào)料適量。
制作:將豬骨洗凈,剁塊;山藥去皮、洗凈、切塊,同放鍋中,加清水適量燉至肉爛骨離后,食鹽、味精調(diào)服。
功效:可養(yǎng)陰潤臟,清心安神。
3、當(dāng)歸黃芪補(bǔ)血雞湯
材料:當(dāng)歸10克、黃芪50克、枸杞10克、雞腿1只
調(diào)料:鹽和米酒適量
烹制方法(一人份):
雞腿剔骨,切成塊,放入沸水中焯一下,撈起瀝干水。瓦煲內(nèi)注入適量清水,放入雞腿、當(dāng)歸、黃芪和枸杞,加蓋大火煮沸,改小火煲1小時(shí)。加適量鹽和米酒調(diào)味,即可出鍋。
功效:黃芪可補(bǔ)氣,當(dāng)歸和枸杞皆可補(bǔ)血,飲用此湯可改善因血虛引起的手足冰涼,并增強(qiáng)人體的造血功能。??诟缮嘣镎撸杉?0克麥冬。
4、川貝雪梨豬肺湯
材料:川貝母10克,雪梨兩個(gè),豬肺250克,冰糖少許。
制作:將雪梨去皮、核切片,豬肺洗凈,切塊,加清水適量煮沸后,去血沫,納入川貝、雪梨,同燉至豬肺爛熟后,調(diào)入冰糖,溶化即可服食。
功效:此湯能養(yǎng)陰潤肺,止咳化痰。
5、烏豆杞子沙參豬肝湯
用料:烏豆100克,枸杞子30克,豬肝150克,沙參30克,生姜2片。
制作:豬肝洗凈,切塊;枸杞、沙參、生姜分別清水洗凈;烏豆放鐵鍋中炒至豆衣裂開,再用清水洗凈,瀝干水。把全部用料放入鍋內(nèi),加清水煲至豆熟爛。加入食鹽少許即可。飲湯吃豬肝、烏豆。每天1料,連續(xù)5天為1療程。
功效:補(bǔ)血養(yǎng)肝、益精明目。用于頭暈眼花、視物不清者