冬至健康養(yǎng)生方法
冬至節(jié)氣,把養(yǎng)生的重點放在中老年朋友身上,尤其是中年人,若不注意保養(yǎng)自己,必然影響身心健康。下面學習啦小編給大家介紹冬至健康養(yǎng)生的方法,希望對您有用!
冬至10個養(yǎng)生方法
傍晚鍛煉
經(jīng)常鍛煉可增強體質(zhì)并提高防寒抗病能力。研究表明,人體化解血栓的能力早晨最低,傍晚最高,如將健身運動安排在傍晚,可使人的免疫能力達到最佳狀態(tài)。
飲食宜溫
冬季飲食宜溫熱,早晨外出時,宜先喝些牛奶、豆?jié){、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品,如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆制品等。
謹慎洗澡
洗澡能清潔皮膚,促進新陳代謝。但冬季氣候寒冷,老年人與體弱多病者,洗澡太勤,不注意保暖,易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復發(fā)。所以,老年人冬季洗澡一般每周一次即可。
熱水泡腳
腳是人體之根,素有第二心臟之稱。入睡前用40℃~50℃的熱水泡泡腳(并配合按摩10多分鐘),可加速血液循環(huán)、消除疲勞、并有保健益壽之作用。
適當進補
冬季氣候變化無常,高齡老人與患有疾病的人,要在醫(yī)生的指導下,有針對性地服用一些具有滋補強壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等,或?qū)ΠY服些滋補藥酒,對增強機體的抗病能力,是有益處的。
早睡晚起
冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié),所以冬三月應“早臥晚起,必待日光”,使意志安靜,陽氣不受外界干擾。
避寒就溫
冬日氣候寒冷,避室應溫暖防風,一般宜保持在18℃以上。(天下養(yǎng)生網(wǎng))氣溫驟降與寒流過境時,老年人與體弱多病者,最好減少外出。若要外出則應做好保暖防護。
頭背宜暖
中醫(yī)認為,頭部與背部為督脈經(jīng)循行之部位,更是陽中之陽。冬季風寒最易通過頭部和背部侵入人體,誘發(fā)感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖,以免陽氣受損。
固密心志
冬為閉藏之季,要重視保養(yǎng)精神,固密心志。精神應含而不露,勿使情志過極,以免擾陽。嚴冬季節(jié),草木凋零,有些老年人會抑郁寡歡,身心處于低落狀態(tài)。(天下養(yǎng)生網(wǎng))而改變情志的最佳方法就是多活動,在陽光明媚的天氣里,最好到室外運動活動,吹拉彈唱、會親訪友,均有益于精神振奮,激起生活熱情。
冬季健康養(yǎng)生誤區(qū)
戴口罩可以抵御寒氣
更容易患感冒
鼻黏膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng),血液循環(huán)十分旺盛,當冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時,一般已接近體溫。所以無需戴口罩擋寒,而且人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強,若依賴戴口罩防冷反而使身體變得嬌氣,更容易患感冒。
蒙頭睡覺更暖和
容易供氧不足
有些人習慣把頭蒙在被窩里睡覺,感覺上暫時可能會暖和些,但被窩里的氧氣會越來越少,二氧化碳和不潔氣體卻越積越多,所以蒙頭大睡以后,你經(jīng)常會感到昏昏沉沉的,全身疲乏無力。
熱水洗臉更溫暖
皮膚容易緊繃干燥
冬天,人的面部在冷空氣刺激下,汗腺和毛細血管都呈收縮狀態(tài),當遇上熱水時會迅速擴張,但熱量散發(fā)后,又恢復低溫時的狀態(tài)。毛細血管這樣一張一縮,容易使人感覺面部皮膚緊繃干燥,還會使皮膚容易產(chǎn)生你最怕看到的皺紋。因此,正確的方法是最好能用冷熱水交替洗臉,這可以逐漸加快皮膚的血液循環(huán),還能起到如同按摩的作用。
吃火鍋保暖
并非人人合適
陽盛、體質(zhì)強壯的人并不適宜吃火鍋;氣陰兩虛者,應少食或不食;而四肢怕冷、畏寒的陽虛者則比較適宜吃火鍋?;疱佂c三類疾病“結伴而來”。一是食物溫度太高容易導致口腔疾病,如口腔潰瘍等;二是容易引起消化道疾病;三是火鍋中的高嘌呤容易引起痛風。
緊門窗保暖防感冒
常開窗 保持空氣新鮮
人體在新陳代謝過程中會產(chǎn)生500余種化學物質(zhì),而僅從呼吸道排出的就有149種之多。空氣中有大量的細菌、病毒、二氧化碳和灰塵,在這樣的空氣中,人容易感冒、咳嗽,所以應該經(jīng)常開窗,保持空氣新鮮。
冬季過多吃涼飲不可行
消 耗 陽 氣
吃了過多寒涼、生冷的食物后,這些食物進入體內(nèi)會消耗陽氣,導致寒邪內(nèi)生。冬天宜喝點熱湯吃點熱食,吃過以后身體會有回暖。而如果我們吃冷食喝冷飲,身體也會明顯覺得冷。所以,大家要盡量吃有溫度的食物,盡量少吃冰激凌、生冷的食物。
飲酒可以御寒
實際會更冷
數(shù)九嚴寒,很多人喜歡和家人團圓或與朋友聚會時飲酒。飲酒后的確會使人有渾身發(fā)熱的感覺,這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結果。但酒勁過后,因大批熱量散出體外,反而會使人渾身起雞皮疙瘩,導致酒后寒。而且如果在剛喝過酒后出門,更容易因外冷內(nèi)熱引起感冒著涼。
進門馬上烤火或烤暖氣取暖
容易造成凍傷
從寒冷的室外回來,手腳凍得冰涼,很多人習慣馬上把手腳放到暖氣上或在火爐邊取暖,其實這樣會造成更嚴重的凍傷。這是因為手腳在長時間受涼后,血管收縮,血流量減少。此時,如果馬上近距離取暖,會使血管麻痹、失去收縮力,出現(xiàn)動脈淤血、毛細血管擴張,滲透性增強,局部淤血,更容易形成凍瘡。正確的做法是冰冷的手腳只能輕輕揉搓,使它們慢慢恢復正常溫度。
皮膚總是瘙癢 不抓撓不行
加重皮膚干燥
冬天的干燥多風很容易使人皮膚上的水分快速流失,缺水的肌膚也就經(jīng)常會起皮屑和發(fā)癢,對付皮膚瘙癢,我們習慣用手去撓,但這樣做會更加刺激原本已經(jīng)很干燥的皮膚,使脫屑情況加重,甚至引起皮膚繼發(fā)感染。正確的方法應該是多喝水、多吃新鮮蔬菜、水果,少吃酸辣刺激性強的食物,少飲烈性酒。勤洗澡,可以在洗澡時用滋潤功效強的浴液,并在洗澡后身體皮膚上水分未干時抹些潤膚乳液。
穿雙厚靴子衣服穿薄點無所謂
心臟容易受寒
老話說“腳暖和了身上就暖和了”,因此有些愛美的女性在三九天還常穿裙子,再配雙高靴,覺得這樣就足夠了。這種觀點是不對的。當我們的身體受冷時,其實首先感到的是心臟仿佛被凍得收縮成了一小團,然后才是身體局部的冷感。所以,在寒冷的天氣里,保護好心臟很重要。另外,受涼性胃痛、腹痛也是女性冬天更易患的急病,身體的保暖尤為重要。因此,只有腳暖和是遠遠不夠的。